Želite ući u formu, riješiti se viška kilograma ili jednostavno povećati svoju fizičku aktivnost radi zdravlja? Jeste li pokušali hodati?
Hodanje je vjerojatno najlakši i najbolji oblik fizičke aktivnosti za sve one koji ne vole trening ili ne stižu odlaziti u teretanu, a ovaj 12-tjedni plan koji je kao stvoren za početnike, vratit će vas (i vaše tijelo) u kondiciju, piše Zadovoljna.hr.
Ako se odlučite narednih 12 tjedana posvetiti ovom zdravom izazovu, preporučeno je da hodate pet dana tjedno. Uz to, svaku šetnju trebate započeti i završiti petominutnom laganom šetnjom kako biste se zagrijali i naknadno malo ohladili od napora.
Nakon zagrijavanja, hod trebate nastaviti tempom koji vam je uobičajen, a kasnije njegov intenzitet pojačati do tempa koji vam ubrzava dah,ali tijekom kojeg i dalje možete kontinuirano razgovarati, piše Zadovoljna.hr.
Svaki tjedan vašoj šetnji morate dodati 5-10 minuta, a nakon kraja 12. tjedna, šetnje bi vam trebale trajati 60 minuta. Ako shvatite da fizička aktivnost prija vašem tijelu i duhu, slobodno vašoj fitness rutini dodajte i nekoliko vježbi poput plankova, sklekova ili čučnjeva.
Ovaj izazov omogućit će vam da ispunite preporučenu dozu fizičke aktivnosti u tjednu, a tko zna, možda vam otkrije i vašu novu strast ili hobi. Ako želite iskoristiti ugodnu jesen i iskušati se u jednostavnom izazovu, evo detaljnog plana:
TJEDAN 1: Zagrijavajte se pet minuta, hodajte brzo 10 minuta, hladite se pet minuta.
TJEDAN 2: Zagrijavajte se pet minuta, hodajte brzo 12 minuta, hladite se pet minuta.
TJEDAN 3: Zagrijavajte se pet minuta, hodajte brzo 14 minuta, hladite se pet minuta.
TJEDAN 4: Zagrijavajte se pet minuta, hodajte brzo 16 minuta, hladite se pet minuta.
TJEDAN 5: Zagrijavajte se pet minuta, hodajte brzo 18 minuta, hladite se pet minuta.
TJEDAN 6: Zagrijavajte se pet minuta, hodajte brzo 21 minuta, hladite se pet minuta.
TJEDAN 7: Zagrijavajte se pet minuta, hodajte brzo 24 minuta, hladite se pet minuta.
TJEDAN 8: Zagrijavajte se pet minuta, hodajte brzo 27 minuta, hladite se pet minuta.
TJEDAN 9: Zagrijavajte se pet minuta, hodajte brzo 30 minuta, hladite se pet minuta.
TJEDAN 10: Zagrijavajte se pet minuta, hodajte brzo 33 minuta, hladite se pet minuta.
TJEDAN 11: Zagrijavajte se pet minuta, hodajte brzo 36 minuta, hladite se pet minuta.
TJEDAN 12: Zagrijavajte se pet minuta, hodajte brzo 40 minuta, hladite se pet minuta.