StoryEditorOCM
ZdravljeNAJLAKŠI TRENING

Vrijeme je da se pokrenete! Ovaj detaljni plan brzog hodanja u samo 12 tjedana dovest će vas do tijela iz snova, ali i forme koju ste možda izgubili

Piše Mozaik SD
26. listopada 2022. - 14:46

Želite ući u formu, riješiti se viška kilograma ili jednostavno povećati svoju fizičku aktivnost radi zdravlja? Jeste li pokušali hodati?

Hodanje je vjerojatno najlakši i najbolji oblik fizičke aktivnosti za sve one koji ne vole trening ili ne stižu odlaziti u teretanu, a ovaj 12-tjedni plan koji je kao stvoren za početnike, vratit će vas (i vaše tijelo) u kondiciju, piše Zadovoljna.hr.

Ako se odlučite narednih 12 tjedana posvetiti ovom zdravom izazovu, preporučeno je da hodate pet dana tjedno. Uz to, svaku šetnju trebate započeti i završiti petominutnom laganom šetnjom kako biste se zagrijali i naknadno malo ohladili od napora.

Nakon zagrijavanja, hod trebate nastaviti tempom koji vam je uobičajen, a kasnije njegov intenzitet pojačati do tempa koji vam ubrzava dah,ali tijekom kojeg i dalje možete kontinuirano razgovarati, piše Zadovoljna.hr.

Svaki tjedan vašoj šetnji morate dodati 5-10 minuta, a nakon kraja 12. tjedna, šetnje bi vam trebale trajati 60 minuta. Ako shvatite da fizička aktivnost prija vašem tijelu i duhu, slobodno vašoj fitness rutini dodajte i nekoliko vježbi poput plankova, sklekova ili čučnjeva. 

Ovaj izazov omogućit će vam da ispunite preporučenu dozu fizičke aktivnosti u tjednu, a tko zna, možda vam otkrije i vašu novu strast ili hobi. Ako želite iskoristiti ugodnu jesen i iskušati se u jednostavnom izazovu, evo detaljnog plana:

TJEDAN 1: Zagrijavajte se pet minuta, hodajte brzo 10 minuta, hladite se pet minuta.

TJEDAN 2: Zagrijavajte se pet minuta, hodajte brzo 12 minuta, hladite se pet minuta.

TJEDAN 3: Zagrijavajte se pet minuta, hodajte brzo 14 minuta, hladite se pet minuta.

TJEDAN 4: Zagrijavajte se pet minuta, hodajte brzo 16 minuta, hladite se pet minuta.

TJEDAN 5: Zagrijavajte se pet minuta, hodajte brzo 18 minuta, hladite se pet minuta. 

TJEDAN 6: Zagrijavajte se pet minuta, hodajte brzo 21 minuta, hladite se pet minuta. 

TJEDAN 7: Zagrijavajte se pet minuta, hodajte brzo 24 minuta, hladite se pet minuta.

TJEDAN 8: Zagrijavajte se pet minuta, hodajte brzo 27 minuta, hladite se pet minuta.

TJEDAN 9: Zagrijavajte se pet minuta, hodajte brzo 30 minuta, hladite se pet minuta.

TJEDAN 10: Zagrijavajte se pet minuta, hodajte brzo 33 minuta, hladite se pet minuta.

TJEDAN 11: Zagrijavajte se pet minuta, hodajte brzo 36 minuta, hladite se pet minuta.

TJEDAN 12: Zagrijavajte se pet minuta, hodajte brzo 40 minuta, hladite se pet minuta.

Želite li dopuniti temu ili prijaviti pogrešku u tekstu?
24. rujan 2023 03:37