Čim se približi večer, mnogi posegnu za šalicom toplog čaja od kamilice. Taj jednostavan napitak već se generacijama povezuje s opuštanjem, mirnijim večerima i lakšim uspavljivanjem. No je li riječ samo o navici koju smo naslijedili od baka ili kamilica doista ima svojstva koja bi mogla pomoći kvaliteti sna?
Liječnik William Arias, koji se bavi funkcionalnom medicinom i kliničkom prehranom, ističe potencijal ove biljke kao dijela večernje rutine. Istraživanja također upućuju na moguće koristi, premda stručnjaci upozoravaju da kamilicu ne treba smatrati dokazanim lijekom za nesanicu.
Što se krije u cvjetovima kamilice?
Jedan od spojeva koji privlači pozornost znanstvenika jest apigenin, biljni flavonoid prisutan i u namirnicama poput peršina i celera. U laboratorijskim istraživanjima proučavalo se njegovo djelovanje na određene receptore u živčanom sustavu, što bi moglo pomoći objasniti zašto se kamilica tradicionalno povezuje s opuštanjem.
Ipak, učinak čaja na ljudski organizam nije jednostavno svesti na jedan sastojak. Nije dovoljno dokazano da šalica kamilice pouzdano snižava kortizol ili povećava proizvodnju melatonina, hormona koji sudjeluje u regulaciji ciklusa spavanja.
Zbog toga je najbolje na kamilicu gledati kao na moguću pomoć u stvaranju umirujuće večernje rutine, a ne kao na zamjenu za liječenje problema sa spavanjem.
Što kažu znanstvena istraživanja?
Pregled kliničkih istraživanja objavljen 2024. godine obuhvatio je deset studija s ukupno 772 sudionika. Rezultati su pokazali određeno poboljšanje subjektivne kvalitete sna kod osoba koje su koristile pripravke od kamilice. U dijelu istraživanja sudionici su lakše tonuli u san ili su se rjeđe budili tijekom noći.
Međutim, nisu svi pokazatelji bili bolji. Nije utvrđeno dosljedno produljenje trajanja sna ni poboljšanje svih aspekata odmorenosti tijekom dana. Autori zato ističu potrebu za kvalitetnijim istraživanjima.
Drugim riječima, kamilica bi nekim ljudima mogla pomoći, ali ne postoji jamstvo da će djelovati jednako kod svih. Rezultati istraživanja također ne znače da običan čaj ima isti učinak kao koncentrirani pripravci korišteni u pojedinim studijama.
Šalica prije spavanja kao mali večernji ritual
Ako vam odgovara okus kamilice, šalica toplog čaja navečer može biti ugodan način da usporite nakon napornog dana. Odvojite nekoliko minuta za mir, prigušite svjetla i pokušajte odložiti mobitel prije odlaska u krevet.
Upravo takva rutina može pomoći tijelu da se postupno pripremi za odmor. Nije nužno očekivati trenutačan učinak niti postoji čvrst dokaz da se rezultati moraju pojaviti nakon točno dva tjedna redovite konzumacije.
Kamilica se tradicionalno koristi i kod blagih probavnih tegoba, no njezina učinkovitost ovisi o problemu i obliku pripravka. Istraživanja na stanicama u laboratoriju, uključujući ona koja proučavaju moguće antitumorske učinke biljnih ekstrakata, ne dokazuju da pijenje čaja liječi rak.
Oprez je ipak potreban
Kamilica se uglavnom smatra sigurnom kada se konzumira u količinama uobičajenima za čaj i hranu, ali nije prikladna za baš svakoga. Osobe alergične na ambroziju, tratinčice i srodne biljke mogu razviti alergijsku reakciju.
Moguće su i interakcije s pojedinim lijekovima, među ostalim s varfarinom i nekim sedativima. Ako uzimate terapiju, trudni ste ili dojite, prije redovite upotrebe ljekovitih pripravaka dobro je posavjetovati se sa zdravstvenim stručnjakom.
Ako se problemi sa spavanjem ponavljaju tjednima ili utječu na svakodnevno funkcioniranje, nemojte se oslanjati samo na biljne čajeve.
Kamilica možda nije čudesno rješenje za neprospavane noći, ali šalica toplog napitka može postati ugodan dio večernjeg rituala. Ponekad je upravo nekoliko mirnih minuta prije odlaska u krevet dobar početak za kvalitetniji odmor.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....