stdClass Object
(
[id] => 511282
[title] => Muči vas kronični umor? Sve češći 'tajni krivac' možda vas ometa u svakodnevnim planovima, a evo i kako se boriti protiv njega
[alias] => muci-vas-kronicni-umor-sve-cesci-39-tajni-krivac-39-mozda-vas-ometa-u-svakodnevnim-planovima-a-evo-i-kako-se-boriti-protiv-njega
[catid] => 265
[published] => 1
[introtext] =>
[fulltext] =>
Umor može biti znak cijelog spektra psiholoških i fizičkih problema, od slabokrvnosti, preko sindroma kroničnog umora, celijakije, dijabetesa tipa 2, lajmske borelioze, apneje (prestanak disanja u snu), hipotiroidizma....
Od svih nabrojenih bolesti slabokrvnost je svakako na prvome mjestu. Naime, kod anemije organizam proizvodi nedovoljnu količinu crvenih krvnih stanica zaduženih da naše tijelo opskrbljuju dovoljnom količinom kisika, pa nedostatak kisika uzrokuje umor.
Najčešći oblik anemije je nedostatak željeza, koji nastaje kada tijelo brže gubi željezo nego što ga proizvodi. Ova vrsta anemije javlja se kod jedne od sedam žena koje još uvijek imaju menstruaciju. Također je česta tijekom trudnoće kada tijelo treba više željeza nego inače. Kod anemije može se pojaviti i pomanjkanje vitamina B12 koje najčešće pogađa vegetarijanace i vegane jer je ovaj vitamin prisutan samo u životinjskim mastima, mesu, ribi, jajima i mlijeku, te o nedostatku folne kiseline, koji je najčešći tijekom trudnoće, ili posljedica prekomjerna konzumiranja alkohola i općenito loše prehrane.
Jeste li anemični ili ne, liječnik će otkriti pregledom krvi i na temelju nalaza propisati terapiju i promjenu prehrambenih navika.
Željezo na zadatku
Željezo je mineral, prisutan u svim stanicama našeg organizma. Najviše ga je u krvi, odnosno u crvenim krvnim stanicama te u mišićima, gdje sudjeluju u vezivanju, čuvanju i prijenosu kisika. Hemoglobin u crvenim krvnim stanicama obavlja i važne zadatke u proizvodnji energije za funkcioniranje cijelog organizma, u oslobađanju otrova i djelovanju lijekova, djeluje kao antioksidans, pomaže imunološkom sustavu u borbi protiv bakterija, sudjeluje u nastajanju genskog materijala, uravnotežuje procese koji određuju količinu kisika u tkivima i posljedično u odgovoru organizma na smanjenu količinu kisika.
Zašto nam nedostaje?
Više je mogućih razloga. Moguće je da imamo povećane potrebe, a u organizam ne unosimo dovoljno željeza. Potrebe su povećane u razdoblju intenzivna rasta, zato se nedostatak češće javlja kod dojenčadi, kod djece u dobi od četiri mjeseca do četvrte godine, kod adolescenata u vrijeme naglog rasta, te u trudnoći.
Do gubitka željeza dolazi i u nekim bolesnim stanjima kao što je kronično krvarenje kada organizam gubi krv polako, ali dugotrajno (npr. krvarenje iz probavnog sustava). Moguće je i da unosimo dovoljno željeza, ali ga organizam unatoč tome nema dovoljno na raspolaganju. To se događa kod bolesti koje uzrokuju slabiju apsorpciju željeza u crijevima, kao što je to slučaj kod celijakije ili kod nekih infektivnih bolesti.
Kad je riječ o vegetarijanstvu, potpuna je zabluda da je ovaj način prehrane razlog za nedostatak željeza, ali je točno da je biološka raspoloživost željeza u biljnim izvorima znatno manja nego što je to u životinjskim izvorima. Stoga vegetarijanci moraju unositi približno 80 posto više željeza i paziti da konzumiraju dovoljno tvari koje poboljšavaju njegovu apsorpciju.
Tri stupnja nedostatka
Općenito se razlikuju tri stupnja nedostatka željeza. Najprije se iscrpe zalihe, međutim, još nemamo nikakve tegobe.
Ako se manjak povećava, pojavljuju se prvi znakovi nedostatka jer dolazi do poremećaja nastajanja crvenih krvnih stanica.
U sljedećoj fazi pomanjkanje željeza uzrokuje slabokrvnost ili anemiju (mikrocitnu hipokromnu anemiju), za koju su karakteristične male crvene krvne stanice s niskim sadržajem hemoglobina. Postajemo kronično umorni, teško podnosimo i manje napore kako fizičke, tako i psihičke, na što se nadovezuju glavobolja, omaglica, peckanja jezika, pucanje rubova usana, krhka kosa i nokti, osjećaj hladnoće i smanjene otpornosti na infekcije. Kod djece je anemija još praćena i nemirom i poremećajima koncentracije.
Koliko ga imamo?
Tijelo odraslog muškarca sadrži prosječno 3,5 grama željeza, a tijelo žene oko 2,9 grama, a prema laboratorijskim vrijednostima normalnim se smatra vrijednost željeza u serumu za muškarce od 12,5 -30,4 nml/l, a za žene od 6,8-26,6 nmol/l krvnog seruma. Oko dvije trećine ukupnog željeza vezano je u hemoglobinu, dok je preostali dio vezan u feritinu, kompleksu bjelančevina koje služi kao zaliha željeza. Normalne laboratorijske vrijednosti feritina u krvi za muškarce su 30 – 400 ng/l, a za žene 20 - 150 ng/ml krvnog seruma.
Kako ga nadoknaditi?
Najbolja je preventiva – briga o redovitoj, zdravoj i primjerenoj prehrani te pravodoban pregled kod liječnika. Što bi trebalo jesti?
Na radost najmlađih, mnogo ovog važnog minerala sadržano je u čokoladi, a potom slijede govedina, bijela soja, bademi, leća i sardine. Željezo iz mesa i ribe se bolje apsorbira od željeza iz biljnih izvora, zbog čega za isti učinak moramo pojesti nešto više namirnica biljnog porijekla. Osim sadržaja željeza u hrani, treba voditi računa i o tvarima koje smanjuju apsorpciju željeza. Dobro je da željezom bogate obroke (meso, grahorice ili integralne žitarice) kombiniramo s vitaminski bogatim svježim povrćem ili voćem, te da za vrijeme ili neposredno nakon obroka izbjegavamo konzumiranje mlijeka, prave kave i pravog čaja.
S hranom prosječno unosimo 10 do 15 mg željeza na dan, a iz hrane se u crijevima apsorbira u krv samo 10 do 30 posto konzumiranog željeza, zbog čega za liječenje slabokrvnosti nije dovoljna samo promjena prehrambenih navika. Ona može spriječiti razvoj anemije, ali ne može nadomjestiti iscrpljene zalihe jer je količina željeza koju tijelo apsorbira (1-2 mg na dan) približno jednaka onoj koju u zdravom stanju svakodnevno gubimo. Da bismo nadomjestili zalihe, nužno je željezo nadoknaditi u obliku prehrambenih dodataka ili lijekova koje će nam odrediti liječnik.
[video] =>
[gallery] =>
[extra_fields] => Array
(
[1] => stdClass Object
(
[id] => 2
[name] => Superscript Title
[value] => Ima lijeka...
[type] => textarea
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 2
[alias] => SuperscriptTitle
)
[2] => stdClass Object
(
[id] => 68
[name] => Premium content
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 10
[alias] => premium_content
)
)
[extra_fields_search] => *
[created] => 2017-10-11 10:43:11
[created_by] => 3141
[created_by_alias] =>
[checked_out] => 0
[checked_out_time] => 0000-00-00 00:00:00
[modified] => 2017-10-14 14:43:31
[modified_by] => 0
[publish_up] => 2017-10-14 14:43:00
[publish_down] => 0000-00-00 00:00:00
[trash] => 0
[access] => 1
[ordering] => 0
[featured] => 0
[featured_ordering] => 0
[image_caption] =>
[image_credits] =>
[video_caption] =>
[video_credits] =>
[hits] => 85
[params] => Joomla\Registry\Registry Object
(
[data:protected] => stdClass Object
(
[enable_css] => 1
[jQueryHandling] => 1.8remote
[backendJQueryHandling] => remote
[userName] => 1
[userImage] => 1
[userDescription] => 1
[userURL] => 1
[userEmail] => 0
[userFeedLink] => 1
[userFeedIcon] => 1
[userItemCount] => 30
[userItemTitle] => 1
[userItemTitleLinked] => 1
[userItemDateCreated] => 1
[userItemImage] => 1
[userItemIntroText] => 1
[userItemCategory] => 1
[userItemTags] => 1
[userItemCommentsAnchor] => 1
[userItemReadMore] => 1
[userItemOCMPlugins] => 1
[authorsListLimit] => 61
[tagItemCount] => 61
[tagItemTitle] => 1
[tagItemTitleLinked] => 1
[tagItemDateCreated] => 1
[tagItemImage] => 1
[tagItemIntroText] => 1
[tagItemCategory] => 1
[tagItemReadMore] => 1
[tagItemExtraFields] => 1
[tagOrdering] =>
[tagFeedLink] => 1
[tagFeedIcon] => 1
[genericItemCount] => 61
[genericItemTitle] => 1
[genericItemTitleLinked] => 1
[genericItemDateCreated] => 1
[genericItemImage] => 1
[genericItemIntroText] => 1
[genericItemCategory] => 1
[genericItemReadMore] => 1
[genericItemExtraFields] => 1
[genericFeedLink] => 1
[genericFeedIcon] => 1
[instantArticlesLimit] => 100
[instantArticlesExtraField] => 87
[instantArticlesExtraFieldON] => 2
[instantArticlesCategoriesChildren] => 0
[instantArticlesTitle] =>
[instantArticlesDescription] =>
[mainTagCategories] => Array
(
[0] => 119
[1] => 396
[2] => 383
[3] => 424
[4] => 250
[5] => 251
[6] => 452
[7] => 252
[8] => 477
[9] => 253
[10] => 254
[11] => 255
[12] => 483
[13] => 256
[14] => 300
[15] => 257
[16] => 258
[17] => 260
)
[relatedItemsCategoriesChildren] => 1
[mobileJsonCustomHomepage] => 0
[mobileJsonQuoteModule] => 0
[mobileJsonWeatherModule] => 0
[mobileJsonLimit] =>
[mobileJsonObituary] => 0
[mobileApi2Enabled] => 1
[mobileApi2UserAgent] => OCM Mobile Articles
[mobileApi2ImagePrefix] => h
[mobileApi2ImageSuffix] => 1280
[mobileApi2DefaultAuthorImage] => /images/jpgs/user_face.jpg
[mobileApi2TagLimit] => 50
[mobileApi2TagOrdering] => publishUp
[mobileApi2TagCategories] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategories0] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 101
[mobileApi2TagExcludeCategories] => Array
(
[0] => 318
[1] => 323
[2] => 301
[3] => 406
[4] => 417
)
)
[mobileApi2TagCategories1] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 328
)
[mobileApi2TagCategories2] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 329
)
[mobileApi2TagCategories3] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 327
)
[mobileApi2TagCategories4] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 478
)
[mobileApi2TagCategories5] => stdClass Object
(
[mobileApi2TagCategoriesMenuitem] => 494
)
)
[mobileApi2TagsSearchLimit] => 200
[mainFeedCategories] => Array
(
[0] => 240
)
[feedLimit] => 50
[mostPopularFeedLimit] => 20
[feedItemImage] => 0
[feedImgSize] => S
[feedItemIntroText] => 0
[feedTextWordLimit] =>
[feedItemFullText] => 1
[feedTextCharacterLimit] => 300
[feedItemSubtitle] => 1
[feedItemAuthor] => 0
[feedTtl] => 60
[feedDescription] => RSS feeds for Slobodna Dalmacija
[feedItemTags] => 0
[feedItemVideo] => 0
[feedItemGallery] => 0
[feedItemAttachments] => 0
[feedBogusEmail] =>
[feedTopModules] => Array
(
[0] => 105
)
[feedTopFbExcludeCategories] => Array
(
[0] => 243
[1] => 353
[2] => 333
)
[introTextCleanup] => 0
[introTextCleanupExcludeTags] =>
[introTextCleanupTagAttr] =>
[fullTextCleanup] => 0
[fullTextCleanupExcludeTags] =>
[fullTextCleanupTagAttr] =>
[xssFiltering] => 0
[linkPopupWidth] => 900
[linkPopupHeight] => 600
[imagesQuality] => 100
[itemImageXS] => 100
[itemImageS] => 200
[itemImageM] => 400
[itemImageL] => 600
[itemImageXL] => 900
[itemImageGeneric] => 300
[catImageWidth] => 100
[catImageDefault] => 1
[userImageWidth] => 100
[userImageDefault] => 1
[commenterImgWidth] => 48
[onlineImageEditor] => sumopaint
[imageTimestamp] => 0
[imageMemoryLimit] =>
[socialButtonCode] =>
[twitterUsername] =>
[facebookMetatags] => 1
[facebookImage] => Medium
[comments] => 1
[commentsOrdering] => DESC
[commentsLimit] => 10
[commentsFormPosition] => below
[commentsPublishing] => 0
[commentsReporting] => 2
[commentsReportRecipient] =>
[inlineCommentsModeration] => 0
[gravatar] => 1
[antispam] => 0
[recaptchaForRegistered] => 1
[akismetForRegistered] => 1
[commentsFormNotes] => 1
[commentsFormNotesText] =>
[frontendEditing] => 1
[showImageTab] => 1
[showImageGalleryTab] => 1
[showVideoTab] => 1
[showExtraFieldsTab] => 1
[showAttachmentsTab] => 1
[showOCMPlugins] => 1
[sideBarDisplayFrontend] => 0
[staticURL] => https://static.slobodnadalmacija.hr
[siteURL] => https://slobodnadalmacija.hr
[sseHost] => sse.slobodnadalmacija.hr
[lockingArticlesCategories] => Array
(
[0] => 119
[1] => 424
[2] => 250
[3] => 251
[4] => 452
[5] => 252
[6] => 477
[7] => 253
[8] => 254
[9] => 255
[10] => 483
[11] => 256
[12] => 257
[13] => 258
[14] => 260
)
[lockingArticlesUnit] => YEAR
[lockingArticlesQuantity] => 1
[photoGalleryExtraField] => 63
[photoGalleryExtraFieldON] => 2
[videoGalleryExtraField] => 67
[videoGalleryExtraFieldON] => 2
[tickerModules] => Array
(
[0] => 408
[1] => 409
)
[gaEmail] =>
[mergeEditors] => 1
[sideBarDisplay] => 1
[attachmentsFolder] =>
[hideImportButton] => 0
[googleSearch] => 0
[googleSearchContainer] => ocmGoogleSearchContainer
[OCMUserProfile] => 1
[OCMUserGroup] => 4
[redirect] => 101
[adminSearch] => simple
[cookieDomain] =>
[gatherStatistics] => 1
[article_preview_ocm_category_id] =>
[taggingSystem] => 1
[lockTags] => 0
[showTagFilter] => 0
[ocmTagNorm] => 0
[ocmTagNormCase] => lower
[ocmTagNormAdditionalReplacements] =>
[recaptcha_public_key] => marko_margeta
[recaptcha_private_key] => zoey2013
[recaptcha_theme] => clean
[recaptchaV2] => 1
[recaptchaOnRegistration] => 0
[akismetApiKey] =>
[stopForumSpam] => 0
[stopForumSpamApiKey] =>
[showItemsCounterAdmin] => 1
[showChildCatItems] => 1
[disableCompactOrdering] => 0
[metaDescLimit] => 150
[enforceSEFReplacements] => 0
[SEFReplacements] => À|A, Á|A, Â|A, Ã|A, Ä|A, Å|A, à|a, á|a, â|a, ã|a, ä|a, å|a, Ā|A, ā|a, Ă|A, ă|a, Ą|A, ą|a, Ç|C, ç|c, Ć|C, ć|c, Ĉ|C, ĉ|c, Ċ|C, ċ|c, Č|C, č|c, Ð|D, ð|d, Ď|D, ď|d, Đ|D, đ|d, È|E, É|E, Ê|E, Ë|E, è|e, é|e, ê|e, ë|e, Ē|E, ē|e, Ĕ|E, ĕ|e, Ė|E, ė|e, Ę|E, ę|e, Ě|E, ě|e, Ĝ|G, ĝ|g, Ğ|G, ğ|g, Ġ|G, ġ|g, Ģ|G, ģ|g, Ĥ|H, ĥ|h, Ħ|H, ħ|h, Ì|I, Í|I, Î|I, Ï|I, ì|i, í|i, î|i, ï|i, Ĩ|I, ĩ|i, Ī|I, ī|i, Ĭ|I, ĭ|i, Į|I, į|i, İ|I, ı|i, Ĵ|J, ĵ|j, Ķ|K, ķ|k, ĸ|k, Ĺ|L, ĺ|l, Ļ|L, ļ|l, Ľ|L, ľ|l, Ŀ|L, ŀ|l, Ł|L, ł|l, Ñ|N, ñ|n, Ń|N, ń|n, Ņ|N, ņ|n, Ň|N, ň|n, ʼn|n, Ŋ|N, ŋ|n, Ò|O, Ó|O, Ô|O, Õ|O, Ö|O, Ø|O, ò|o, ó|o, ô|o, õ|o, ö|o, ø|o, Ō|O, ō|o, Ŏ|O, ŏ|o, Ő|O, ő|o, Ŕ|R, ŕ|r, Ŗ|R, ŗ|r, Ř|R, ř|r, Ś|S, ś|s, Ŝ|S, ŝ|s, Ş|S, ş|s, Š|S, š|s, ſ|s, Ţ|T, ţ|t, Ť|T, ť|t, Ŧ|T, ŧ|t, Ù|U, Ú|U, Û|U, Ü|U, ù|u, ú|u, û|u, ü|u, Ũ|U, ũ|u, Ū|U, ū|u, Ŭ|U, ŭ|u, Ů|U, ů|u, Ű|U, ű|u, Ų|U, ų|u, Ŵ|W, ŵ|w, Ý|Y, ý|y, ÿ|y, Ŷ|Y, ŷ|y, Ÿ|Y, Ź|Z, ź|z, Ż|Z, ż|z, Ž|Z, ž|z, α|a, β|b, γ|g, δ|d, ε|e, ζ|z, η|h, θ|th, ι|i, κ|k, λ|l, μ|m, ν|n, ξ|x, ο|o, π|p, ρ|r, σ|s, τ|t, υ|y, φ|f, χ|ch, ψ|ps, ω|w, Α|A, Β|B, Γ|G, Δ|D, Ε|E, Ζ|Z, Η|H, Θ|Th, Ι|I, Κ|K, Λ|L, Μ|M, Ξ|X, Ο|O, Π|P, Ρ|R, Σ|S, Τ|T, Υ|Y, Φ|F, Χ|Ch, Ψ|Ps, Ω|W, ά|a, έ|e, ή|h, ί|i, ό|o, ύ|y, ώ|w, Ά|A, Έ|E, Ή|H, Ί|I, Ό|O, Ύ|Y, Ώ|W, ϊ|i, ΐ|i, ϋ|y, ς|s, А|A, Ӑ|A, Ӓ|A, Ә|E, Ӛ|E, Ӕ|E, Б|B, В|V, Г|G, Ґ|G, Ѓ|G, Ғ|G, Ӷ|G, y|Y, Д|D, Е|E, Ѐ|E, Ё|YO, Ӗ|E, Ҽ|E, Ҿ|E, Є|YE, Ж|ZH, Ӂ|DZH, Җ|ZH, Ӝ|DZH, З|Z, Ҙ|Z, Ӟ|DZ, Ӡ|DZ, Ѕ|DZ, И|I, Ѝ|I, Ӥ|I, Ӣ|I, І|I, Ї|JI, Ӏ|I, Й|Y, Ҋ|Y, Ј|J, К|K, Қ|Q, Ҟ|Q, Ҡ|K, Ӄ|Q, Ҝ|K, Л|L, Ӆ|L, Љ|L, М|M, Ӎ|M, Н|N, Ӊ|N, Ң|N, Ӈ|N, Ҥ|N, Њ|N, О|O, Ӧ|O, Ө|O, Ӫ|O, Ҩ|O, П|P, Ҧ|PF, Р|P, Ҏ|P, С|S, Ҫ|S, Т|T, Ҭ|TH, Ћ|T, Ќ|K, У|U, Ў|U, Ӳ|U, Ӱ|U, Ӯ|U, Ү|U, Ұ|U, Ф|F, Х|H, Ҳ|H, Һ|H, Ц|TS, Ҵ|TS, Ч|CH, Ӵ|CH, Ҷ|CH, Ӌ|CH, Ҹ|CH, Џ|DZ, Ш|SH, Щ|SHT, Ъ|A, Ы|Y, Ӹ|Y, Ь|Y, Ҍ|Y, Э|E, Ӭ|E, Ю|YU, Я|YA, а|a, ӑ|a, ӓ|a, ә|e, ӛ|e, ӕ|e, б|b, в|v, г|g, ґ|g, ѓ|g, ғ|g, ӷ|g, y|y, д|d, е|e, ѐ|e, ё|yo, ӗ|e, ҽ|e, ҿ|e, є|ye, ж|zh, ӂ|dzh, җ|zh, ӝ|dzh, з|z, ҙ|z, ӟ|dz, ӡ|dz, ѕ|dz, и|i, ѝ|i, ӥ|i, ӣ|i, і|i, ї|ji, Ӏ|i, й|y, ҋ|y, ј|j, к|k, қ|q, ҟ|q, ҡ|k, ӄ|q, ҝ|k, л|l, ӆ|l, љ|l, м|m, ӎ|m, н|n, ӊ|n, ң|n, ӈ|n, ҥ|n, њ|n, о|o, ӧ|o, ө|o, ӫ|o, ҩ|o, п|p, ҧ|pf, р|p, ҏ|p, с|s, ҫ|s, т|t, ҭ|th, ћ|t, ќ|k, у|u, ў|u, ӳ|u, ӱ|u, ӯ|u, ү|u, ұ|u, ф|f, х|h, ҳ|h, һ|h, ц|ts, ҵ|ts, ч|ch, ӵ|ch, ҷ|ch, ӌ|ch, ҹ|ch, џ|dz, ш|sh, щ|sht, ъ|a, ы|y, ӹ|y, ь|y, ҍ|y, э|e, ӭ|e, ю|yu, я|ya
[ocmSef] => 0
[ocmSefLabelCat] => content
[ocmSefLabelTag] => tag
[ocmSefLabelUser] => author
[ocmSefLabelSearch] => search
[ocmSefLabelDate] => date
[ocmSefLabelItem] => 0
[ocmSefLabelItemCustomPrefix] =>
[ocmSefInsertItemId] => 1
[ocmSefItemIdTitleAliasSep] => dash
[ocmSefUseItemTitleAlias] => 1
[ocmSefInsertCatId] => 1
[ocmSefCatIdTitleAliasSep] => dash
[ocmSefUseCatTitleAlias] => 1
[show_page_heading] => 0
[categories] => Array
(
[0] => 265
)
[exclude_from_group_by_subcategories] => 0
[menu-anchor_css] => nav__link
[menu_text] => 1
[menu_show] => 1
[menu-meta_description] => Najnovijia saznanja i savjeti za zdrav život.
[menu-meta_keywords] => vijesti, zanimljivosti, savjeti, trend, društvena mreža, život, zdravlje, moda, ljepota, dom, obitelj
[secure] => 0
[obituaries_portal] => 0
[page_title] => Zdravlje
[page_description] => SiteMeta Description
[page_rights] =>
[robots] =>
[inheritFrom] => 0
[num_leading_items] => 2
[num_leading_columns] => 1
[leadingImgSize] => Large
[num_primary_items] => 4
[num_primary_columns] => 2
[primaryImgSize] => Medium
[num_secondary_items] => 4
[num_secondary_columns] => 1
[secondaryImgSize] => Small
[num_links] => 4
[num_links_columns] => 1
[linksImgSize] => XSmall
[catCatalogMode] => 0
[catFeaturedItems] => 1
[catOrdering] => publishUp
[catPagination] => 2
[catPaginationResults] => 1
[catTitle] => 1
[catTitleItemCounter] => 1
[catDescription] => 1
[catImage] => 1
[catFeedLink] => 0
[catFeedIcon] => 0
[subCategories] => 1
[subCatColumns] => 2
[subCatTitle] => 1
[subCatTitleItemCounter] => 1
[subCatDescription] => 1
[subCatImage] => 1
[catItemTitle] => 1
[catItemTitleLinked] => 1
[catItemFeaturedNotice] => 0
[catItemAuthor] => 1
[catItemDateCreated] => 1
[catItemRating] => 0
[catItemImage] => 1
[catItemIntroText] => 1
[catItemExtraFields] => 0
[catItemHits] => 0
[catItemCategory] => 1
[catItemTags] => 1
[catItemAttachments] => 0
[catItemAttachmentsCounter] => 0
[catItemVideo] => 0
[catItemVideoAutoPlay] => 0
[catItemImageGallery] => 0
[catItemDateModified] => 0
[catItemReadMore] => 1
[catItemCommentsAnchor] => 1
[catItemOCMPlugins] => 1
[itemDateCreated] => 1
[itemTitle] => 1
[itemFeaturedNotice] => 1
[itemAuthor] => 1
[itemFontResizer] => 1
[itemPrintButton] => 0
[itemEmailButton] => 1
[itemSocialButton] => 1
[itemVideoAnchor] => 1
[itemImageGalleryAnchor] => 1
[itemCommentsAnchor] => 1
[itemRating] => 0
[itemImage] => 1
[itemImgSize] => Large
[itemImageMainCaption] => 1
[itemImageMainCredits] => 1
[itemIntroText] => 0
[itemFullText] => 1
[itemExtraFields] => 1
[itemDateModified] => 1
[itemHits] => 0
[itemCategory] => 0
[itemTags] => 1
[itemAttachments] => 1
[itemAttachmentsCounter] => 1
[itemVideo] => 1
[itemVideoAutoPlay] => 0
[itemVideoCaption] => 1
[itemVideoCredits] => 1
[itemImageGallery] => 0
[itemNavigation] => 0
[itemComments] => 1
[itemTwitterButton] => 1
[itemFacebookButton] => 1
[itemGooglePlusOneButton] => 1
[itemAuthorBlock] => 0
[itemAuthorImage] => 0
[itemAuthorDescription] => 0
[itemAuthorURL] => 0
[itemAuthorEmail] => 0
[itemAuthorLatest] => 0
[itemAuthorLatestLimit] => 5
[itemRelated] => 1
[itemRelatedLimit] => 2
[itemRelatedTitle] => 1
[itemRelatedCategory] => 1
[itemRelatedImageSize] => Medium
[itemRelatedIntrotext] => 0
[itemRelatedFulltext] => 0
[itemRelatedAuthor] => 0
[itemRelatedMedia] => 1
[itemRelatedImageGallery] => 1
[itemOCMPlugins] => 1
[recaptcha] =>
)
[initialized:protected] => 1
[separator] => .
)
[metadesc] =>
[metadata] => robots=
author=
[metakey] =>
[plugins] => {
"is_import_from_dnn": true,
"incptvocmimagegalleryIGParameters": "default",
"incptvocmimagegalleryocmIGposition": "OcmAfterDisplayContent",
"incptvocmimagegalleryocmIGtheme": "CameraSlideshow",
"incptvocmimagegalleryImages": [
"/Archive/Images/2017/10/10/Mozaik/8635740.jpg"
],
"incptvocmimagegalleryImageTitles": [
""
],
"incptvocmimagegalleryImageDescriptions": [
""
],
"incptvocmimagegalleryImageFocus": [
"50:50"
],
"incptvocmimagegalleryImageDimensions": [
{
"size0": "1920x1281"
}
]
}
[language] => *
[multi_author] => 0
[type_id] => 0
[category] => TableOCMCategory Object
(
[id] => 265
[name] => Zdravlje
[alias] => zdravlje
[description] =>
[parent] => 254
[extraFieldsGroup] => 9
[published] => 1
[image] =>
[access] => 1
[ordering] => 7
[params] => {"inheritFrom":"254","catMetaDesc":"","catMetaKey":"","catMetaRobots":"","catMetaAuthor":"","theme":"","num_leading_items":"2","num_leading_columns":"1","leadingImgSize":"Large","num_primary_items":"4","num_primary_columns":"2","primaryImgSize":"Medium","num_secondary_items":"4","num_secondary_columns":"1","secondaryImgSize":"Small","num_links":"4","num_links_columns":"1","linksImgSize":"XSmall","catCatalogMode":"0","catFeaturedItems":"1","catOrdering":"publishUp","catPagination":"2","catPaginationResults":"1","catTitle":"1","catTitleItemCounter":"1","catDescription":"1","catImage":"1","catFeedLink":"0","catFeedIcon":"0","subCategories":"1","subCatColumns":"2","subCatOrdering":"","subCatTitle":"1","subCatTitleItemCounter":"1","subCatDescription":"1","subCatImage":"1","itemImageXS":"","itemImageS":"","itemImageM":"","itemImageL":"","itemImageXL":"","catItemTitle":"1","catItemTitleLinked":"1","catItemFeaturedNotice":"0","catItemAuthor":"1","catItemDateCreated":"1","catItemRating":"0","catItemImage":"1","catItemIntroText":"1","catItemIntroTextWordLimit":"","catItemExtraFields":"0","catItemHits":"0","catItemCategory":"1","catItemTags":"1","catItemAttachments":"0","catItemAttachmentsCounter":"0","catItemVideo":"0","catItemVideoWidth":"","catItemVideoHeight":"","catItemAudioWidth":"","catItemAudioHeight":"","catItemVideoAutoPlay":"0","catItemImageGallery":"0","catItemImageGalleryWidth":"","catItemImageGalleryHeight":"","catItemDateModified":"0","catItemReadMore":"1","catItemCommentsAnchor":"1","catItemOCMPlugins":"1","itemDateCreated":"1","itemTitle":"1","itemFeaturedNotice":"1","itemAuthor":"1","itemFontResizer":"1","itemPrintButton":"0","itemEmailButton":"1","itemSocialButton":"1","itemVideoAnchor":"1","itemImageGalleryAnchor":"1","itemCommentsAnchor":"1","itemRating":"0","itemImage":"1","itemImgSize":"Large","itemImageMainCaption":"1","itemImageMainCredits":"1","itemIntroText":"0","itemFullText":"1","itemExtraFields":"0","itemDateModified":"1","itemHits":"0","itemCategory":"0","itemTags":"1","itemAttachments":"1","itemAttachmentsCounter":"1","itemVideo":"1","itemVideoWidth":"","itemVideoHeight":"","itemAudioWidth":"","itemAudioHeight":"","itemVideoAutoPlay":"0","itemVideoCaption":"1","itemVideoCredits":"1","itemImageGallery":"0","itemImageGalleryWidth":"","itemImageGalleryHeight":"","itemNavigation":"0","itemComments":"1","itemTwitterButton":"1","itemFacebookButton":"1","itemGooglePlusOneButton":"1","itemAuthorBlock":"0","itemAuthorImage":"0","itemAuthorDescription":"0","itemAuthorURL":"0","itemAuthorEmail":"0","itemAuthorLatest":"0","itemAuthorLatestLimit":"5","itemRelated":"0","itemRelatedLimit":"5","itemRelatedTitle":"1","itemRelatedCategory":"0","itemRelatedImageSize":"0","itemRelatedIntrotext":"1","itemRelatedFulltext":"0","itemRelatedAuthor":"0","itemRelatedMedia":"0","itemRelatedImageGallery":"0","itemOCMPlugins":"1"}
[trash] => 0
[plugins] => {"customparams_created":"2019-11-04 19:44:34","customparams_modified":"2019-11-04 19:44:34","customparams_videobg":"","customparams_countdown_module":"","customparams_search_template":""}
[language] => *
[container] => 0
[container_name] =>
[_tbl:protected] => #__ocm_categories
[_tbl_key:protected] => id
[_tbl_keys:protected] => Array
(
[0] => id
)
[_db:protected] => JDatabaseDriverMysqli_Exabyte Object
(
[name] => mysqli
[serverType] => mysql
[connection:protected] => mysqli Object
(
[affected_rows] => 38
[client_info] => mysqlnd 5.0.12-dev - 20150407 - $Id: 7cc7cc96e675f6d72e5cf0f267f48e167c2abb23 $
[client_version] => 50012
[connect_errno] => 0
[connect_error] =>
[errno] => 0
[error] =>
[error_list] => Array
(
)
[field_count] => 3
[host_info] => 127.0.0.1 via TCP/IP
[info] =>
[insert_id] => 0
[server_info] => 5.5.30
[server_version] => 50530
[stat] => Uptime: 4011153 Threads: 6 Questions: 118296006 Slow queries: 52225
[sqlstate] => 00000
[protocol_version] => 10
[thread_id] => 3618849
[warning_count] => 0
)
[nameQuote:protected] => `
[nullDate:protected] => 0000-00-00 00:00:00
[_database:JDatabaseDriver:private] => sdproductiondb
[count:protected] => 50
[cursor:protected] =>
[debug:protected] =>
[limit:protected] => 0
[log:protected] => Array
(
)
[timings:protected] => Array
(
)
[callStacks:protected] => Array
(
)
[offset:protected] => 0
[options:protected] => Array
(
[driver] => mysqli_exabyte
[host] => 127.0.0.1
[user] => proxy_user_front04
[password] => b3hX5DrKwjx6
[database] => sdproductiondb
[prefix] => sk_
[select] => 1
[port] => 6033
[socket] =>
)
[sql:protected] => SELECT id, value, type FROM #__ocm_extra_fields ef WHERE ef.published = 1
[tablePrefix:protected] => sk_
[utf:protected] => 1
[utf8mb4:protected] => 1
[errorNum:protected] => 0
[errorMsg:protected] =>
[transactionDepth:protected] => 0
[disconnectHandlers:protected] => Array
(
)
[ocmConfig] => Array
(
)
)
[_trackAssets:protected] =>
[_rules:protected] =>
[_locked:protected] =>
[_autoincrement:protected] => 1
[_observers:protected] => JObserverUpdater Object
(
[aliases:protected] => Array
(
)
[observers:protected] => Array
(
)
[doCallObservers:protected] => 1
)
[_columnAlias:protected] => Array
(
)
[_jsonEncode:protected] => Array
(
)
[_errors:protected] => Array
(
)
[year_lookup] => 0
[link] => /mozaik/zdravlje
)
[additional_categories] => Array
(
)
[link] => /mozaik/zdravlje/muci-vas-kronicni-umor-sve-cesci-39-tajni-krivac-39-mozda-vas-ometa-u-svakodnevnim-planovima-a-evo-i-kako-se-boriti-protiv-njega-511282
[printLink] => /mozaik/zdravlje/muci-vas-kronicni-umor-sve-cesci-39-tajni-krivac-39-mozda-vas-ometa-u-svakodnevnim-planovima-a-evo-i-kako-se-boriti-protiv-njega-511282?tmpl=component&print=1
[tags] => Array
(
[0] => stdClass Object
(
[id] => 228083
[name] => anemija
[published] => 1
[section] =>
[subsection] =>
[weight] =>
[created] => 0000-00-00 00:00:00
[main_article_id] => 0
[alias] => anemija
[link] => /tag/anemija
)
[1] => stdClass Object
(
[id] => 228084
[name] => slabokrvnost
[published] => 1
[section] =>
[subsection] =>
[weight] =>
[created] => 0000-00-00 00:00:00
[main_article_id] => 0
[alias] => slabokrvnost
[link] => /tag/slabokrvnost
)
[2] => stdClass Object
(
[id] => 274703
[name] => kronični umor
[published] => 1
[section] =>
[subsection] =>
[weight] =>
[created] => 0000-00-00 00:00:00
[main_article_id] => 0
[alias] => kronicni-umor
[link] => /tag/kronicni-umor
)
)
[imageXSmall] =>
[imageSmall] =>
[imageMedium] =>
[imageLarge] =>
[imageXLarge] =>
[extraFields] => stdClass Object
(
[SuperscriptTitle] => stdClass Object
(
[id] => 2
[name] => Superscript Title
[value] => Ima lijeka...
[type] => textarea
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 2
[alias] => SuperscriptTitle
)
[premium_content] => stdClass Object
(
[id] => 68
[name] => Premium content
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 10
[alias] => premium_content
)
)
[attachments] => Array
(
)
[cleanTitle] => Muči vas kronični umor? Sve češći 'tajni krivac' možda vas ometa u svakodnevnim planovima, a evo i kako se boriti protiv njega
[num_of_authors] => 0
[author] => Joomla\CMS\User\User Object
(
[isRoot:protected] =>
[id] => 3141
[name] => Javorka Luetić
[username] => javorka-lueti
[email] => javorka-lueti@sd.hr
[password] => $2y$10$5nG3SklVzKARcZKbSEUQleN1B7rr3pudihHhhdwQReXNy8GUMmWNa
[password_clear] =>
[block] => 0
[sendEmail] => 0
[registerDate] => 0000-00-00 00:00:00
[lastvisitDate] => 0000-00-00 00:00:00
[activation] =>
[params] =>
[groups] => Array
(
[2] => 2
)
[guest] => 0
[lastResetTime] => 0000-00-00 00:00:00
[resetCount] => 0
[requireReset] => 0
[_params:protected] => Joomla\Registry\Registry Object
(
[data:protected] => stdClass Object
(
)
[initialized:protected] =>
[separator] => .
)
[_authGroups:protected] =>
[_authLevels:protected] =>
[_authActions:protected] =>
[_errorMsg:protected] =>
[userHelper:protected] => Joomla\CMS\User\UserWrapper Object
(
)
[_errors:protected] => Array
(
)
[otpKey] =>
[otep] =>
[link] => /autor/javorka-luetic-3141
[profile] => stdClass Object
(
[id] => 1659
[gender] => m
[description] =>
[image] =>
[url] =>
[group] => 1
[plugins] =>
)
[avatar] => https://secure.gravatar.com/avatar/f4e74d567055c008abcb8309219045e8?s=100&default=https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fcomponents%2Fcom_ocm%2Fimages%2Fplaceholder%2Fuser.png
)
[numOfComments] => 0
[mainImage] => https://static.slobodnadalmacija.hr/Archive/Images/2017/10/10/Mozaik/8635740.jpg
[galleryCount] => 1
[hasImage] => 1
[mainImageAuthor] =>
[mainImageDesc] =>
[popup_gallery] => Array
(
[0] => stdClass Object
(
[src] => https://static.slobodnadalmacija.hr/Archive/Images/2017/10/10/Mozaik/8635740.jpg
[title] =>
)
)
[bgPosition] =>
[text] => {OCMSplitter}
Umor može biti znak cijelog spektra psiholoških i fizičkih problema, od slabokrvnosti, preko sindroma kroničnog umora, celijakije, dijabetesa tipa 2, lajmske borelioze, apneje (prestanak disanja u snu), hipotiroidizma....
Od svih nabrojenih bolesti slabokrvnost je svakako na prvome mjestu. Naime, kod anemije organizam proizvodi nedovoljnu količinu crvenih krvnih stanica zaduženih da naše tijelo opskrbljuju dovoljnom količinom kisika, pa nedostatak kisika uzrokuje umor.
Najčešći oblik anemije je nedostatak željeza, koji nastaje kada tijelo brže gubi željezo nego što ga proizvodi. Ova vrsta anemije javlja se kod jedne od sedam žena koje još uvijek imaju menstruaciju. Također je česta tijekom trudnoće kada tijelo treba više željeza nego inače. Kod anemije može se pojaviti i pomanjkanje vitamina B12 koje najčešće pogađa vegetarijanace i vegane jer je ovaj vitamin prisutan samo u životinjskim mastima, mesu, ribi, jajima i mlijeku, te o nedostatku folne kiseline, koji je najčešći tijekom trudnoće, ili posljedica prekomjerna konzumiranja alkohola i općenito loše prehrane.
Jeste li anemični ili ne, liječnik će otkriti pregledom krvi i na temelju nalaza propisati terapiju i promjenu prehrambenih navika.
Željezo na zadatku
Željezo je mineral, prisutan u svim stanicama našeg organizma. Najviše ga je u krvi, odnosno u crvenim krvnim stanicama te u mišićima, gdje sudjeluju u vezivanju, čuvanju i prijenosu kisika. Hemoglobin u crvenim krvnim stanicama obavlja i važne zadatke u proizvodnji energije za funkcioniranje cijelog organizma, u oslobađanju otrova i djelovanju lijekova, djeluje kao antioksidans, pomaže imunološkom sustavu u borbi protiv bakterija, sudjeluje u nastajanju genskog materijala, uravnotežuje procese koji određuju količinu kisika u tkivima i posljedično u odgovoru organizma na smanjenu količinu kisika.
Zašto nam nedostaje?
Više je mogućih razloga. Moguće je da imamo povećane potrebe, a u organizam ne unosimo dovoljno željeza. Potrebe su povećane u razdoblju intenzivna rasta, zato se nedostatak češće javlja kod dojenčadi, kod djece u dobi od četiri mjeseca do četvrte godine, kod adolescenata u vrijeme naglog rasta, te u trudnoći.
Do gubitka željeza dolazi i u nekim bolesnim stanjima kao što je kronično krvarenje kada organizam gubi krv polako, ali dugotrajno (npr. krvarenje iz probavnog sustava). Moguće je i da unosimo dovoljno željeza, ali ga organizam unatoč tome nema dovoljno na raspolaganju. To se događa kod bolesti koje uzrokuju slabiju apsorpciju željeza u crijevima, kao što je to slučaj kod celijakije ili kod nekih infektivnih bolesti.
Kad je riječ o vegetarijanstvu, potpuna je zabluda da je ovaj način prehrane razlog za nedostatak željeza, ali je točno da je biološka raspoloživost željeza u biljnim izvorima znatno manja nego što je to u životinjskim izvorima. Stoga vegetarijanci moraju unositi približno 80 posto više željeza i paziti da konzumiraju dovoljno tvari koje poboljšavaju njegovu apsorpciju.
Tri stupnja nedostatka
Općenito se razlikuju tri stupnja nedostatka željeza. Najprije se iscrpe zalihe, međutim, još nemamo nikakve tegobe.
Ako se manjak povećava, pojavljuju se prvi znakovi nedostatka jer dolazi do poremećaja nastajanja crvenih krvnih stanica.
U sljedećoj fazi pomanjkanje željeza uzrokuje slabokrvnost ili anemiju (mikrocitnu hipokromnu anemiju), za koju su karakteristične male crvene krvne stanice s niskim sadržajem hemoglobina. Postajemo kronično umorni, teško podnosimo i manje napore kako fizičke, tako i psihičke, na što se nadovezuju glavobolja, omaglica, peckanja jezika, pucanje rubova usana, krhka kosa i nokti, osjećaj hladnoće i smanjene otpornosti na infekcije. Kod djece je anemija još praćena i nemirom i poremećajima koncentracije.
Koliko ga imamo?
Tijelo odraslog muškarca sadrži prosječno 3,5 grama željeza, a tijelo žene oko 2,9 grama, a prema laboratorijskim vrijednostima normalnim se smatra vrijednost željeza u serumu za muškarce od 12,5 -30,4 nml/l, a za žene od 6,8-26,6 nmol/l krvnog seruma. Oko dvije trećine ukupnog željeza vezano je u hemoglobinu, dok je preostali dio vezan u feritinu, kompleksu bjelančevina koje služi kao zaliha željeza. Normalne laboratorijske vrijednosti feritina u krvi za muškarce su 30 – 400 ng/l, a za žene 20 - 150 ng/ml krvnog seruma.
Kako ga nadoknaditi?
Najbolja je preventiva – briga o redovitoj, zdravoj i primjerenoj prehrani te pravodoban pregled kod liječnika. Što bi trebalo jesti?
Na radost najmlađih, mnogo ovog važnog minerala sadržano je u čokoladi, a potom slijede govedina, bijela soja, bademi, leća i sardine. Željezo iz mesa i ribe se bolje apsorbira od željeza iz biljnih izvora, zbog čega za isti učinak moramo pojesti nešto više namirnica biljnog porijekla. Osim sadržaja željeza u hrani, treba voditi računa i o tvarima koje smanjuju apsorpciju željeza. Dobro je da željezom bogate obroke (meso, grahorice ili integralne žitarice) kombiniramo s vitaminski bogatim svježim povrćem ili voćem, te da za vrijeme ili neposredno nakon obroka izbjegavamo konzumiranje mlijeka, prave kave i pravog čaja.
S hranom prosječno unosimo 10 do 15 mg željeza na dan, a iz hrane se u crijevima apsorbira u krv samo 10 do 30 posto konzumiranog željeza, zbog čega za liječenje slabokrvnosti nije dovoljna samo promjena prehrambenih navika. Ona može spriječiti razvoj anemije, ali ne može nadomjestiti iscrpljene zalihe jer je količina željeza koju tijelo apsorbira (1-2 mg na dan) približno jednaka onoj koju u zdravom stanju svakodnevno gubimo. Da bismo nadomjestili zalihe, nužno je željezo nadoknaditi u obliku prehrambenih dodataka ili lijekova koje će nam odrediti liječnik.
[event] => stdClass Object
(
[BeforeDisplay] =>
[AfterDisplay] =>
[AfterDisplayTitle] =>
[BeforeDisplayContent] =>
[AfterDisplayContent] =>
[OCMBeforeDisplay] =>
[OCMAfterDisplay] =>
[OCMAfterDisplayTitle] =>
[OCMBeforeDisplayContent] =>
[OCMAfterDisplayContent] =>
[OCMUserDisplay] =>
[OCMCommentsCounter] =>
[OCMCommentsBlock] =>
)
[jcfields] => Array
(
)
[image] =>
[imageWidth] => 600
[comments] => Array
(
)
[absoluteURL] => https://slobodnadalmacija.hr/mozaik/zdravlje/muci-vas-kronicni-umor-sve-cesci-39-tajni-krivac-39-mozda-vas-ometa-u-svakodnevnim-planovima-a-evo-i-kako-se-boriti-protiv-njega-511282
[emailLink] => /component/mailto/?tmpl=component&template=site&link=bb5ee7694dc4a1829c922c3804e44eac1061740a
[twitterURL] => http://twitter.com/intent/tweet?text=Mu%C4%8Di+vas+kroni%C4%8Dni+umor%3F+Sve+%C4%8De%C5%A1%C4%87i+%26%23039%3Btajni+krivac%26%23039%3B+mo%C5%BEda+vas+ometa+u+svakodnevnim+planovima%2C+a+evo+i+kako+se+boriti+protiv+njega&url=https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fmozaik%2Fzdravlje%2Fmuci-vas-kronicni-umor-sve-cesci-39-tajni-krivac-39-mozda-vas-ometa-u-svakodnevnim-planovima-a-evo-i-kako-se-boriti-protiv-njega-511282
[socialLink] => https%3A%2F%2Fslobodnadalmacija.hr%2Fmozaik%2Fzdravlje%2Fmuci-vas-kronicni-umor-sve-cesci-39-tajni-krivac-39-mozda-vas-ometa-u-svakodnevnim-planovima-a-evo-i-kako-se-boriti-protiv-njega-511282
)
Array
(
[1] => stdClass Object
(
[id] => 2
[name] => Superscript Title
[value] => Ima lijeka...
[type] => textarea
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 2
[alias] => SuperscriptTitle
)
[2] => stdClass Object
(
[id] => 68
[name] => Premium content
[value] => ON
[type] => radio
[group] => 9
[published] => 1
[ordering] => 10
[alias] => premium_content
)
)
10. svibanj 2024 14:40
