Znate koliko nam je sna zaista potrebno? Pravilo o osam sati pada u vodu, puno je kraće. Znanstvenici ruše sve mitove

Pravilo o osam sati sna, čini se, pada u vodu. Novo istraživanje pokazuje da univerzalna formula jednostavno ne vrijedi za sve. Znanstvenici upozoravaju da je popularna ideja o “8 sati sna” zapravo ostatak iz 19. stoljeća, kada se društvo dijelilo na tri jednake cjeline - rad, odmor i spavanje.

Danas se sve više dokaza gomila protiv tog jednostavnog recepta.

Najnoviji pregledni rad objavljen u časopisu Brain Medicine otkriva da ljudi koji žive bez umjetnog svjetla, lovci-sakupljači u Tanzaniji, Namibiji i Boliviji prirodno spavaju između 5,7 i 7,1 sat.

Bez budilica, bez ekrana, bez gradske buke. I što je najzanimljivije, taj im je kraći san dovoljan. Ne nadoknađuju ga dugim drijemanjem, a bude se blizu svitanja, svaki dan.

Prema novijim analizama, prosječno trajanje sna u takvim zajednicama iznosi oko 6,4 sata. No znanstvenici upozoravaju da to ne znači da je osam sati “previše”, jer nije jasno imaju li te zajednice iste zdravstvene rizike povezane s manjkom sna kao stanovnici modernih društava, piše Independent.

Idealno trajanje

S druge strane, velika istraživanja u industrijaliziranim zemljama pokazuju da bi optimalna količina sna mogla biti manja od osam sati. Jedno od njih, koje je koristilo snimke mozga, tijela i molekularna mjerenja, procjenjuje da je idealno trajanje između 6,4 i 7,8 sati, ovisno o spolu i organu koji se proučava.

Znanstvenici upozoravaju na još jednu važnu stvar. I premalo i previše sna povezani su s lošijim zdravljem, od bolesti srca i moždanog udara do pretilosti i pada kognitivnih sposobnosti. Još se raspravlja je li predug san uzrok problema ili samo njihov rani simptom.

Zaključak je jasan - pravilo o osam sati je prejednostavno. Ljudi imaju različite potrebe, a važna je i pravilnost spavanja. Mladi spavaju dulje od starijih, a i ljudi iste dobi mogu imati potpuno različite ritmove.

Američka Nacionalna zaklada za spavanje zato preporučuje širok raspon, od 7 do 9 sati, uz napomenu da je nekima dovoljno 6, a nekima čak 10 sati sna. To je daleko od rigidnog pravila koje se ponavlja desetljećima.

Znanstvenici upozoravaju i na moderni problem a to su pomaknute navike spavanja zbog umjetnog svjetla. Većina ljudi ne budi se prirodno prije svitanja, radnim danom spava kraće, vikendom dulje, a nepravilni ritmovi povezani su s lošijim zdravljem. Ipak, ako tijekom tjedna ne spavate dovoljno, vikend-nadoknada je bolja nego nikakva.

U svakom slučaju, spavajte kad god možete i koliko vam treba. Ne brinite zbog povremeno loše noći, važno je ono što se događa kroz tjedan, ne kroz jednu večer.