Sve se generacije danas suočavaju sa stresom, osobito u velikim gradovima. Svakodnevna gužva, poslovne obveze, pritisak rokova i brojne nepredviđene situacije stvaraju osjećaj neprekidne iscrpljenosti i napetosti. Nekima stres počinje izlaskom iz kuće, dok drugima čak i vlastiti dom postaje mjesto novih briga i pritisaka.
Ako osjećate da vas stres preuzima, pokušajte pomoći sebi sustavnim primjenjivanjem tehnike opuštanja poznate kao "relaksacijski odgovor".
Ponovno privlači pažnju stručnjaka
Ovu metodu razvio je poznati kardiolog i profesor s Harvarda Herbert Benson. Riječ je o jednostavnoj mentalnoj vježbi koja može pomoći pri usporavanju disanja, smanjenju broja otkucaja srca i opuštanju organizma, a povezuje se i s boljom kontrolom krvnog tlaka.
Do ovih spoznaja Herbert Benson došao je proučavajući iskusne praktičare joge, koji su uspjeli svjesno utjecati na određene tjelesne funkcije za koje se ranije smatralo da su izvan kontrole, odnosno da pripadaju isključivo autonomnim procesima organizma.
Njegova istraživanja pokazala su da određene tehnike disanja, koncentracije i opuštanja mogu aktivirati prirodni odgovor tijela na stres te pomoći u postizanju stanja fizičke i mentalne smirenosti. Bensonova metoda nastala je kao odgovor na prirodnu stresnu reakciju organizma poznatu kao "bori se ili bježi“. Kada se tijelo nađe pod pritiskom, naime, automatski ulazi u stanje pripravnosti, disanje postaje ubrzano i pliće, srce počinje snažnije kucati, a mišići se napinju kako bi se organizam pripremio za moguću opasnost.
Bensonova tehnika "relaksacijskog odgovora" djeluje upravo suprotno, jer pomaže aktivirati parasimpatički živčani sustav, dio organizma zadužen za odmor, oporavak i vraćanje ravnoteže nakon stresnih situacija.
Vježba je jednostavna i ne zahtijeva posebnu opremu:
Potrebno je udobno sjesti ili leći, usporiti disanje te tijekom svakog izdaha u sebi ponavljati umirujuću riječ, zvuk ili kratku frazu. Cilj nije potpuno zaustaviti misli, već usmjeriti pažnju na taj trenutak i riječ, te pomoći tijelu da se postupno opusti.
Četiri jednostavna koraka
1. Pronađite mirno mjesto: odaberite prostor u kojem nema buke i ometanja kako biste se mogli potpuno posvetiti vježbi i lakše se opustiti.
2. Smjestite se u udoban položaj: sjednite ili lezite na način koji vam najviše odgovara. Važno je da tijelo bude opušteno i bez nepotrebne napetosti. Krenite s dubokim udisajima kroz usta i dugim izdisajima kroz nos.
3. Odaberite točku fokusa: izaberite riječ, zvuk ili kratku frazu koja vam donosi osjećaj smirenosti, primjerice "mir", "jedan", "leptir"... Fokus može biti i na nekoj vizualnoj točki ili vlastitom disanju.
4. Nježno vratite pažnju kada misli odlutaju: tijekom vježbe normalno je da se pojave različite misli. Nemojte se zbog toga kritizirati, samo polako vratite pažnju na odabranu riječ, zvuk ili ritam disanja. Cilj nije isprazniti um, već naučiti tijelo kako se vratiti u stanje mira.
Pomaže kod nesanice
Stručnjaci ističu da redovito prakticiranje Bensonove tehnike opuštanja može pomoći u ublažavanju brojnih fizičkih posljedica stresa. Među njima su napetost u mišićima, glavobolje, osjećaj unutarnjeg nemira i poteškoće sa spavanjem.
Kada se tijelo svakodnevno nalazi pod pritiskom, dugotrajna aktivacija stresnog odgovora može utjecati na fizičko i mentalno stanje organizma. Tehnike poput ove mogu pomoći u vraćanju ravnoteže, smanjenju napetosti i stvaranju osjećaja smirenosti.
Iako ova tehnika, dakako, ne zamjenjuje liječnički savjet, terapiju i propisano liječenje, redovita praksa opuštanja može biti koristan dodatak koji će pomoći općem stanju organizma.
Najbolji rezultati postižu se kada se ova tehnika prakticira dva puta dnevno, u trajanju od 10 do 20 minuta. Idealno vrijeme za vježbu je prije doručka i prije večere ili prije spavanja, kada se tijelo lakše može posvetiti opuštanju, piše Pyschology Today.
Već nakon kratkog razdoblja redovite primjene organizam može osjetiti otpuštanje nakupljene napetosti, dok um postaje smireniji i sposobniji za koncentraciju. Ova jednostavna rutina može postati i mali svakodnevni trenutak predaha kojemu ćete se radovati.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....