Svi bi željeli jednostavno rješenje za tvrdoglave masne naslage oko struka, no stručnjaci upozoravaju da ono ne postoji. Ne postoji hrana koja će sama od sebe “otopiti” salo s trbuha, ali postoje namirnice koje mogu pomoći da dulje ostanemo siti, pojedemo manje tijekom dana i lakše održimo zdravu tjelesnu težinu.
Ako ih redovito uključite u uravnoteženu prehranu i pritom budete fizički aktivni,prema riječima stručnjaka upravo bi one mogle biti vaši najbolji saveznici na putu prema ravnijem trbuhu.
Masna riba
Losos, skuša i sardine bogati su omega-3 masnim kiselinama koje imaju važnu ulogu u zdravlju srca, pomažu održavanju normalne razine triglicerida i doprinose boljem metaboličkom zdravlju. Osim toga, riječ je o namirnicama bogatim kvalitetnim proteinima koji pružaju dugotrajan osjećaj sitosti.
Mljevene lanene sjemenke
Ako ribu ne jedete često, lanene sjemenke odlična su alternativa. Obiluju vlaknima i biljnim omega-3 masnim kiselinama, a lako ih je dodati u jogurt, zobenu kašu ili smoothie. Upravo vlakna usporavaju probavu i pomažu da glad ne nastupi tako brzo.
Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Jedan od zaštitnih znakova mediteranske prehrane nisu bez razloga upravo kvalitetne masnoće. Maslinovo ulje bogato je mononezasićenim masnim kiselinama i antioksidansima, a umjerena konzumacija može pridonijeti zdravijem lipidnom profilu i većem osjećaju sitosti.
Avokado
Iako je kaloričan, avokado nije neprijatelj vitke linije. Kombinacija zdravih masnoća i vlakana čini ga vrlo zasitnim, pa osobe koje ga redovito uključuju u prehranu često tijekom dana posežu za manje grickalica i slastica.
Tamna čokolada
Dobra vijest za ljubitelje slatkoga – nije potrebno potpuno se odreći čokolade. Kockica tamne čokolade s visokim udjelom kakaa može zadovoljiti želju za slatkim i pomoći da izbjegnete prejedanje. Naravno, ključ je u umjerenosti.
Klice brokule
Ove male zelene klice prava su nutritivna bomba. Bogate su vitaminom C, vlaknima i sulforafanom, spoju koji se istražuje zbog mogućih antioksidativnih i protuupalnih svojstava. Upravo zato često se nalaze na popisu namirnica koje podržavaju zdrav metabolizam.
Edamame
Kuhane mlade sojine mahune odličan su međuobrok jer sadrže puno biljnih proteina i vlakana. Takva kombinacija učinkovito smanjuje osjećaj gladi između glavnih obroka te olakšava kontrolu ukupnog dnevnog unosa kalorija.
Ravan trbuh ne dolazi preko noći
Koliko god primamljivo zvučali naslovi koji obećavaju brzo topljenje masnih naslaga, stručnjaci ističu da nijedna pojedinačna namirnica ne može napraviti čudo. Najbolje rezultate daju redovita tjelesna aktivnost, kvalitetan san, uravnotežena prehrana bogata proteinima i vlaknima te umjeren unos kalorija. Upravo zato ovih sedam namirnica vrijedi imati u hladnjaku - ne zato što “tope” salo, nego zato što pomažu stvoriti prehrambene navike koje dugoročno vode do vitkije linije.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....