Znate li kojih devet različitih čimbenika mogu ugroziti vaše srce, a mi ih najčešće ne shvaćamo ozbiljno?

Zamislite svoje srce kao središte složenog sustava koje održava sve u ravnoteži. Kada nešto poremeti ovaj sustav, to može dovesti do ozbiljnih problema. Bolesti srca glavni su u tom slučaju glavni disruptori, a razumijevanje onoga što može izbaciti vaše srce iz ravnoteže prvi je korak u njihovoj prevenciji. Ovih devet različitih čimbenika mogu ugroziti vaše srce, piše Živim.

Godine

Kako starimo, naš rizik od razvoja srčanih bolesti prirodno raste. To se događa jer s vremenom arterije mogu postati tvrđe i manje elastične, a učinkovitost srca može se smanjiti. Starije odrasle osobe također imaju veću vjerojatnost da će imati druga zdravstvena stanja, poput visokog krvnog tlaka ili dijabetesa, koja mogu pridonijeti srčanim bolestima.

S vremenom trajni stres doprinosi upali i može povećati rizik od srčanih bolesti

Shutterstock

Nepravilan san

Kada su vaši obrasci spavanja nedosljedni, to može dovesti do problema poput visokog krvnog tlaka, povećane razine stresa i debljanja - sve su to čimbenici rizika za srčane bolesti. Loš san također može poremetiti sposobnost vašeg tijela da regulira važne procese poput razine šećera u krvi i upale. Ciljajte na redoviti raspored spavanja i pobrinite se da svake noći dobivate dovoljno kvalitetnog odmora.

Neaktivnost

Kada ste neaktivni, vaše srce i krvne žile ne dobivaju vježbu koja im je potrebna da ostanu jaki i zdravi. To može dovesti do debljanja, visokog krvnog tlaka i povišene razine kolesterola, a sve to povećava rizik od srčanih problema. Uključivanje redovite tjelovježbe u vašu rutinu pomaže u održavanju vašeg srca u dobroj formi, poboljšava cirkulaciju i podržava cjelokupno zdravlje. Potrebno je najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti svaki tjedan kako biste smanjili rizik i poboljšali zdravlje srca.

Previše soli

Visok unos soli dovodi do povišenog krvnog tlaka, što dodatno opterećuje vaše srce i krvne žile. S vremenom to može uzrokovati oštećenje vaših arterija i povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Pokušajte ograničiti konzumaciju soli odabirom opcija s niskim udjelom natrija, kuhanjem s manje soli i pazeći na prerađenu hranu koja često sadrži dodanu sol.

Pušenje i alkohol

Pušenje oštećuje krvne žile, podiže krvni tlak i smanjuje protok kisika u srce, što ga čini glavnim uzročnikom srčanih bolesti. Slično tome, pijenje previše alkohola može dovesti do visokog krvnog tlaka, oštećenja srčanog mišića i nepravilnog rada srca. Razmislite o prestanku pušenja i ograničite unos alkohola na umjerene razine ili, još bolje, izbacite ga u potpunosti.

Bez ovih namirnica nema ni zdravog srca - uključite ih u prehranu što prije

Pretilost

Kada imate prekomjernu težinu, masnoća se može nakupiti ne samo ispod kože, već i oko organa, uključujući srce. Ova vrsta masti, poznata kao visceralna mast, može okružiti vaše arterije i dovesti do upale. S vremenom ova upala može uzrokovati sužavanje i smanjenje fleksibilnosti arterija, stanje poznato kao ateroskleroza. Ovaj proces ograničava protok krvi i povećava rizik od srčanih bolesti.

Stres

Kada ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa hormone poput adrenalina i kortizola, koji mogu povisiti krvni tlak i povećati broj otkucaja srca. Kronični stress također može dovesti do nezdravog ponašanja kao što su loša prehrana, pušenje ili prekomjerno pijenje, a sve to dodatno opterećuje vaše srce. S vremenom trajni stres doprinosi upali i može povećati rizik od srčanih bolesti.

Kada ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa hormone poput adrenalina i kortizola, koji mogu povisiti krvni tlak i povećati broj otkucaja srca

Shutterstock

Obiteljska povijest/genetika

Ako vam je bliska obitelj, poput roditelja ili braće i sestara, imala problema sa srcem, veća je vjerojatnost da ćete razviti slične probleme zbog naslijeđenih osobina. Genetski čimbenici mogu utjecati na stvari poput razine kolesterola, krvnog tlaka i cjelokupnog zdravlja vaših arterija. Iako ne možete promijeniti svoju genetiku, svjesnost o svojoj obiteljskoj povijesti omogućuje vam poduzimanje proaktivnih koraka, poput redovitih pregleda i zdravog načina života, kako biste smanjili rizik.

Ignoriranje znakova

Simptomi poput bolova u prsima, otežanog disanja ili neobjašnjivog umora često su rani pokazatelji da nešto možda nije u redu s vašim srcem. Ako ignorirate ove znakove ili odgodite traženje liječničke pomoći, riskirate pogoršanje stanja, što bi moglo dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema, uključujući srčani udar, piše Živim.