Ravan trbuh nije uvijek samo pitanje kilograma, ono što svakodnevno stavljamo na tanjur može biti razlog zbog kojeg se osjećamo napuhnuto i teško. Nadutost se može pojaviti i kod vrlo vitkih ljudi, a određene namirnice pritom imaju veću ulogu nego što bismo očekivali.
Iako su mnoge od njih dio svakodnevne prehrane i same po sebi nisu "loše", stvaraju plinove, zadržavaju vodu ili usporavaju probavu. Ako vam se trbuh tijekom dana vidljivo napuhuje, obratite pažnju na ono što jedete.
Gazirana pića
Ako želite smanjiti nadutost, gazirana pića među prvim su stvarima koje vrijedi ograničiti. Ugljični dioksid iz mjehurića može povećati količinu plinova u probavnom sustavu i kod nekih ljudi izazvati osjećaj napuhanosti i nelagode. Ni gazirana pića bez šećera nisu bolji izbor, osobito ako sadrže zaslađivače koji nekim osobama mogu smetati probavi ili pojačati želju za slatkim.
Gazirana pića općenito nisu pametan izbor za ljetno osvježenje, baš kao ni kupovni voćni sokovi, koji sadrže dosta šećera, a imaju manje vlakana nego cijelo voće. Umjesto njih radije odaberite običnu vodu, mineralnu vodu bez dodatnih aroma ili nezaslađeni domaći čaj.
Brza hrana i pržena hrana
Hamburgeri, pomfrit, pizza i ostali proizvodi brze hrane sadrže velike količine masti, soli i šećera, zbog čega pridonose osjećaju težine i nadutosti. Obilni i masni obroci sporije se probavljaju, pa se neugodan osjećaj punine može zadržati dulje. Češće birajte svježe voće i povrće, nemasne izvore proteina i cjelovite namirnice.
Pržena hrana lako postaje vrlo kalorična jer tijekom pripreme upija masnoću. Pomfrit, pohano meso, pržene grickalice i slične namirnice mogu biti teže za probavu, osobito kad se konzumiraju u velikim količinama. Nakon takvog obroka mnogi osjećaju težinu, usporenu probavu i napuhanost. Za lakšu opciju hranu je bolje pripremati u pećnici, na grilu ili uz manje dodane masnoće, piše Telegraph.
Hrana koja izaziva plinove
Određene namirnice mogu izazvati pojačano stvaranje plinova i nadutost, čak i kod vrlo vitkih ljudi. Među njima su mliječni proizvodi, jabuke, leća, grah i artičoke. Reakcija ipak ovisi o pojedincu – ono što jednoj osobi smeta, drugoj možda neće stvarati nikakve probleme.
Ako primijetite da vas mliječni proizvodi često napuhuju, isprobajte biljne napitke i jogurte od nezaslađenog bademova mlijeka, kokosova, one na bazi lješnjaka. Također, kuhane ili termički obrađene jabuke neće vas nadimati i savršene su za probavu.
Hrana ‘bez šećera‘
Natpis "bez šećera" ne znači nužno da je proizvod bolji izbor. Takve namirnice često sadrže umjetna ili druga sladila, a neka od njih mogu izazvati nadutost i probavne tegobe. Pojedina sladila, poput šećernih alkohola, mogu imati i laksativni učinak kada se konzumiraju u većim količinama.
Umjesto da se oslanjate na proizvode s oznakom "bez šećera", bolje je birati cjelovite i što manje prerađene namirnice te slatke okuse unositi umjereno.
Kako spriječiti nadutost i plinove?
Pojavu plinova moguće je ublažiti i jednostavnim promjenama svakodnevnih navika. Preporučuje se izbjegavati žvakanje žvakaćih guma i tvrde bombone. Također, jedite i pijte sporije, ne koristite slamke, jer se na taj način proguta više zraka. Umjesto dva velika obroka, bolje je jesti više manjih.
Ako je moguće, nakon obroka dobro je prošetati. Lagano kretanje može potaknuti prolazak plinova kroz probavni sustav i tako smanjiti vjerojatnost neugodne nadutosti i ispuštanja plinova.
Kada se obratiti liječniku?
Zarobljeni plinovi najčešće nisu razlog za zabrinutost. Ipak, ako se nadutost i plinovi učestalo ponavljaju ili nelagoda traje dulje vrijeme, preporučuje se razgovarati s liječnikom. Posebno je važno potražiti stručni savjet ako se uz nadutost javljaju i drugi simptomi, poput zatvora, proljeva ili neobjašnjivog gubitka tjelesne težine.
Za pomoć probavnom sustavu, korisno je birati povrće s manjim udjelom ugljikohidrata, poput mrkve, rajčice i bamije, a pšenicu i krumpir zamijeniti pirom i rižom, piše Medical News Today.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....