Želite li zdrav i dug život, na wc idite tek nakon doručka: ovo su 3 ključna savjeta koja čuda rade za jutarnju probavu

Tajne dugovječnosti često se ne kriju u osnovnim fiziološkim procesima, o kojima često znaju govoriti ljudi koji su doživjeli duboku starost. Tako su naše navike pražnjenja crijeva izravno povezane s kvalitetom našeg života.

Vjerojatno ste već čuli savjet da je najbolje otići u toalet nakon doručka. Iza tog savjeta stoji fiziološko objašnjenje. Aktiviranje probavnog sustava ujutro pomaže organizmu da učinkovitije obavlja svoje funkcije i održava ravnotežu tijekom cijelog dana.

Crijeva, naime, imaju vlastiti živčani sustav, poznat kao enterički živčani sustav, koji aktivno reagira na unos hrane. Nakon što doručkujemo, aktivira se takozvani "gastro-količki refleks", val kontrakcija koji prolazi kroz probavni sustav i potiče prirodno pražnjenje crijeva.

Prirodno izbacivanje otpadnih tvari

Redovito pražnjenje crijeva omogućuje organizmu učinkovito uklanjanje otpadnih tvari nastalih tijekom probave u tijelu. Kad se ta potreba često odgađa, pojavljuju se neugodne tegobe poput nadutosti, osjećaja težine i usporene probave.

Osjećaj lakoće i energije

Redovita jutarnja rutina pražnjenja crijeva pridonosi cjelokupnom ugodnijem osjećaju tijekom dana. Mnogi ljudi primjećuju da se nakon pražnjenja crijeva osjećaju lakše, imaju više energije i zadovoljniji su. Kako bi ovaj mehanizam pravilno funkcionirao, važno je usvojiti nekoliko jednostavnih navika i uzaista ih se pridržavati.

Vlakna – prirodna ‘četka‘ za crijeva

Ljudi koji održavaju redovitu probavu uglavnom jedu više namirnica bogatih vlaknima.

Dobar izbor za doručak su:

zobene pahuljice

integralni kruh

svježe voće

povrće

sjemenke

Vlakna, naime, povećavaju volumen sadržaja u crijevima i potiču njihovu prirodnu pokretljivost.

Topla voda nakon buđenja

Mnogi će posvjedočiti i da čaša mlake vode odmah nakon ustajanja može pomoći u aktiviranju probavnog sustava. Temperatura vode od približno 35 do 40 stupnjeva Celzija često odgovara organizmu i predstavlja jednostavnu jutarnju naviku.

Zdrave masti 

Zdrave masti igraju važnu ulogu u prehrani i probavnom procesu. Dobar izbor su:

maslinovo ulje

avokado

orašasti plodovi

sjemenke

Ove namirnice pridonose normalnom radu probavnog sustava i duljem osjećaju sitosti.

Redoviti obroci 

Organizmu odgovara kada između obroka ima dovoljno vremena za probavu. Mnogi stručnjaci preporučuju izbjegavanje stalnog grickanja tijekom dana te ostavljanje duljeg razdoblja bez hrane tijekom noći, idealno je oko 12 sati.

Mali trikovi za bolje jutro

Dajte tijelu vremena da se razbudi. Umjesto da odmah nakon ustajanja trčite, žurite i stresirate tijelo, u dan uđite u miru. Ustanite pola sata ranije ako je potrebno, da sebi osigurate vrijeme za sebe. Popijte čašu vode, lagano se istegnite ili opušteno obavite sitne poslove poput prostiranja rublja, pa doručkujte u miru. Nemojte odmah sjedati za stol nakon ustajanja. Krećite se, ali opušteno. Za to vrijeme vaša probava će se već pokretati.

Stres negativno utječe na rad probavnog sustava, pa je opušten početak dana vrlo važan.

Korisni začini

Mala količina đumbira ili kurkume može obogatiti jutarnji obrok. Ovi se začini tradicionalno koriste kao dio uravnotežene prehrane i pogoduju probavi.

Izbjegavajte previše šećera

Industrijska peciva od bijelog brašna, zaslađene žitarice i slični proizvodi dovode do brzog porasta, a zatim i naglog pada energije, te nisu pametan izbor za zdravu probavu.

Mnogo je bolji izbor doručak koji sadrži:

proteine

zdrave masti

vlakna

Jednostavan jutarnji plan

1. Čaša mlake vode

Popijte je odmah nakon buđenja. Po želji možete dodati nekoliko kapi limunova soka.

2. Doručak u prvom satu nakon ustajanja

Nemojte predugo odgađati prvi obrok kako biste podržali prirodni ritam organizma.

3. Osluškujte potrebe tijela

Kod mnogih se ljudi potreba za odlaskom na toalet javlja 10 do 20 minuta nakon doručka. Kad god je moguće, nemojte ignorirati taj prirodni signal.

Briga o probavi nije samo pitanje ugodnosti života, već i važan dio općeg zdravlja organizma. Redovita tjelesna aktivnost, dovoljan unos tekućine tijekom dana, kvalitetna prehrana i osluškivanje prirodnih potreba tijela definitivno će pridonijeti uspješnijoj probavi, našem cjelokupnom boljem osjećaju, većoj razini energije i kvalitetnijem životu tijekom godina.