
Jeste li ikada usred važnog sastanka zaboravili jednostavnu riječ? Ili možda trebate pročitati istu e-poštu nekoliko puta da biste je razumjeli? Nemojte se brinuti - nije riječ o gubitku pamćenja, već o prirodnom procesu povezanom s padom razine estrogena.
Menopauza predstavlja prirodnu fazu u životu svake žene koja označava kraj reproduktivnog razdoblja. Najčešće se javlja između 45. i 55. godine života, s prosječnom dobi od 51 godine. Ovo vrijeme donosi značajne hormonalne promjene koje utječu na cijelo tijelo, a posebno na mozak i kognitivne funkcije.
Prema ekskluzivnom izvodu iz nove knjige "Generation M: Living Well in Perimenopause and Menopause", dr. Jessica Shepherd objašnjava što se događa s našim umom tijekom ovog životno važnog razdoblja i kako možemo iskoristiti te promjene u svoju korist.
Prema riječima dr. Lise Mosconi, profesorice neuroznanosti na Weill Cornell Medicine, "estrogen je za mozak ono što je gorivo za motor." Estrogen, posebice estradiol, igra ključnu ulogu u zdravlju i funkcionalnosti mozga, djelujući kao "glavni regulator" ženskog moždanog zdravlja.
Glavni simptomi i njihovi uzroci
Istraživanja pokazuju da gotovo dvije trećine žena doživljava značajne kognitivne promjene tijekom perimenopauze i menopauze. Najčešće se javljaju povišene razine stresa i anksioznosti, koje često prati osjećaj mentalne iscrpljenosti poznat kao moždana magla. Žene također primjećuju češće probleme s pamćenjem, dok promjene raspoloženja postaju izraženije i nepredvidljivije.
Pad razine estrogena značajno utječe na tri ključna neurotransmitera u mozgu. Serotonin, koji je odgovoran za osjećaj sreće i smirenosti, često pokazuje smanjenu aktivnost. Dopamin, koji upravlja sustavom nagrade i užitka, također doživljava promjene u svojoj funkciji. Istovremeno, norepinefrin, koji regulira reakciju "bori se ili bježi", može postati neuravnotežen, što dovodi do pojačane anksioznosti.
Prirodna rješenja i terapije
Vježbanje i prehrana
Redovita aerobna aktivnost u trajanju od minimalno 30 minuta dnevno pokazala se izuzetno korisnom za ublažavanje simptoma menopauze. Prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama, magnezijem i tirozinom može značajno poboljšati moždanu funkciju. Zeleno lisnato povrće i orašasti plodovi predstavljaju izvrsne izvore ovih važnih nutrijenata koji podržavaju zdravlje mozga tijekom menopauze.
Hormonska terapija
Hormonska nadomjesna terapija (HNT) može pomoći u ublažavanju simptoma, posebno ako se započne tijekom perimenopauze. Važno je konzultirati se s liječnikom o najboljim opcijama za individualnu situaciju.
Praktični savjeti za svakodnevni život
Stručnjaci preporučuju vođenje detaljnih bilješki o važnim informacijama i izbjegavanje istovremenog obavljanja više zadataka. Organizacija životnog prostora može značajno smanjiti svakodnevni stres, dok redovito prakticiranje tehnika pamćenja i meditacije može poboljšati kognitivne funkcije i emocionalno blagostanje.
Menopauza ne mora biti razdoblje krize, već može predstavljati priliku za novi početak. To je idealno vrijeme za preispitivanje životnih ciljeva i stvaranje novih planova za budućnost.
Važno je zapamtiti da su promjene u kognitivnim funkcijama tijekom menopauze privremene i normalne. Uz pravilnu brigu o sebi, zdrave životne navike i, po potrebi, medicinsku pomoć, ovo razdoblje može biti uspješno prevladano.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....