StoryEditor
Zdravljemogli bi pomoći

Što se događa u vašem tijelu ako svakodnevno uzimate multivitamine? Istražili smo ima li koristi od suplemenata, iznenadit ćete se

4. veljače 2021. - 20:06

Kad razmišljate o najboljim načinima da budete što zdraviji, velika je vjerojatnost da ćete se odlučiti na neke promjene u svom životnom stilu među kojima su: uravnotežena prehrana, redovito vježbanje, barem osam sati spavanja noću i druženje s ljudima koje volite.

Sve su te stvari presudne za očuvanje dobrog zdravlja, poručuju stručnjaci iz klinike Mayo. Ali, i multivitamini bi mogli pomoći.

Ako ne volite jesti kelj ili prokulice, pobrinite se da unosite hranjive sastojke koji su vam potrebni za normalno funkcioniranje organizma i koji mogu vam pomoći da živite dug i zdrav život.

Uz to, svakodnevno uzimanje multivitamina moglo bi vam pomoći kada ulazite u svoje zlatne godine, kaže certificirani osobni trener Sergio Pedemonte.

Kako starite, vaše tijelo gubi sposobnost apsorpcije hranjivih sastojaka, pa će dodatni prehrambeni dodatak zaštititi vaše organe, živčani sustav i kožu.

Nadalje, stariji ljudi u prosjeku uzimaju i više lijekova koji mogu ometati apsorpciju hranjivih tvari, pa svakodnevno uzimanje multivitamina zajedno s tim lijekovima, pomaže jačanju zdravlja bez ikakvih posljedica.

"Ako su oči uistinu ogledalo duše, onda o njima treba brinuti s najvećom mogućom pažnjom. Ako svakodnevno uzimate multivitamine smanjujete rizik od bolesti oka i staračke degeneracije.

Jaki antioksidansi poput vitamina C, E i A; cinka i beta-karotena koje multivitamini sadrže promiču zdravlje očiju. Vitamin A pomaže u održavanju rožnice čistom i proteinska je komponenta koja je važna za osjetljivost vida pri slabom osvjetljenju.

Vitamini C i E snažni su antioksidansi koji se bore protiv slobodnih radikala iz okoline. A borba protiv slobodnih radikala znači da se štitite od oksidacijskog stresa koji može nanijeti veliku štetu našem tijelu," kaže imunologinja dr. Lina Velikova.

Našem tijelu potrebni su razni vitamini i minerali kako bi funkcionirali, poručuju stručnjaci s Harvard Medical School.

Među njima je jedan posebno važan za ljude koji planiraju osnovati obitelj, kaže dijetetičarka Amanda A. Kostro Miller.

"Folna kiselina je apsolutno neophodna tijekom trudnoće. A budući da je to toliko važno u trudnoći, trudnice i žene koje imaju šanse zatrudnjeti trebale bi uzimati ovaj prenatalni multivitamin."

Iako stručnjaci često kažu da je poželjno vitamine i minerale uzimati iz prehrane, umjesto u obliku tableta, u ovom slučaju prednost treba dati uzimanju multivitamina," kaže Kostro Miller, "jer se folna kiselina bolje apsorbira u obliku dodataka nego kad se konzumira hranom".

Postoji jedna stvar koju ćete sigurno postići svakodnevnim uzimanjem multivitamina, otkriva dijetetičarka Trista Best.

"Bit ćete više nahranjeni jer ćete hranjive sastojke unositi iz drugih izvora, a ne samo iz hrane. Iako je uravnotežena prehrana imperativ, možda nam još uvijek nedostaju neke važne hranjive tvari. Jer, ne možemo stalno jesti savršeno, zar ne?

Dodatak učinkovito obavlja svoj posao kada se doda uravnoteženoj prehrani, a ne podržava lošu prehranu. Zato nemojte uskoro početi posipati vitamine na pizzu ili ih peći u kolačićima", poručila je.

Prema Forbesu, biljna prehrana postaje sve popularnija diljem svijeta, ali zbog toga se mogu pojaviti i neki prehrambeni problemi.

"Veganstvo i određeni oblici vegetarijanstva izlažu ljude riziku od nedostatka hranjivih sastojaka među kojima su proteini, vitamini B12 i D, masne kiseline EPA, DHA, željezo, cink i kalcij", objasnila je Kostro Miller.

Primjerice, vitamin D neophodan je hranjiv sastojak koji pomaže održati tijelo zdravim, ali uglavnom se nalazi u životinjskim proizvodima poput jaja, masne ribe, jetre i obogaćenih mliječnih proizvoda, a njih nećete naći na veganskom jelovniku. Većina spomenute hrane zabranjena je u prehrani biljnog izvora.

" I dok možete dobiti malo vitamina D od sunca, rizik od karcinoma kože koji dolazi s izlaganjem UV zračenju može poništiti blagodati sunčeve svjetlosti.

No, ako svakodnevno uzimate multivitamine, možete nadoknaditi nedostatak osiguravajući da unesete sve što vam je potrebno za pravilnu prehranu", dodala je.

"Vitamin C je antioksidans poznat po osnaživanju imunološkog sustava. Vitamini D i E pomažu i u jačanju imuniteta. Budući da se obično nalaze u većini multivitamina dozu možete dobiti već u jednoj tableti.

To nije sve što multivitamini mogu učiniti za vaš imunološki sustav. Oni pomažu i u smanjenju uobičajenih alergija. To su dobre vijesti za ljude koji ne mogu prestati kihati u proljeće ili koji imaju alergije na mačke i pse. Međutim, nemojte misliti da ćete izliječiti alergije ako uzimate multivitamin", ističe Mobin.

Postoje i neki dokazi da uzimanje multivitamina svaki dan može imati pozitivan utjecaj na dugovječnost, što ne znači da ćete uz njihovu pomoć živjeti 120 godina.

Primjerice, prema studiji objavljenoj u The Journal of Nutrition, žene bez povijesti kardiovaskularnih bolesti koje su uzimale multivitamine s mineralima u razdoblju od tri godine ili dulje rjeđe su umirale od srčanih bolesti nego žene koje nisu.

Druga studija otkrila je da postoje "određeni dokazi" da uzimanja multivitamina igraju ulogu u prevenciji raka ili kardiovaskularnih bolesti.

Iako je jedno istraživanje otkrilo da uzimanje multivitamina može smanjiti rizik od umiranja od kardiovaskularnih bolesti, znači li to da uzimanje multivitamina svaki dan može pomoći u prevenciji bolesti srca?

"Mnogi ljudi vjeruju da uzimanje multivitamina može pomoći u prevenciji bolesti srca, ali dokazi su različiti", napisala je zdravstvena spisateljica Hrefna Pálsdóttir.

image
John Nacion

"Neka istraživanja sugeriraju da su multivitamini povezani sa smanjenim rizikom od srčanog i smrtnog udara, dok druga ne pokazuju takve učinke."

Prema CDC-u ono što je nedvojbeno dokazano jest da rizik od srčanih bolesti  smanjuje zdrava prehrana i redovito vježbanje.

Iako su bolesti srca možda ubojica broj 1 širom svijeta, rak je odmah iza njega. Stoga ne treba čuditi da mnogi ljudi žele učiniti sve što je u njihovoj moći kako bi spriječili razvoj bolesti, bilo da se odluče na prestanak pušenja, odricanje od crvenog mesa, ograničavanje konzumacije alkohola ili izbjegavanje zračenja.

Ako svakodnevno uzimate multivitamine, može li i to smanjiti rizik od raka?

Neuvjerljivi dokazi

"Neke studije povezuju upotrebu multivitamina sa smanjenim rizikom od raka, dok druge ne donose nikakvu korist - a neke čak tvrde i da uzrokuju povećani rizik", izvijestio je Healthline.

Dakle, dokazi su neuvjerljivi. Mnogi zdravstveni stručnjaci preporučuju uzimanje dodatka vitamina D za prevenciju raka debelog crijeva i prostate, kao i drugih malignih bolesti. Dakle, ako želite uzimati multivitamine svaki dan, pobrinite se da sadrži vitamin D.

Ljudski mozak je nevjerojatan organ. Odgovoran je za funkciju tjelesnih sustava i regulira naše disanje, otkucaje srca i svijest. To nije ni približno sve što radi naš mozak!

Ako svakodnevno uzimate multivitamine, možda ćete učiniti dobro za mozak. Nekoliko je studija otkrilo da multivitamini mogu poboljšati pamćenje kod starijih odraslih osoba.

To je važno, s obzirom na to da bolesti poput demencije mogu nanijeti štetu pamćenju kasnije u životu. Svakodnevno dodavanje vitamina može poboljšati i raspoloženje. Istraživanje otkriva veze ne samo između lošeg raspoloženja i nedostatka hranjivih tvari, već i između multivitamina i boljeg raspoloženja ili smanjenih simptoma depresije.

I dok su neke studije donijele drugačiji zaključak, čini se da postoji dovoljno dokaza koji podupiru vezu između zdravlja mozga i uzimanja multivitamina.

"Iako je vaš želudac prilično snažan organ, ponekad vam može postati mučno kad svakodnevno uzimate multivitamine. Ako imate mučninu kada uzimate multivitamin na prazan želudac, pokušajte ga uzimati uz obrok ili poslijepodne umjesto ujutro, nakon što ste neko vrijeme ustali i pojeli nekoliko obroka.

Uz to, ako već imate probleme sa želucem, možda ćete se boriti s žgaravicom zahvaljujući svom vitaminu. Također, ako imate GERB i/ili previše želučane kiseline, uzimanje vitamina na prazan želudac može vam stvoriti žgaravicu i druge simptome GERB-a. Dakle, uzmite ih nakon obroka, te ukoliko primijetite bilo kakav poremećaj u crijevima zbog vašeg multivitamina uzimajte gumije ili prah umjesto tableta", predlaže Kostro Miller.

Želite li dopuniti temu ili prijaviti pogrešku u tekstu?
27. srpanj 2021 22:19