Čak i mala količina svjetla tijekom spavanja mogla bi utjecati na strukturu i funkciju srčanog mišića te povećati rizik od razvoja srčanih bolesti u budućnosti, pokazalo je novo istraživanje.
"Svjetlosno onečišćenje pojavilo se kao novi čimbenik rizika za kardiovaskularne bolesti", rekao je voditelj istraživanja dr. Lu Qi, profesor i direktor Centra za istraživanje na Sveučilištu Tulane u New Orleansu.
Rezultati istraživanja, ističe Qi, zajedno s ranijim spoznajama, upućuju na to da bi, kao jednu od strategija za prevenciju srčanih bolesti, trebalo uvesti smanjenje izloženosti umjetnom svjetlu tijekom noći.
Stručnjaci za kvalitetan san preporučuju da razina osvjetljenja u spavaćoj sobi bude najviše jedan luks, što znači da prostor treba biti vrlo taman. Luks je mjerna jedinica za razinu osvijetljenosti. Za usporedbu, oko tri luksa odgovara količini svjetla koju daje mjesečina ili svjetlost koja prodire ispod zatvorenih vrata spavaće sobe, piše CNN.
U istraživanju su znanstvenici otkrili da su osobe koje su tijekom spavanja bile izložene svjetlu jačem od tri luksa imale zadebljane stijenke srčanog mišića. Takve promjene mogu smanjiti učinkovitost rada srca i njegova pumpanja krvi.
Što je spavaća soba bila svjetlija, to su promjene bile izraženije. Izvor dodatnog svjetla pritom može biti bilo što – od ostavljene upaljene lampice, makar i prigušene, preko zaslona pametnog telefona ostavljenog okrenutog prema gore, osvijetljene digitalne budilice, do umjetne rasvjete koja izvana prodire kroz prozore.
Zadebljanje srčanog mišića
Istraživanje, objavljeno u časopisu European Heart Journal, obuhvatilo je više od 11.000 ljudi koji na početku nisu imali kardiovaskularne bolesti. Sudionici su bili dio britanske baze podataka UK Biobank, koja sadrži zdravstvene i genetske podatke oko pola milijuna stanovnika Ujedinjenog Kraljevstva.
Svi sudionici tijekom sedam dana nosili su senzor na zapešću koji je bilježio količinu svjetla kojoj su bili izloženi tijekom noći. Tri godine kasnije podvrgnuti su magnetskoj rezonanciji srca kako bi se procijenila njegova struktura i funkcija.
U usporedbi s osobama koje tijekom noći nisu bile izložene svjetlu, kod onih koji su spavali uz više od tri luksa zabilježeno je zadebljanje stijenki lijeve srčane klijetke. Zbog toga se smanjio prostor unutar klijetke, a srčani mišić izgubio je dio sposobnosti normalnog rastezanja tijekom otkucaja.
Takve promjene mogu biti rani znak narušene funkcije srca, a dodatne promjene zabilježene su i u dvije druge srčane komore.
Preoblikovanje strukture srčanog mišića poznato je kao srčano remodeliranje. Dr. Andrew Freeman, direktor odjela za kardiovaskularnu prevenciju i zdravlje srca u bolnici National Jewish Health u Denveru, ističe da zadebljanje i ukrućivanje srčanog mišića nisu poželjne promjene.
"Ne želimo da srčani mišić postane debeo. Ne želimo da postane krut. Ne želimo ni da srce postane preveliko", rekao je Freeman, koji nije sudjelovao u istraživanju. Prema njegovim riječima, upravo se takve promjene mogu pojaviti uz pretjeranu izloženost svjetlu tijekom noći, osobito ako je istodobno narušena kvaliteta sna.
Određena ograničenja
Istraživanje ipak ima određena ograničenja, upozorio je Karl Lawrence, predavač na Institutu za farmaceutsku znanost King‘s Collegea u Londonu. Jedan od problema jest to što je praćenje trajalo samo tjedan dana, što je relativno kratko razdoblje za procjenu ukupne izloženosti svjetlu.
"Povezivanje tih podataka sa snimkama srca napravljenima tri godine kasnije djeluje pomalo nategnuto", rekao je Lawrence te dodao da bi za potvrdu uzročno-posljedične veze bila potrebna dodatna istraživanja.
Kako smanjiti količinu svjetla?
Smanjivanje izloženosti svjetlu tijekom noći, ističu stručnjaci, nije osobito zahtjevno. Jedan od najjednostavnijih koraka je postavljanje debljih zavjesa ili zamračujućih roleta na prozore kako bi se spriječio prodor vanjskog svjetla. Ujutro ih je, međutim, dobro otvoriti i izložiti se dnevnom svjetlu, jer ono pomaže u reguliranju tjelesnog cirkadijalnog ritma.
Tijekom noći trebalo bi ugasiti i svjetla u hodniku, a ako svjetlost i dalje prodire ispod vrata ili kroz rubove prozora, mogu pomoći trake i materijali za blokiranje svjetla. Ako ni tada prostor nije dovoljno taman, stručnjaci preporučuju korištenje maske za spavanje.
Važno je obratiti pažnju i na rasvjetu uz krevet. Za čitanje prije spavanja bolje je birati žarulje toplog bijelog, jantarno-narančastog ili crvenog tona, s vrlo niskom ili gotovo nultom efektivnom temperaturom boje.
Ako vam je tijekom noći ipak potrebno orijentacijsko svjetlo, neka bude što slabije, postavljeno uz pod i u crvenkastim ili smećkastim tonovima. Takvo svjetlo može pomoći da spavaća soba tijekom noći ostane što tamnija, bez potpunog odricanja od rasvjete u slučaju kad je nužna.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....