Kreatin je jedan od najpopularnijih dodataka prehrani među sportašima, a novo istraživanje sugerira da bi određene koristi mogao imati čak i kod ljudi koji ne vježbaju.
U istraživanju objavljenom u Journal of the International Society of Sports Nutrition sudjelovale su 64 tjelesno neaktivne osobe u dobi od 45 do 65 godina. Tijekom 12 tjedana uzimale su 10 grama kreatina dnevno ili placebo, a sudionici su mogli odlučiti žele li se uključiti u program vježbanja i promjene prehrane.
Povećali snagu i bez treninga
Među 26 osoba koje nisu sudjelovale u programu vježbanja i prehrane, oni koji su uzimali kreatin ipak su povećali nemasnu tjelesnu masu te poboljšali rezultate u potisku s klupe i potisku nogama, iako nisu povećali trening s opterećenjem.
Još izraženiji rezultati zabilježeni su među 38 sudionika koji su promijenili prehranu i tjelesnu aktivnost. Kreatin je kod njih doveo do većeg smanjenja postotka tjelesne masti te poboljšanja mišićne snage i izdržljivosti.
Istraživači su primijetili i moguće poboljšanje kognitivnih funkcija i rezultata na testovima pamćenja, no naglašavaju da su ti nalazi zasad tek preliminarni.
Kreatin nije zamjena za vježbanje
Ranija istraživanja o učincima kreatina bez vježbanja dala su mješovite rezultate. Primjerice, istraživanje iz 2019. na približno 200 starijih žena nije pokazalo poboljšanje nemasne mase ili mišićne snage bez treninga s opterećenjem.
Važno je i da je u novoj studiji korištena relativno visoka doza od 10 grama dnevno. Rezultati tako pružaju zanimljive naznake da kreatin može imati koristi i bez treninga, ali istraživanje ne pokazuje da može zamijeniti tjelesnu aktivnost.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....