Što prvo napravite kada otvorite oči – posegnete za mobitelom, popijete kavu ili jednostavno pritisnete „odgodi“ na alarm? Iako se jutarnje navike često čine nevažnima, upravo one mogu postaviti ritam za ostatak dana.
Način na koji jedemo, krećemo se, unosimo tekućinu i nosimo sa stresom dio je svakodnevnog životnog stila koji dugoročno može utjecati na naše zdravlje. Dobra vijest je da za zdravije jutro nisu potrebne velike promjene.
1. Započnite dan kvalitetnim doručkom
Doručak je za mnoge ljude prvi obrok u danu i može biti prilika da organizmu osiguramo različite važne hranjive tvari. Umjesto vrlo prerađene hrane i obroka bogatih dodanim šećerima, korisno je birati raznovrsne namirnice poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i mahunarki.
Istraživanja o prehrambenim navikama povezuju kvalitetniji način prehrane s boljim zdravstvenim ishodima. Međutim, važno je naglasiti da sam doručak nije čarobno rješenje za zdravlje ili dugovječnost. Puno je važnije kakva je ukupna prehrana tijekom dana i kroz dulje razdoblje.
Ako vam odgovara doručkovati, pokušajte ga učiniti raznolikim i hranjivim. Zobene pahuljice s voćem i orašastim plodovima, jogurt s voćem ili jaja uz integralni kruh mogu biti jednostavan početak dana.
2. Popijte dovoljno tekućine
Nakon nekoliko sati sna normalno je da organizmu treba tekućina. Čaša vode nakon buđenja jednostavan je način da započnete dan hidratizirani.
Dovoljna količina tekućine važna je za normalno funkcioniranje organizma, uključujući regulaciju tjelesne temperature, probavu i rad brojnih tjelesnih sustava. Potrebe za tekućinom razlikuju se od osobe do osobe i ovise o prehrani, tjelesnoj aktivnosti, temperaturi okoliša i drugim čimbenicima.
Zato nema potrebe prisiljavati se na velike količine vode odmah nakon buđenja. Važnije je tijekom cijelog dana redovito unositi dovoljno tekućine i obratiti pažnju na znakove žeđi.
3. Pokrenite tijelo
Jutarnje kretanje ne mora značiti naporan trening u teretani. Kratka šetnja, istezanje, vožnja bicikla ili nekoliko jednostavnih vježbi mogu biti dobar način da započnete dan.
Redovita tjelesna aktivnost povezana je s brojnim zdravstvenim koristima, uključujući bolje zdravlje srca i pluća te manji rizik od različitih kroničnih bolesti. Preporuke za odrasle osobe uglavnom uključuju najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno, uz aktivnosti za jačanje mišića barem dva dana u tjednu.
Ne morate sve odraditi odjednom. Aktivnost možete rasporediti kroz cijeli tjedan. Primjerice, pola sata brže šetnje nekoliko puta tjedno može biti jednostavan početak za osobe koje trenutačno nisu dovoljno aktivne.Najvažnije je pronaći oblik kretanja koji vam odgovara i koji možete redovito prakticirati.
4. Iskoristite jutarnje dnevno svjetlo
Još jedna jednostavna navika koju možemo uvesti u jutro jest boravak na prirodnom svjetlu. Jutarnja svjetlost pomaže regulirati naš cirkadijalni ritam, odnosno unutarnji biološki sat koji utječe na ciklus spavanja i budnosti.
Umjesto da odmah nakon buđenja provedemo vrijeme pred mobitelom ili računalom, možemo otvoriti prozor, izaći na balkon ili prošetati nekoliko minuta. Ako imamo vremena, jutarnju šetnju možemo spojiti s tjelesnom aktivnošću.
Izlaganje prirodnom svjetlu tijekom dana, uz smanjenje jakog umjetnog svjetla navečer, može pomoći održavanju urednijeg ritma spavanja.
5. Odvojite nekoliko minuta za sebe
Jutro često počinje alarmom, porukama, društvenim mrežama i razmišljanjem o obavezama koje nas čekaju. Zbog toga nekoliko mirnih minuta može biti korisnije nego što se čini.
Stres je normalan dio života, ali dugotrajna izloženost stresu može negativno utjecati na fizičko i mentalno zdravlje. Zato vrijedi pronaći način da dan započnemo mirnije.
To može biti nekoliko minuta dubokog disanja, kratka meditacija, zapisivanje planova za dan, čitanje nekoliko stranica knjige ili jednostavno mirno ispijanje kave bez gledanja u mobitel.
Korisno je i ograničiti količinu vijesti i društvenih mreža odmah nakon buđenja. Umjesto da dan započnemo tuđim objavama i informacijama, možemo prvo napraviti nešto što nam pomaže da se usredotočimo na vlastite obaveze i raspoloženje.
Ne postoji jedna savršena jutarnja rutina koja odgovara svima. Nekome će dan najbolje započeti vježbanjem, drugome mirnim doručkom, a trećem kratkom šetnjom na svježem zraku. Bitno je pronaći ono što možemo redovito održavati.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....