Ima 91 godinu, živi sam, vozi automobil i još uvijek bez problema spava na drugom katu svoje kuće. Njegova unuka na društvenim mrežama podijelila je navike svog djeda koje bi, smatra, mogle objasniti zašto je i u dubokoj starosti ostao snažan, aktivan i samostalan. Njezin djed, kojeg od milja zove Poppie, već godinama redovito trenira snagu. U teretanu odlazi otprilike tri puta tjedno, a osim treninga gotovo je stalno u pokretu. Radi u dvorištu, obavlja poslove oko kuće, pazi na prehranu, druži se s prijateljima i vodi računa o snu. I upravo je dosljednost, smatra njegova unuka Jennifer Martin, najveća tajna njegove vitalnosti.
Doktor Neal K. Shah govori o šest jednostavnih znakova koji mogu pokazati koliko smo fizički vitalni i funkcionalni kako starimo od brzine hodanja i snage stiska šake do ravnoteže, kretanja i društvenog života. Izdvojio je šest jednostavnih znakova koji mogu otkriti kako tijelo stari, a neke od njih možete provjeriti i sami kod kuće.
Brzina hodanja i snaga stiska šake
Jedan od jednostavnih pokazatelja funkcionalnog zdravlja je brzina kojom osoba hoda. Ona može odražavati kombinaciju mišićne snage, ravnoteže, pokretljivosti i opće tjelesne sposobnosti.
Zato se brzina hodanja često koristi u procjeni zdravlja starijih osoba. Sporiji hod ne znači nužno da je osoba bolesna, ali može biti znak da bi trebalo obratiti više pažnje na fizičku kondiciju i pokretljivost.
Na prvi pogled čini se kao da snaga šake nema mnogo veze s ostatkom tijela, no upravo je stisak jedan od pokazatelja koji se proučavaju u kontekstu zdravog starenja. Slabiji stisak povezuje se s lošijom fizičkom funkcijom i većim rizikom od različitih zdravstvenih problema. Naravno, rezultat sam po sebi ne može predvidjeti koliko će netko živjeti, ali može biti jedan od pokazatelja općeg stanja organizma.
Možete li ustati bez pomoći ruku ili stajati na jednoj nozi?
Pokušajte ustati sa stolca bez oslanjanja na ruke. Ovaj jednostavan pokret zahtijeva snagu mišića nogu, stabilnost i ravnotežu.
Upravo su snažne noge i dobra ravnoteža važni za očuvanje samostalnosti u starijoj dobi. Što je osoba pokretnija i sigurnija na nogama, lakše joj je obavljati svakodnevne aktivnosti bez tuđe pomoći.
Još jedan jednostavan test odnosi se na ravnotežu. Istraživanja su pokazala povezanost između sposobnosti stajanja na jednoj nozi i zdravstvenih ishoda kod starijih osoba. Ako vam ravnoteža nije najbolja, to ne znači da je s vama nešto ozbiljno pogrešno. No pogoršanje ravnoteže s godinama može povećati rizik od padova, pa je njezino očuvanje važan dio zdravog starenja.
Važan je i društveni život
Redoviti kontakti s prijateljima, obitelji i drugim ljudima mogu pridonijeti osjećaju pripadnosti i mentalnom blagostanju. A upravo je to jedna od navika koju ima i 91-godišnji Poppie, svakog jutra odlazi na kavu s prijateljima.
Njegova unuka ističe da je njezin djed aktivan i izvan teretane. Radi u dvorištu, kreće se po kući i obavlja svakodnevne poslove. Takvo kretanje tijekom cijelog dana nadopunjuje strukturirani trening.
Uz to, Poppie pazi i na druge navike. Jede tri obroka dnevno, često doručkuje jaja i nastoji unositi dovoljno proteina. Spava između sedam i osam sati, a kada može, odrijema i 20 do 30 minuta.
Nije stvar u jednom velikom potezu
Njegova priča zapravo pokazuje da zdravo starenje nije posljedica jedne čarobne navike. Nije riječ o tome da sa 90 godina odjednom počnete trenirati, nego o tome da godinama održavate navike koje čuvaju snagu, pokretljivost i samostalnost.
Redovita fizička aktivnost, trening snage, svakodnevno kretanje, kvalitetan san, uravnotežena prehrana i društveni kontakti dio su načina života koji može pomoći očuvanju funkcionalnosti kako godine prolaze.
Naravno, nijedan od navedenih testova ne može predvidjeti koliko će netko živjeti. Oni mogu poslužiti kao jednostavni pokazatelji fizičke funkcionalnosti, ali zdravstveno stanje svake osobe puno je složenije.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....