S godinama se tijelo mijenja, a potrebe za nutrijentima postaju sve specifičnije. Dok tržište dodataka prehrani nudi na tisuće proizvoda, jedan američki liječnik ortoped odlučio je pojednostaviti stvar i otkriti što se zaista nalazi na njegovoj polici – i zašto.
Njegov pristup temelji se na znanstvenim dokazima, a ne trendovima. Fokus je na očuvanju mišićne mase, zdravlju kostiju, funkciji mozga i smanjenju upalnih procesa, koji s godinama postaju sve izraženiji.
Na vrhu liste nalazi se kreatin, dodatak koji se već desetljećima koristi u sportu, ali sve više dobiva pažnju i u populaciji starijoj od 50 godina. Prema riječima ortopeda, riječ je o jednom od najbolje istraženih suplemenata za očuvanje snage i mišićne mase, uz sve više dokaza koji upućuju i na pozitivan učinak na kognitivne funkcije. Preporučena doza je 5 grama dnevno, bez potrebe za fazom punjenja.
Sljedeći na listi su vitamin D3 i K2 – kombinacija koja ima ključnu ulogu u zdravlju kostiju. Dok vitamin D pomaže apsorpciju kalcija, vitamin K2 osigurava da taj kalcij završi tamo gdje treba – u kostima, a ne u krvnim žilama. Upravo zbog toga ovu kombinaciju naziva "prometnim policajcem" za kalcij. Ističe i da većina ljudi starijih od 50 godina ima manjak ovih vitamina.
Magnezij je još jedan nezaobilazan dodatak. Sudjeluje u više od 300 enzimskih reakcija u tijelu, uključujući regulaciju sna, funkciju mišića i kontrolu šećera u krvi. Iako je prisutan u hrani, ortoped naglašava da ga je često teško unijeti dovoljno samo kroz prehranu.
Za borbu protiv kronične upale preporučuje omega-3 masne kiseline, odnosno riblje ulje. Njihova uloga u zdravlju zglobova, srca i mozga dobro je dokumentirana, no upozorava da nije dovoljno gledati ukupnu količinu ulja, već koncentraciju EPA i DHA – ključnih aktivnih sastojaka.
Na kraju, tu je i whey protein izolat, koji postaje posebno važan s godinama. Kako tijelo postaje manje učinkovito u sintezi proteina, unos kvalitetnog proteina postaje ključan za očuvanje mišićne mase. Whey izolat, bogat leucinom, pomaže doseći prag potreban za pokretanje izgradnje mišića, posebno kada prehrana nije dovoljna.
Ovaj jednostavan, ali strateški odabran popis suplemenata pokazuje da ključ nije u količini, već u kvaliteti i razumijevanju vlastitih potreba. Umjesto nasumičnog uzimanja dodataka, naglasak je na onome što ima stvarnu znanstvenu podlogu i dugoročne koristi za zdravlje – navodi dr. Ben.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....