Broj čučnjeva koje možete izvesti govore o tome koliko ćete živjeti i koliko ste zdravi, evo točnog izračuna

Čučnjevi nisu samo vježba koja se izvodi u teretani; naime, taj pokret svakodnevno ponavljamo kada sjedamo, ustajemo ili se saginjemo da podignemo nešto sa poda. Upravo zbog toga, broj čučnjeva koje možemo pravilno izvesti može puno otkriti o našoj tjelesnoj spremnosti, snazi mišića i pokretljivosti.

Iako se čučnjevi najčešće povezuju sa jačanjem nogu i stražnjice, njihova korist je znatno šira. Oni istodobno iziskuju snagu, ravnotežu, koordinaciju i kontrolu pokreta, što ih čini korisnim pokazateljem funkcionalne sposobnosti organizma.

Prema mišljenju stručnjaka, čučanj sa vlastitom tjelesnom težinom omogućava procjuenu kvalitete kretanja, ali i otkrivanje eventualnih ograničenja u pokretljivosti kukova, koljena i skočnih zglobova, a to postaje posebice važno u godinama koje donose postupno smanjenje mišićne snage i sposobnost održavanja ravnoteže.

Istraživanje objavljeno 2020. godine u znanstvenom časopisu Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation, provedeno na 75 starijih osoba, pokazalo je da su ispitanici koji su ostvarivali bolje rezultate na testovima čučnja imali i bolje rezultate na testovima hodanja i ravnoteže. Ipak, riječ je o povezanosti, a ne dokazu da samo izvođenje čučnjeva sprječava padove.

Ne postoji univerzalan broj čučnjeva koji svaka osoba određene starosti mora doseći: rezultat zavisi od tjelesne težine, mišićne izdržljivosti, fizičke aktivnosti, pokretljivosti i prethodnog iskustva s vježbanjem. Ipak, Američki savjet za vježbanje (ACE) objavio je orijentacijske vrijednosti koje pokazuju koliko se pravilno izvedenih čučnjeva smatra dobrim rezultatom u različitim starosnim kategorijama, prenosi Nova.

Za muškarce, dobri rezultati su:

Od 18 do 25 godina: 44–49 čučnjeva

Od 26 do 35 godina: 40–45 čučnjeva

Od 36 do 45 godina: 35–41 čučanj

Od 46 do 55 godina: 29–35 čučnjeva

Od 56 do 65 godina: 25–31 čučanj

Stariji od 65 godina: 22–28 čučnjeva

Za žene, dobri rezultati su:

Od 18 do 25 godina: 37–43 čučnja

Od 26 do 35 godina: 33–39 čučnjeva

Od 36 do 45 godina: 27–33 čučnja

Od 46 do 55 godina: 22–27 čučnjeva

Od 56 do 65 godina: 18–24 čučnja

Starije od 65 godina: 17–23 čučnja

Ovi brojevi odnose se na uzastopna, pravilno izvedena ponavljanja bez pauze, a ne na čučnjeve oderađene tijekom jedne minute. Prema protokolu ACE, test se prekida kada osoba više ne može izvesti cjeloviti pokret odgovarajućom tehnikom.