‘Kad me pitaju kako doživjeti duboku starost, dam im ovaj recept‘: liječnik objasnio što je najvažnije, ali to zaborave

Ako postoji pitanje koje se s vremena na vrijeme svi zapitamo, onda je to kako živjeti dulje, ali i kvalitetnije. I dok ne postoji čarobna formula za dugovječnost, liječnik Clay Moss na Instagramu je podijelio devet navika kojih bi se, kako tvrdi, pridržavao kada bi želio doživjeti stotu.

Njegov popis ne uključuje skupe tretmane ni revolucionarne metode, već uglavnom dobro poznate navike koje je, priznaju mnogi, često najteže dosljedno održavati. Od prestanka pušenja i redovitog vježbanja do dovoljno sna, kvalitetne prehrane i dobrih odnosa s ljudima – Moss smatra da se dugovječnost ne gradi jednom velikom odlukom, nego nizom malih izbora koje ponavljamo godinama.

1. Ne pušiti

Prva i možda najočitija stavka na njegovu popisu jest – nikada ne početi pušiti, odnosno prestati ako već pušite. Pušenje je povezano s nizom ozbiljnih bolesti, a izbjegavanje cigareta jedan je od najvažnijih koraka za očuvanje zdravlja.

2. Vježbati snagu nekoliko puta tjedno

Moss preporučuje trening s opterećenjem tri puta tjedno. S godinama prirodno gubimo mišićnu masu, zbog čega održavanje snage postaje sve važnije ne samo za izgled, već i za svakodnevno funkcioniranje i očuvanje pokretljivosti.

3. Unositi dovoljno proteina

Sljedeća stavka odnosi se na prehranu, odnosno dovoljan unos proteina. Proteini imaju važnu ulogu u održavanju mišićne mase, a Moss preporučuje da se njihova količina prilagodi tjelesnoj težini i individualnim potrebama.

4. Održavati zdravu tjelesnu težinu

Umjesto ekstremnih dijeta i brzih promjena, cilj bi trebao biti dugoročno održavanje zdrave tjelesne težine i zdravih navika koje je moguće pratiti godinama, ali i pravilna prehrana.

5. San staviti među prioritete

Na popisu se našao i kvalitetan san, ali i okruženje u kojem spavamo. Drugim riječima, nije važno samo koliko sati provedemo u krevetu, već i koliko je naš san zaista kvalitetan.

6. Graditi iskrena prijateljstva

Zanimljivo je da se među savjetima nije našla samo prehrana i tjelovježba. Moss ističe važnost iskrenih prijateljstava i bliskih odnosa, podsjećajući da kvaliteta života nije samo stvar onoga što jedemo ili koliko vježbamo.

7. Nastaviti se kretati

Ne morate svaki dan provesti u teretani. Liječnik preporučuje između 8000 i 12.000 koraka dnevno, uz kardioaktivnosti, ali naglašava i jednu važnu stvar – ne treba toliko opsesivno pratiti brojke da zaboravimo uživati u životu.

8. Redovito kontrolirati zdravlje

Moss savjetuje redovite laboratorijske pretrage, otprilike dva puta godišnje, kako bi se eventualni problemi otkrili na vrijeme. Kako slikovito navodi, bolje je "pogledati ispod haube prije nego što se automobil pokvari".

9. Ne zaboraviti živjeti

Posljednji savjet možda je i najjednostavniji, ali često ga je najlakše zanemariti. Nakon svih koraka, treninga, pregleda i praćenja prehrane, važno je, poručuje liječnik, ne zaboraviti uživati u životu.

Jer dugovječnost se, kako je napisao uz objavu, ne gradi jednim čudesnim potezom, već "tisućama malih odluka koje se ponavljaju desetljećima".