Ako sjedite u komadu duže od 30 minuta, savršen ste kandidat za preranu smrt! Liječnici su objavili frapantne rezultate

Provodite li puno vremena za računalom, ispred televizora ili u automobilu? Znanstvenici ponovno upozoravaju na to da je dugotrajno sjedenje izuzetno štetno za naše zdravlje. Najnovija opsežna istraživanja pokazuju da čak i više od 30 minuta neprekidnog sjedenja značajno povećava rizik od prerane smrti od raka. No, rješenje je jednostavnije nego što mislite - možete se zaštititi samo s nekoliko minuta kretanja.

Suvremeni način života prisiljava nas na sve veću neaktivnost. Iako je struka odavno svjesna opasnosti takozvanog sjedilačkog načina života, najnovija otkrića otkrila su točnu granicu na kojoj sjedenje postaje zaista opasno za razvoj i smrtnost raka. Problem nije samo koliko vremena dnevno sjedimo, već posebno koliko dugo sjedimo u komadu.

/Shutterstock

Revolucionarna studija iz Glasgowa

Početkom srpnja u prestižnom medicinskom časopisu PLOS Medicine objavljena je jedna od najopsežnijih i najdetaljnijih studija na ovom području. Proveo ga je istraživački tim sa Sveučilišta u Glasgowu, koji je analizirao podatke više od 91.000 sudionika iz britanske zdravstvene baze podataka UK Biobank.

Ono što ovu studiju izdvaja od mnogih prethodnih jest njezina metodologija. Sudionici nisu jednostavno ispunjavali upitnike napamet o tome koliko vremena provode na kauču, već su nosili akcelerometre – pametne mjerače pokreta koji su objektivno i kontinuirano bilježili svaki njihov pokret. Istraživači su zatim pratili te pojedince u prosjeku 12 godina.

Kritična granica: 30 minuta

Nalazi su jasni i alarmantni. Pokazalo se da sjedenje ili ležanje dok ste budni dulje od 30 minuta u kontinuitetu povećava rizik od smrti od raka. Znanstvenici upozoravaju na gradaciju rizika: za svaki dodatni sat kontinuirane neaktivnosti tijekom dana povećava se rizik od smrti od raka.

Fiziološki razlozi za to leže u tjelesnoj reakciji na neaktivnost. Istraživači pretpostavljaju da dugotrajno i kontinuirano sjedenje pokreće upalne procese u tijelu, oštećuje funkcioniranje imunološkog sustava i otežava regulaciju šećera u krvi - sve su to čimbenici koji stvaraju povoljno okruženje za razvoj stanica raka.

/Shutterstock

Potvrda prethodnih upozorenja

Srpanjska studija iz Glasgowa nije izoliran slučaj, već snažno potvrđuje prethodne nalaze. Slične nalaze objavio je 2020. godine tim iz renomiranog američkog onkološkog centra MD Anderson. Njihova studija, koja je obuhvatila 8000 Amerikanaca (također opremljenih mjeračima pokreta), objavljena je u časopisu JAMA Oncology. I tamo su istraživači jasno otkrili da najsjedeće osobe imaju znatno veći rizik od smrti od raka u usporedbi s onima koji u svoj svakodnevni život uključuju više kretanja.

Kako se zaštititi? Svaka minuta je važna

Unatoč zabrinjavajućim podacima, znanstvenici donose i dobre vijesti. Negativni učinci sjedenja mogu se prilično lako ublažiti. Zamjena vremena koje biste inače provodili sjedeći aktivnošću ima izvanredne zaštitne učinke:

Lagana aktivnost: Ako zamijenite jedan sat sjedenja laganom aktivnošću (kućanski poslovi, sporo hodanje), rizik od smrti od raka smanjuje se za 12 posto.

Umjerena aktivnost: Samo 30 minuta umjerene aktivnosti (npr. brzo hodanje) smanjuje rizik za 8 posto.

Steve Prezant/Connect Images Via Afp

Energična aktivnost: Samo 5 minuta intenzivne aktivnosti (npr. trčanje) smanjuje rizik za čak 22 posto.

Savjet stručnjaka je jednostavan: Apsolutno morate prekinuti sjedenje. Ako radite u uredu, postavite podsjetnik da ustajete barem svakih pola sata. Trominutna šetnja do aparata za vodu, istezanje nogu ili nekoliko koraka po uredu dovoljni su da prekinete štetni ciklus i napravite veliku uslugu svome tijelu.