Nutricionistica otkriva kako mršavjeti do Nove godine: Nećete biti gladni, a rezultat se odmah vidi. Ovo je 10 stavki

Nova godina često je prilika za donošenje važnih odluka, a mršavljenje je jedna od najčešćih. Iako mnogi kreću s velikim entuzijazmom, nedostatak pravog plana i motivacije često ih odvede na krivi put. Da biste ovaj put doista uspjeli, potrebno je pristupiti cilju organizirano i promišljeno, savjetuje za novu.rs nutricionistica Branka Mirković.

Kako su nadolazeći dani realna opasnost da kilažu podignete, a ne spustite za nekoliko kilograma, bilo bi dobro osvijestiti ove stvari i s promjenama početi već danas. U tom modelu funkcioniranja ni pokoji kaloričniji obrok neće bitnije poremetiti stvar, jako je važno da se odmah od sutra vratite na zacrtani put.

"Kad je u pitanju višak kilograma i želja za njegovim gubitkom, potrebna je disciplina, jaka motivacija i pokretačka snaga. Također, važno je unijeti promjene ne samo u prehranu, već i u okolinu", napominje ona i dijeli deset pravila koja mogu pomoći da uspješno izgubite kilograme.

10 pravila za mršavljenje

Ispraznite frižider

Odbacite svu nezdravu, masnu i kaloričnu hranu, kao i alkoholna pića, industrijske sokove, gazirane napitke, te razne slane i slatke grickalice.

Nabavite zdravu hranu

Napunite svoju kuhinju zdravim opcijama. Prestanite s navikom da jedete ostatke hrane. Kupujte povrće, voće, nemasno meso i aromatične čajeve. Pripremajte salate od povrća, voća, jogurta ili kefira.

Vratite se dobrim navikama

Ustajte na vrijeme, pripremajte lagane, niskokalorične obroke i redovno šetajte.

Jedite obroke redovito

Izbegavajte gladovanje, jer to često vodi do nezdravih izbora poput peciva ili grickalica. Pripremite zdrave opcije za ponijeti na posao.

/Shutterstock

Barem tri puta tjedno jedite juhu

Topla povrtna juha ili ona od nemasnog mesa smanjuje osjećaj gladi, omogućava unos manje kalorija i čini vas sitima i zadovoljnima.

San je vrlo važan

Spavajte između šest i osam sati svake noći. Najvažnije je ne odlaziti kasno na spavanje. Stvorite mirnu atmosferu za kvalitetan san, jer neuredan ritam spavanja potiče debljanje.

Izbjegavajte društvo onih koji jedu nezdravu hranu

Ne provodite previše vremena u okruženju u kojemu se redovito odlazi u fast foodove. Naučite reći "ne“ kad vas nagovaraju na burger ili pizzetu.

Usvojite nove dnevne rutine

Postepene promjene dovest će vas vas do željenih rezultata. Osjećat ćete se bolje, imati više energije i biti pozitivniji i motiviraniji.

Ilustracija/Shutterstock

Naučite čitati deklaracije

Obratite pažnju na ono što kupujete i jedete. Čak i zdrave grickalice poput badema ili kikirikija, kao i prevelike količine voća, mogu značajno povećati unos kalorija.

Pripremajte zdrave i niskokalorične obroke

Smoothie od banane, jabuke, blitve i cimeta može biti jedna od opcija za doručak, nemasni svježi kravlji sir s dodatkom začinskog bilja, poput vlasca, ili malo badema, odlična varijanta za ponijeti je u zdjelici na posao, bogata salata s tunom ili omlet sa šparogama uz salatu izvrstan su izbor za ručak, borovnice, nemasni jogurt i med sjajan međuobrok, cherry rajčice s mozzarellom mogu vam biti večera. Ovo su samo neki od primjera.