Starenjem se gubi mišićna masa, a kosti postaju sve poroznije. No, dobra je vijest da tjelovježba može značajno zaustaviti starenje tijela i itekako odgoditi procese koji počinju starenjem. Svi stariji i neaktivni od 60 bi skoro pa svakodnevno trebali raditi neke od ovih vježbi. Naravno, uvježbani sugrađani imaju puno napornije treninge, međutim ovo je minimum koji bi svaki stariji od 60 godina trebao raditi doma, i to najmanje nekoliko puta tjedno.
Uz ovu vježbe morali bi napraviti svako malo i šetnju (brzi hod) od pola sata do sat. A oni mlađi bi trebali puno intenzivnije trenirati.
VJEŽBE:
Video vježbi pogledajte OVDJE, OVDJE, OVDJE. A cijeli popis vježbi i videa se nalazi - OVDJE.
Jedan od primjera:
1. Čučanj - sjed u stolicu
🔹 Jača vaše noge i poboljšava ravnotežu. Jednostavno sjednite na stolicu i ustanite, a zatim ponovno sjednite.
2. Sporo marširanje s visoko podignutim koljenima (45 sekundi)
🔹 Pospješuje otkucaje srca i poboljšava ravnotežu i koordinaciju. Podignite koljena jedno po jedno, što više možete, sporim i ujednačenim tempom.
3. Podizanje pete (25 ponavljanja)
🔹 Jača listove i poboljšava ravnotežu. Stanite i podignite pete od tla, a zatim ih spustite.
4. Podizanje nožnih prstiju (15 ponavljanja)
🔹 Jača vaše potkoljenice i pomaže u stabilnosti. Stanite i podignite nožne prste od tla, a zatim ih spustite natrag.
5. Balansiranje na jednoj nozi (30 sekundi svaka noga)
🔹 Poboljšava ravnotežu i snagu nogu. Stanite na jednu nogu i zadržite se 30 sekundi, a zatim prijeđite na drugu nogu. Koristite potporu ako je potrebno.
6. Sklekovi na zidu (10 ponavljanja)
🔹 Jača gornji dio tijela. Stanite okrenuti prema zidu, stavite ruke na njega i radite sklekove savijajući laktove i približavajući prsa i lice zidu.
No, prije svake aktivnosti savjetujte se sa stručnom osobom!