Moderan način života, pun tipkanja, telefona i ponavljajućih pokreta, nije dobar za dobrobit zapešća. Ali možemo mu pomoći relativno jednostavnim vježbama. Prevencija je uvijek bolja od liječenja, ponavljaju stručnjaci.
Zapešće se sastoji od osam malih karpalnih kostiju, ili kostiju šake, koje su povezane s dugim kostima podlaktice i bazama pet dlanova. Kosti, ligamenti i zglobovi su u preciznoj ravnoteži jedni s drugima, a njezin poremećaj može doprinijeti razvoju artritisa, objasnio je Andrew Abadeer sa Sveučilišta Južne Floride za BBC.
Ozljede i starenje mogu poremetiti tu ravnotežu, a među uzrocima nisu samo padovi ili sportske ozljede, već i dugotrajno ponavljanje istih pokreta.
Utjecaj starih ozljeda može biti posebno važan. Sara Larsson sa Sveučilišta Lund upozorava da posljedice ozljede koja se u mladosti činila potpuno zacijeljenom mogu postati očite tek desetljećima kasnije. Kod osteoartritisa i posttraumatskog artritisa, oštećenje ligamenata i kostiju ili dugotrajna upala zbog preopterećenja mogu oštetiti hrskavicu ili uzrokovati nepravilan položaj kostiju.
Zdravlje ručnog zgloba također se gradi prehranom
Stanje ručnog zgloba također je povezano s općim zdravljem. Abadeer ga opisuje kao "indikatorski zglob" (ili zglob koji prvi upozorava na bolest), jer ručni zglobovi mogu biti među prvim mjestima gdje se pojavljuje reumatoidni artritis. Kaže se da otprilike polovica pacijenata s njim osjeća prve simptome u ručnom zglobu. Snaga stiska također je povezana sa zdravljem mozga.
Kod starijih osoba, jači ručno zglobovi ili bolji stisak također su povezani s manjom krhkošću, manjim rizikom od padova i prijeloma te većom vjerojatnošću održavanja neovisnosti.
Prehrana, tjelesna težina i, prije svega, redovita tjelovježba igraju važnu ulogu u sprječavanju problema. Ortopedski kirurg Jaehon Kim s Medicinskog fakulteta Icahn na Mount Sinai preporučuje unos dovoljno kalcija i drugih minerala, koji se nalaze u mliječnim proizvodima i maloj ribi poput sardina, između ostalog. Gubitak viška kilograma također može pozitivno utjecati na biomehaniku ručnog zgloba.
Jednostavne vježbe
Larsson preporučuje tri serije od deset ponavljanja vježbi, tri do četiri puta tjedno, a ako osjetite bilo kakvu bol, prestanite s vježbanjem i obratite se liječniku.
Prva skupina vježbi jača mišiće ramena. Iako se čini da su samo neizravno povezani sa zglobom, mišići cijele ruke rade kao povezani lanac. Slabija ramena stoga znače veće opterećenje zgloba. Jednostavna vježba je polako podizanje ispruženih ili blago savijenih ruku iz položaja uz tijelo do visine iznad glave i leđa.
Važno je i jačanje stiska. Mišiće podlaktice možete trenirati terapijskom loptom za vježbanje, terapijskim kitom ili teniskom lopticom. Stisnite predmet pet do deset sekundi, otpustite ga pet sekundi i ponovite deset puta sa svakom rukom.
Lagana opterećenja za veći otpor
Korisne vježbe uključuju i savijanje i ispružanje zgloba s laganim opterećenjem. Podlaktica se naslanja na stol, s dlanom koji seže preko ruba.
Prilikom savijanja dlan je okrenut prema gore, a zglob je podignut prema tijelu, a prilikom ispružanja okrenut je prema dolje, a ruka je podignuta prema stropu. Preporučuje se korištenje laganog utega (od 0,5 do 1,5 kg) ili elastične trake ako utezi nisu dostupni. Osim mišića, takva opterećenja mogu pomoći i u jačanju kostiju.
Korisne su i rotacije podlaktice, odnosno pokreti pronacije i supinacije. Kod njih se ruka s otvorenim dlanom polako okreće prema dolje, a zatim prema gore. Vježbe poboljšavaju fleksibilnost i funkcionalnost zapešća, što je posebno važno u modernom okruženju, gdje ruke ostaju u gotovo nepromijenjenom položaju dugo vremena dok tipkate ili koristite telefon.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....