Neki ljudi mogu se osjećati hladnije od drugih bez ikakvog razloga. Međutim, stalni osjećaj hladnoće može ukazivati na neko osnovno zdravstveno stanje, poput hipotireoze, anemije ili slabe cirkulacije.
Normalno je da vam je hladno u hladnim podnebljima, ali možda postoji temeljni uzrok ako vam je uvijek hladno. Evo devet mogućih razloga zašto vam je stalno hladno, piše Health.
1. Anoreksija
Anoreksija, poremećaj prehrane, često uzrokuje netoleranciju na hladnoću. Osobe s anoreksijom boje se debljanja. Tjelesna težina i gubitak mišića čine osobe s anoreksijom nervozom osjetljivima na niske temperature.
Ostali simptomi anoreksije su:
Depresija
Suha usta
Suha, mrljasta, žuta koža
Fina dlaka koja pokriva kožu
Loše pamćenje
Stanjivanje kostiju
Problem s razmišljanjem
Što učiniti
Liječenje anoreksije usmjereno je na održavanje zdrave tjelesne težine i prakticiranje sigurnih navika prehrane i tjelovježbe.
Nekim osobama s anoreksijom može biti potreban boravak u bolnici koji će im pomoći da razviju dobar raspored prehrane i smanje fizičku aktivnost. Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT), ili terapija razgovorom, pomaže u poticanju zdrave prehrane.
2. Beta blokatori
Beta blokatori poput metoprolola mogu utjecati na to koliko krvi dopire do vaših ruku i stopala, čineći ih hladnima. Ovi lijekovi usporavaju vaše srce, poboljšavaju protok krvi i smanjuju krvni tlak.
Što učiniti
Posavjetujte se s liječnikom kako biste razgovarali o tome trebate li promijeniti lijekove ako sumnjate da se zbog beta blokatora osjećate hladno. U međuvremenu zagrijte ruke i stopala noseći teške rukavice i čarape.
3. Stanja šećera u krvi
Periferna neuropatija, koja oštećuje živce u vašim rukama i stopalima, komplikacija je neliječenog visokog šećera u krvi.
"Kada se [periferna neuropatija] razvije, osjetite utrnulost, a ponekad i bol u rukama i stopalima", rekla je Margarita Rohr, dr. med., internistica na NYU Langone Medical Center u New Yorku. "Budući da su ti živci također odgovorni za slanje poruka mozgu u vezi s temperaturnim osjetom, vaše ruke i stopala mogu biti hladni."
Hipoglikemija ili niska razina šećera u krvi može uzrokovati zimicu. Ljudi s dijabetesom mogu razviti hipoglikemiju ako uzmu previše inzulina ili ne jedu dovoljno ugljikohidrata.
Ostali uzroci hipoglikemije su:
Neuravnotežena prehrana
Predugo bez jela
Menstruacija
Osobe s hipoglikemijom također mogu imati zamagljen vid, zbunjenost i slabost.
Što učiniti
Periferna nefropatija razvija se postupno. Možda ne shvaćate da ga imate. Obratite se liječniku ako vam je dijagnosticiran ili imate simptome dijabetesa poput zamućenog vida, jake žeđi i učestalog mokrenja.
Kontrola šećera u krvi pomaže u izbjegavanju periferne nefropatije ako imate dijabetes. Šećer u krvi možete regulirati uravnoteženom prehranom, vježbanjem i uzimanjem lijekova protiv dijabetesa prema propisu liječnika.
Ako mislite da vam je šećer u krvi nizak, pojedite 15 grama ugljikohidrata ili četiri unce soka ili jednu žlicu meda. Zatim nakon 15 minuta provjerite razinu šećera u krvi. Jednostavno ponovno procijenite osjećate li se bolje ako nemate dijabetes.
Uzmite još jednu porciju ugljikohidrata ako vam je šećer u krvi još uvijek nizak. Ponavljajte te korake dok se ne osjećate bolje. Obratite se liječniku ako imate simptome hipoglikemije koji su u tijeku
4. Dehidracija
To što se ne možete zagrijati može biti znak da trebate piti više vode. Voda, koja pomaže u regulaciji vaše tjelesne temperature, čini više od dvije trećine vaše tjelesne težine.
"Ako ste dovoljno hidrirani, voda će uhvatiti toplinu i polako je otpuštati, održavajući vašu tjelesnu temperaturu u ugodnoj zoni", rekla je za Health Maggie Moon, RDN, registrirana dijetetičarka nutricionistica sa sjedištem u Los Angelesu. "S manje vode, vaše tijelo je osjetljivije na ekstremne temperature."
Osim osjećaja hladnoće, drugi simptomi dehidracije uključuju:
Zbunjenost
Tamno obojen urin
Vrtoglavica
Suha usta i koža
Znojenje i mokrenje manje od normalnog
Umor
Što učiniti
Odmah nadoknadite izgubljene elektrolite i tekućinu ako ste dehidrirani. Blage simptome dehidracije možete liječiti pijenjem vode ili sportskih napitaka. U teškim slučajevima, možda ćete trebati intravenozne (IV) tekućine.
Dehidraciju možete spriječiti konzumiranjem 91 – 125 tekućih unci vode dnevno. Možete postići svoje ciljeve hidracije konzumiranjem vode iz namirnica poput voća i povrća. Jedenje juhe i pijenje sokova, čaja i vode također može pomoći.
Možda će vam trebati više vode ovisno o vašoj razini aktivnosti, dobi, zdravstvenom stanju i težini. Posavjetujte se s liječnikom o tome koliko vode trebate da ostanete hidrirani.
5. Hipotireoza
Ako vam je stalno hladno to je čest simptom hipotireoze, što znači da vaša štitnjača luči niske razine hormona štitnjače. Gotovo 5% ljudi u Sjedinjenim Državama ima hipotireozu.
Vaš se metabolizam usporava bez odgovarajuće razine hormona štitnjače, sprječavajući vas da proizvedete dovoljno topline.
Ostali simptomi hipotireoze uključuju:
Suha kosa i koža
Gubitak kose ili stanjivanje kose
Obilnije ili neredovitije menstruacije nego inače
Neobjašnjivo debljanje
Što učiniti
Lijekovi, koji zamjenjuju hormone štitnjače koje vaše tijelo ne proizvodi, liječe hipotireozu. Liječnik vam može prilagoditi dozu mjerenjem količine hormona štitnjače u krvi.
Liječnik može savjetovati izbjegavanje hrane s jodom. Posavjetujte se s liječnikom o vašim potrebama za jodom ako ste trudni. Trudnice trebaju više joda u prehrani nego inače.
6. Anemija uzrokovana nedostatkom željeza
Anemija uzrokovana nedostatkom željeza jedan je od najčešćih uzroka stalnog osjećaja hladnoće. Željezo pomaže vašim crvenim krvnim zrncima da prenose kisik kroz vaše tijelo kako bi proizvele toplinu. Nizak nivo željeza može usporiti rad štitnjače, što dovodi do hipotireoze i čini da vam je hladno, rekao je Moon.
Drugi simptomi anemije uzrokovane nedostatkom željeza uključuju:
Lomljivi nokti
Poteškoće s koncentracijom
Blijeda koža
Kratkoća daha
Što učiniti
Posavjetujte se s liječnikom ako imate simptome niske razine željeza. Oni mogu provjeriti vašu razinu željeza testom krvi. Liječnik vam može savjetovati da povećate unos hrane bogate željezom kao što je:
Zapečeni grah
Piletina
Slanutak
Sušeni grah, leća i grašak
Riba
Jetra
Soja
Turska
Kruh od cjelovitih žitarica
Vitamin C pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo. Pokušajte jesti brokulu, jagode, naranče ili rajčice s hranom bogatom željezom.
Liječnici mogu savjetovati uzimanje dodataka željeza za povećanje razine željeza. Posavjetujte se s liječnikom ako ste trudni. Trudnice trebaju više željeza nego inače u prehrani.
7. Nedostatak sna
Nedostatak sna uzrokuje pustoš u vašem živčanom sustavu, što može promijeniti vaše tjelesne sustave koji reguliraju tjelesnu temperaturu. Istraživanja su otkrila da nedostatak sna može nepovoljno utjecati na vaš metabolizam. Metabolička disfunkcija može uzrokovati osjećaj hladnoće.
Što učiniti
Ciljajte na sedam do osam sati sna po noći.
Isprobajte neke od sljedećih savjeta kako biste se dobro odmorili:
Držite se redovnog rasporeda spavanja tako da idete spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan.
Izbjegavajte kofein i nikotin tijekom kasnog poslijepodneva i navečer.
Nemojte vježbati preblizu vremena za spavanje.
Izbjegavajte jesti velike obroke ili piti puno tekućine noću.
Ograničite drijemanje, osobito tijekom kasnog poslijepodneva i navečer.
Opustite se slušajući umirujuću glazbu, čitajući knjigu ili kupajući se.
Održavajte hladnu temperaturu u spavaćoj sobi.
Ograničite elektroniku, svjetla i glasnu buku prije spavanja.
Dobijte puno sunčeve svjetlosti tijekom dana.
Pokušajte s opuštajućim aktivnostima ako ne možete zaspati nakon 20 minuta.
Posavjetujte se s liječnikom ako i dalje imate problema sa spavanjem nakon što ste prilagodili svoje navike spavanja. Možda imate nesanicu, apneju za vrijeme spavanja ili neki drugi poremećaj spavanja. Liječnik može provesti ispitivanje spavanja ili propisati lijekove koji će vam pomoći da zaspite.
8. Mala tjelesna težina
Mala tjelesna težin koju Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) definira kao indeks tjelesne mase (BMI) ispod 18,5—može izazvati osjećaj hladnoće.
Nedostaje vam dovoljno tjelesne masti da vas izolira od niskih temperatura ako ste premršavi, rekao je Moon. Nizak BMI može značiti da imate manje masnog tkiva, što može uzrokovati da vaše tijelo proizvodi manje topline.
Mala tjelesna težina može značiti da imate nisku mišićnu masu, što također može pridonijeti vašoj hladnoći. Mišićna masa pomaže u održavanju tjelesne temperature stvaranjem topline, rekao je dr. Rohr.
Što učiniti
Razgovarajte s liječnikom ako imate manjak kilograma. Oni mogu provesti testove kako bi vidjeli što uzrokuje vašu nisku tjelesnu težinu.
Liječnik može predložiti dobivanje na težini uravnoteženom, zdravom prehranom koja sadrži ugljikohidrate, masti i proteine. Uključivanje vježbi s utezima u vaš režim vježbanja pomaže u izgradnji mišića.
9. Loša cirkulacija
Problem s cirkulacijom zbog kojeg krv ne dopire do vaših ekstremiteta može biti krivac ako su vam ruke i stopala hladni, ali drugi dijelovi tijela topli.
Na primjer, Raynaudova bolest uzrokuje privremeno sužavanje krvnih žila u vašim rukama i stopalima kada osjete hladnoću.
Bolesti srca i pušenje također mogu uzrokovati probleme s cirkulacijom. Bolest srca uzrokuje da vaše srce ne pumpa dovoljno učinkovito, a pušenje sužava krvne žile, primijetio je dr. Rohr.
Što učiniti
Liječnik može otkriti uzrok vaših problema s cirkulacijom i isključiti bolest srca.
Određeni lijekovi pomažu u cirkulaciji sprječavajući sužavanje krvnih žila ako imate Raynaudovu bolest.
Ostala liječenja Raynaudove bolesti kod kuće uključuju:
Izbjegavanje niskih temperatura
Održavanje toplih ruku i stopala u hladnim okruženjima nošenjem teških rukavica ili čarapa
Namakanje ruku u toplu vodu tijekom baklje
10. Periferna arterijska bolest
Bolest perifernih arterija (PAD) događa se ako se masne tvari nakupljaju u vašim perifernim arterijama, koje dovode krv iz srca kroz cijelo tijelo. Kao rezultat toga, vaše periferne arterije se sužavaju, smanjujući protok krvi.26
Nedostatak protoka krvi može smanjiti vašu tjelesnu temperaturu. Osobe s PAD-om mogu primijetiti da im je jedna noga hladnija od druge.27
Ostali simptomi PAB-a uključuju:
Plavkasta, blijeda koža
Erektilna disfunkcija, tipično u muškaraca s dijabetesom
Bolni, bolni mišići nogu koji mogu postati teški ili utrnuti prilikom penjanja stepenicama ili hodanja
Slab rast dlaka na nogama i noktiju na nogama
Rane na donjim ekstremitetima koje ne zacjeljuju
Slab puls u stopalima ili nogama
Što učiniti
Liječnik može savjetovati promjene načina života koje su zdrave za srce, lijekove ili operaciju za liječenje PAD-a. Na primjer, uravnotežena prehrana i redovito vježbanje pomažu smanjiti rizik od nakupljanja plaka.
Lijekovi koji liječe PAD uključuju:
ACE inhibitori, blokatori angiotenzin II receptora (ARB) i drugi lijekovi koji snižavaju krvni tlak
Antiagregacijski lijekovi (npr. aspirin i klopidogrel), koji sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka
Statini, koji smanjuju nakupljanje plaka
Liječnik može savjetovati operaciju za otvaranje perifernih arterija ako promjene načina života i lijekovi ne uspiju.
11. Nedostatak vitamina B12
Ne konzumirate dovoljno vitamina B12—oko 2,4. mikrograma dnevno za prosječnu odraslu osobu—može izazvati anemiju, zbog čega se osjećate hladno, rekao je Moon.
Ostali simptomi nedostatka vitamina B12 uključuju:
Krvarenje desni
Zatvor ili proljev
Umor
Razdražljivost
Gubitak apetita
Blijeda koža
Kratkoća daha, osobito tijekom vježbanja
Otečen, crven jezik
S vremenom, neliječeni nedostatak vitamina B12 može uzrokovati neravnotežu, utrnule ruke ili stopala, probleme s fokusiranjem, među ostalim simptomima.30
Što učiniti
Možete povećati razinu vitamina B12 jedući hranu kao što je:
Goveđa jetra
Žitarice za doručak obogaćene vitaminom B12
Mliječni proizvodi (npr. jaja i mlijeko)
Meso
Prehrambeni kvasac
Perad
Školjke
Vegani i vegetarijanci imaju veću vjerojatnost od ostalih da će imati manjak vitamina B12 budući da se nutrijent gotovo isključivo nalazi u životinjskim proizvodima, rekao je Moon. Pitajte liječnika može li vam dodavanje dodatka vitamina B12 pomoći ako jedete biljnu prehranu.
Liječnik može savjetovati mjesečnu dozu vitamina B12. Možda ćete trebati manje injekcija kako se razina vitamina B12 stabilizira.