Godine prolaze, tijelo se mijenja, a ono što nam je nekada bilo sasvim jednostavno s vremenom može zahtijevati malo više truda. Penjanje stubama, duža šetnja ili ustajanje iz naslonjača ponekad postaju pravi mali izazovi. No to ne znači da nakon 60. godine treba odustati od aktivnosti i pomiriti se s gubitkom kondicije. Upravo suprotno – redovito kretanje jedan je od najboljih načina da sačuvamo pokretljivost, snagu i samostalnost.
Dobra vijest je da za to nisu potrebni iscrpljujući treninzi, dizanje utega ni trčanje na duge staze. Postoje aktivnosti koje se lako prilagođavaju godinama i fizičkim mogućnostima, a pritom donose brojne dobrobiti za tijelo i raspoloženje. Četiri sporta posebno se izdvajaju kao dobar izbor za osobe starije od 60 godina.
1. Plivanje: Tijelo radi, a zglobovi odmaraju
Ako vam duže hodanje ili vježbanje na tvrdoj podlozi predstavlja opterećenje, bazen bi mogao biti pravo mjesto za početak. Voda preuzima dio tjelesne težine, zbog čega su pokreti lakši, a pritisak na zglobove manji nego tijekom brojnih aktivnosti na kopnu.
Plivanje pritom aktivira gotovo cijelo tijelo. Ruke, noge i mišići trupa rade zajedno, dok se postupno poboljšava i izdržljivost. Ne morate odmah preplivati desetine bazena. Nekoliko mirnih dužina, uz stanke prema potrebi, može biti sasvim dobar početak.
Onima koji nisu sigurni u svoje plivačke sposobnosti ili jednostavno više vole grupne aktivnosti može odgovarati aqua fitness. Vježbanje u vodi često je i prilika za druženje, što je dodatni razlog da odlazak na bazen postane dio tjedne rutine.
2. Biciklizam: Malo svježeg zraka čini veliku razliku
Vožnja bicikla jedna je od onih aktivnosti koje se lako pretvore u ugodnu svakodnevnu naviku. Umjesto vožnje automobilom do obližnje trgovine, možete sjesti na bicikl, obići park ili odabrati mirnu stazu izvan gradske gužve.
Pedaliranje aktivira mišiće nogu, potiče rad krvožilnog sustava i pomaže održavati kondiciju. Velika prednost je mogućnost prilagodbe intenziteta. Netko će uživati u kratkim vožnjama ravnim terenom, dok će drugima odgovarati nešto dulji izleti.
Električni bicikli dodatno su proširili mogućnosti jer elektromotor olakšava svladavanje uzbrdica i omogućuje vožnju i onima koji više nemaju snage kao nekada. Ipak, važno je odabrati odgovarajuću opremu, nositi kacigu i prilagoditi rutu vlastitim sposobnostima.
3. Joga: Za bolju ravnotežu, pokretljivost i mirniji um
Nisu svi ljubitelji sporta, a nekima intenzivno vježbanje jednostavno ne odgovara. Upravo zato joga može biti zanimljiva alternativa. Njezina najveća prednost nije brzina ni broj potrošenih kalorija, nego kombinacija kontroliranih pokreta, istezanja i pravilnog disanja.
Redovito prakticiranje može pomoći u očuvanju fleksibilnosti, boljoj kontroli pokreta i razvijanju ravnoteže. To je osobito važno u starijoj dobi, kada stabilnost tijela postaje jedan od ključnih čimbenika u prevenciji padova.
Za početak su najbolji programi namijenjeni početnicima i starijim osobama. Vježbe se mogu izvoditi i uz pomoć stolca, a pokreti se prilagođavaju individualnim mogućnostima. Osim fizičkih koristi, mnogima odgovara i činjenica da joga pruža predah od svakodnevnog stresa.
4. Nordijsko hodanje: Obična šetnja koja pokreće cijelo tijelo
Ako ne volite zatvorene prostore i više uživate u prirodi, nordijsko hodanje moglo bi vam postati omiljena aktivnost. Potrebni su vam odgovarajući štapovi, udobna obuća i malo dobre volje.
Za razliku od obične šetnje, ovdje se pravilnim korištenjem štapova aktiviraju i mišići ruku, ramena i gornjeg dijela tijela. Istodobno se radi na izdržljivosti, a tempo se može prilagoditi tako da odgovara i početnicima i onima koji su već u dobroj formi.
Posebna prednost nordijskog hodanja jest to što se može prakticirati gotovo bilo gdje – u parku, uz more, na šumskim stazama ili na uređenim gradskim šetnicama. Uz to, riječ je o aktivnosti koja se lako pretvara u društveni događaj.
Najvažnije je pronaći aktivnost kojoj ćete se vraćati
Bez obzira na to hoćete li odabrati bazen, bicikl, jogu ili nordijsko hodanje, najvažnije je ne pokušavati nadoknaditi sve propuštene godine u nekoliko dana. Počnite postupno, slušajte svoje tijelo i povećavajte trajanje i intenzitet aktivnosti tek kada se osjećate spremno.
Osobe koje se dugo nisu bavile sportom, imaju kronične zdravstvene tegobe ili osjećaju bolove tijekom kretanja trebale bi se prije početka posavjetovati s liječnikom o primjerenoj vrsti aktivnosti.
Na kraju, cilj nije oboriti rekord niti se natjecati s drugima. Važnije je da i u sedmom ili osmom desetljeću života možete bez većeg napora otići u šetnju, uživati u izletu, igrati se s unucima ili jednostavno imati više energije za svakodnevne stvari. A upravo redovito kretanje može pomoći da takve male životne radosti što dulje ostanu dio svakodnevice.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....