Višak vode u tijelu ili edem problem je s kojim se mnogi susreću, osobito kada se pojave osjećaji nadutosti, težine ili natečenosti. Zadržavanje tekućine često je prolazna pojava, a može biti povezano s prehranom, manjkom kretanja, visokim temperaturama ili hormonalnim promjenama.
Uz dovoljno kretanja i uravnoteženu prehranu, pomoći mogu i određene namirnice te biljni čajevi koji se tradicionalno koriste zbog svojstava koja mogu potaknuti izlučivanje viška tekućine. Naravno, ne postoji čarobno rješenje, no uključivanje takvih namirnica i šalica biljnog čaja u svakodnevnu rutinu može pridonijeti osjećaju lakoće i ublažiti neugodan osjećaj nadutosti, ističu stručnjaci.
Natečene noge i lice – odakle dolazi oticanje?
Natečene noge, lice i osjećaj težine u tijelu među najčešćim su znakovima zadržavanja tekućine. Višak vode može se nakupljati u različitim dijelovima tijela, a najvidljiviji je najčešće na nogama, osobito oko gležnjeva i listova, te na licu i području oko očiju.
Oticanje nogu može biti izraženije nakon dugotrajnog stajanja ili sjedenja, kada se tekućina lakše zadržava u donjim dijelovima tijela. Na natečenost lica mogu utjecati hormonalne promjene, primjerice prije menstruacije, ali i prehrana bogata soli, piše Ostrovit.
Prirodni sastojci koji mogu pomoći kod zadržavanja vode
Uz dovoljno kretanja i uravnoteženu prehranu, kod zadržavanja vode mogu pomoći i pojedini prirodni sastojci. Maslačak, preslica, peršin i kopriva tradicionalno se koriste zbog svojih blagih diuretičkih svojstava, odnosno mogu potaknuti izlučivanje tekućine. Važnu ulogu u održavanju ravnoteže tekućine u organizmu imaju i kalij i magnezij, dok vitamin B6 može biti koristan u regulaciji zadržavanja vode, osobito tijekom hormonalnih promjena, piše Better Health.
Istraživanja pokazuju da određeni biljni čajevi mogu imati blago diuretičko djelovanje i tako pridonijeti izlučivanju viška tekućine iz organizma, no najbolji učinak postiže se uz uravnoteženu prehranu i zdrav način života.
Čaj od peršina
Čaj od peršina tradicionalno se koristi kada se želi potaknuti izlučivanje viška tekućine iz organizma. Priprema je vrlo jednostavna: dvije žlice osušenog peršinova lišća prelijte šalicom kipuće vode, ostavite desetak minuta, a zatim procijedite. Napitak možete piti tijekom dana kao dio svakodnevne rutine.
Čaj od maslačka
Maslačak se dugo koristi u tradicionalnoj biljnoj medicini, a posebno se ističe zbog sadržaja kalija, minerala važnog za održavanje ravnoteže tekućine u organizmu. Budući da prehrana bogata natrijem može pridonijeti zadržavanju vode, dovoljan unos kalija može biti koristan dio uravnotežene prehrane.
Za pripremu čaja od korijena maslačka, žlicu suhog korijena prelijte šalicom vruće vode i ostavite da odstoji desetak minuta. Nakon toga čaj procijedite i popijte. U tradicionalnoj primjeni često se pije tijekom dana.
Čaj od koromača
Koromač je biljka koja se tradicionalno povezuje s blagim diuretičkim djelovanjem, a njegov čaj priprema se od sjemenki. Kako bi se oslobodili aromatični spojevi, sjemenke je prije pripreme dobro lagano usitniti.
Žlicu sjemenki prelijte šalicom vruće vode i ostavite desetak minuta, a zatim napitak procijedite. Osim kao biljni čaj, koromač je poznat i po karakterističnom okusu zbog kojeg ga mnogi rado piju nakon obroka.
Zeleni čaj
Zeleni čaj mnogima je već dio svakodnevne rutine, a osim antioksidansa sadrži i kofein, koji može imati blagi diuretički učinak. Zbog toga se često spominje među napitcima koji mogu pomoći kod osjećaja zadržavanja tekućine.
Najbolje ga je pripremiti tako da listiće prelijete vrućom, ali ne kipućom vodom i ostavite nekoliko minuta. Budući da sadrži kofein, osobe osjetljive na njega trebale bi ga izbjegavati u kasnim večernjim satima.
Uz biljne čajeve važna je i prehrana
Uz biljne čajeve, kod osjećaja natečenosti i zadržavanja vode važnu ulogu ima i prehrana. Stručnjaci posebno ističu važnost smanjenja unosa soli i izrazito prerađene hrane, poput grickalica i fast fooda, koji mogu pridonijeti zadržavanju tekućine.
Preporučuje se u prehranu uključiti više svježeg voća i povrća, mahunarki, orašastih plodova i cjelovitih žitarica, odnosno namirnica bogatih kalijem, vlaknima i drugim važnim nutrijentima. Ne treba zaboraviti ni na dovoljan unos vode, koja pomaže normalnom funkcioniranju organizma i održavanju ravnoteže tekućine.
Dovoljno vlakana također može pridonijeti urednoj probavi i spriječiti zatvor, koji kod nekih osoba može dodatno pojačati neugodan osjećaj nadutosti.ž
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....