Osjećate li se kao da ste, s penjanjem temperatura na maksimum, dobili par kilograma viška? Osjećate li se tromo i naduto? Jesu li vam zglobovi i prsti natečeni, iako se vaša prehrana i razina aktivnosti nisu promijenile?
Prekomjerno zadržavanje vode u organizmu može biti posljedica užurbanog načina života i nepravilne prehrane, ali i visokih ljetnih temperatura. Otečeni zglobovi, povećanje tjelesne mase i osjećaj umora samo su neki od simptoma ovog problema.
Kako se riješiti zadržavanja vode?
Jako je važno ograničiti unos teške hrane, jako začinjenih, masnih i suhomesnatih proizvoda, ne samo ograničiti, ljeti ih sasvim izbacite iz prehrane, a zimi ograničavajte. Oni pridonose, ne samo zadržavanju tekućine, nego i drugim ozbiljnim zdravstvenim tegobama. Redovita tjelesna aktivnost, primjerice plivanje 30 minuta dnevno ili ranojutarnja i večernja šetnja, u kombinaciji s uravnoteženom prehranom, mogu puno pomoći i, vjerujte, bit ćete oduševljeni rezultatima.
Voće i povrće bogato kalijem
Kako biste smanjili unos natrija i povećali unos kalija, birajte namirnice poput kupusa, zelene salate, špinata, peršina, banana, marelica i šljiva. Izbjegavajte pretjerano slanu hranu, a prirodni diuretici, poput kave, mogu pomoći u poticanju izlučivanja viška tekućine iz organizma.
Kako izbaciti višak vode iz trbuha?
Višak vode u području trbuha moguće je smanjiti kombinacijom pravilne prehrane, redovite tjelesne aktivnosti i određenih biljnih čajeva.
Izbjegavanje prerađene hrane, povećan unos namirnica bogatih kalijem i magnezijem, ograničavanje unosa rafiniranih ugljikohidrata te dovoljan unos tekućine mogu pomoći u smanjenju zadržavanja vode. Magnezij je važan mineral koji sudjeluje u regulaciji ravnoteže tekućine u organizmu. Dobri izvori magnezija uključuju zeleno lisnato povrće, avokado, bademe. Uvedite ih u svakodnevnu prehranu.
Određeni biljni čajevi, poput zelenog čaja, čaja od peršina i čaja od maslačka, također potiču izlučivanje viška tekućine. Biljni čajevi poput metvice, kamilice ili đumbira pomažu opustiti probavni sustav i ublažiti neugodan osjećaj u trbuhu.
Kad poći liječniku?
Ako su nadutost i osjećaj zadržavanja tekućine učestali, bolni ili dugotrajni, preporučuje se odlazak liječniku, jer mogu ukazivati na intoleranciju na neku vrstu namirnica ili ozbiljnije poremećaje u probavi.
Magnezij je važan mineral i elektrolit koji sudjeluje u brojnim procesima u tijelu, uključujući i regulaciju ravnoteže tekućine te rad mišića i živčanog sustava. Kada ga nema dovoljno, organizam lakše zadržava tekućinu i stvara osjećaj težine ili napuhanosti. Prirodno ga nalazimo, osim u zelenom lisnatom povrću, i u mahunarkama poput graha i leće.
Prekomjeran unos soli jedan je od najčešćih razloga zadržavanja tekućine, jer natrij veže vodu u organizmu. Smanjite konzumaciju jako slane i industrijski prerađene hrane. Ne samo što ćete biti "ispuhaniji" i vitkiji, znatno ćete smanjiti rizik od ozbiljnijih oboljenja, životno ugrožavajućih.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....