Bolni i ukočeni zglobovi mnogima su prvi znak da se tijelo više ne oporavlja kao nekada. No dijagnoza osteoartritisa ne mora automatski značiti da će čovjek s vremenom završiti na operacijskom stolu i dobiti umjetni zglob. Upravo suprotno, jedan belgijski stručnjak smatra da se kod mnogih pacijenata puno toga može napraviti prije nego što se uopće počne razmišljati o protezi.
Profesor Yves Henrotin sa Sveučilišta u belgijskom Liègeu u svojoj novoj knjizi "Osteoartritis: Snaga pokreta“ govori o svakodnevnim navikama koje mogu pomoći ljudima da ostanu aktivni i lakše kontroliraju tegobe. Njegova poruka prilično je jednostavna: nemojte dopustiti da vas bol potpuno zaustavi.
U Belgiji, prema podacima koje iznosi Henrotin, s osteoartritisom živi oko 1,7 milijuna ljudi. Broj oboljelih raste, među ostalim zbog starenja stanovništva, ali i sve češće prekomjerne tjelesne težine.
Najgora opcija može biti potpuno mirovanje
Kada se pojave bolovi u koljenima, kukovima ili drugim zglobovima, prirodna je reakcija smanjiti kretanje. Čovjek počne izbjegavati stepenice, dulje šetnje i aktivnosti koje bi mogle izazvati nelagodu.
No upravo tu, upozorava Henrotin, može nastati začarani krug.
Manje kretanja znači slabije mišiće, a slabija muskulatura dodatno otežava svakodnevno funkcioniranje. Zbog toga stručnjak zagovara ono što naziva svojevrsnim "grickalicama za aktivnost“ – male količine kretanja raspoređene kroz cijeli dan.
To ne znači da osoba mora svaki dan provesti sate u teretani.
Jednostavan trik počinje za radnim stolom
Jedan od njegovih primjera posebno je jednostavan: svakih pola sata ustati sa stolca i nakratko se pokrenuti. Nekoliko minuta hodanja, istezanje ili korištenje stepenica umjesto lifta mogu prekinuti dugo sjedenje.
Ideja je da tjelesna aktivnost ne bude rezervirana samo za jedan termin tijekom dana.
Ako netko radi za računalom, primjerice, može ustati, prošetati do drugog dijela ureda, otići stepenicama ili napraviti nekoliko jednostavnih pokreta. Takve male aktivnosti same po sebi nisu zamjena za strukturirano vježbanje, ali mogu pomoći da dan ne prođe gotovo potpuno sjedeći.
Henrotin pritom naglašava i ulogu mišića. Redovito kretanje pomaže održavati njihovu snagu i funkciju, što je važno za osobe koje imaju problema sa zglobovima.
Na tanjuru bi trebalo biti manje industrijske hrane
Drugi dio njegove strategije odnosi se na prehranu.
Umjesto jelovnika koji se temelji na jako prerađenim namirnicama, zasićenim mastima i velikim količinama kalorijski guste hrane, stručnjak preporučuje približavanje mediteranskom načinu prehrane.
To u praksi znači više povrća, voća, mahunarki, cjelovitih žitarica, ribe, maslinova ulja i drugih što manje prerađenih namirnica.
Takav način prehrane povezuje se s povoljnim učincima na cjelokupno zdravlje, a Henrotin posebno ističe potencijalnu korist za stanje hrskavice i kontrolu upalnih procesa.
Važna je, međutim, dosljednost. Promjena jelovnika na nekoliko dana neće napraviti čudo. Riječ je o obrascu prehrane koji treba postati dio svakodnevice.
Pomoć nije rezervirana samo za starije
Iako se osteoartritis često povezuje sa starijom dobi, stručnjak upozorava da se o zdravlju zglobova može početi brinuti puno ranije.
Kod mlađih ljudi važnu ulogu mogu imati sportske ozljede. Pravodobno liječenje i odgovarajući oporavak nakon ozljede mogu biti važni za dugoročno očuvanje funkcije zgloba.
Kasnije u životu pažnju treba posvetiti tjelesnoj aktivnosti i tjelesnoj težini. Svaki kilogram viška dodatno opterećuje zglobove koji nose težinu tijela, osobito koljena i kukove.
Proteza nije jedina opcija
Upravo je to jedna od glavnih poruka Henrotinove knjige. Osteoartritis je kronično stanje i oštećena hrskavica ne može se jednostavno vratiti na prijašnje stanje, ali postoje načini za ublažavanje simptoma i očuvanje funkcionalnosti, piše RTL.
Liječenje se pritom ne svodi na jednu čarobnu vježbu ili namirnicu. Ovisno o stanju pojedinca, pristup može uključivati ciljane vježbe, reguliranje tjelesne težine, prilagodbu aktivnosti, lijekove i druge metode koje preporuči liječnik ili fizioterapeut.
Zato poruka belgijskog profesora nije da se bol može pobijediti jednim usponom stepenicama ili tanjurom mediteranske hrane. Bit je puno jednostavnija – zglobove ne treba prestati koristiti čim se pojavi bol, nego pronaći siguran način da tijelo ostane aktivno.
Za mnoge ljude upravo bi takva promjena svakodnevnih navika mogla biti važan korak prema aktivnijem životu i boljoj kontroli tegoba.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....