Nakon 65. godine ne postoji jedna univerzalna idealna težina koja vrijedi za sve. Liječnici u toj dobi često veću pozornost obraćaju na gubitak kilograma i mišićne mase nego na umjereni višak kilograma. Stabilna težina, očuvana mišićna masa i sposobnost normalnog kretanja i obavljanja svakodnevnih aktivnosti važniji su pokazatelji zdravlja od samog broja na vagi.
Nenamjerni gubitak kilograma u starijoj dobi ne treba ignorirati. Može biti povezan sa slabošću, većim rizikom od padova, ozbiljnim dijagnozama i drugim zdravstvenim problemima, zbog čega je preporučljivo razgovarati s liječnikom.
Godinama smo slušali jednostavnu poruku: višak kilograma nije dobar, a što smo mršaviji, to bolje. Niža tjelesna težina povezuje se s manjim opterećenjem za srce i zglobove te boljim krvnim tlakom. No nakon 65. godine situacija postaje nešto složenija. S godinama se mijenjaju sastav tijela, mišićna masa i sposobnost organizma da se nosi s bolešću, pa liječnici više ne gledaju samo na broj kilograma, piše Very Well Health.
Što se događa s tijelom?
Nije riječ o tome da osnovni zakoni fiziologije prestaju vrijediti, nego o tome da se s godinama mijenjaju zdravstveni prioriteti i rizici.
Mišićna masa postupno se smanjuje. Taj proces može početi već oko 40. godine, a s godinama se ubrzava. Gubitak mišića ne znači samo manje snage. Mišići imaju važnu ulogu u održavanju stabilnosti, kretanju i metabolizmu, ali predstavljaju i svojevrsnu rezervu organizma u razdobljima bolesti i oporavka.
Problem je i u tome što broj na vagi ne pokazuje od čega se tjelesna težina sastoji. Osoba može godinama imati sličnu težinu, dok se u pozadini smanjuje količina mišića, a povećava udio masnog tkiva. Vaga tu promjenu ne može pokazati.
Tjelesna snaga i funkcionalnost
U starijoj dobi zato postaje posebno važna očuvana tjelesna snaga i funkcionalnost. Osoba koja ima dovoljno mišićne i energetske rezerve može se lakše nositi s razdobljima bolesti, operacijama ili hospitalizacijom. Tijekom ozbiljne bolesti organizam troši vlastite zalihe, a osoba koja je već izrazito mršava ima manje rezervi na koje se može osloniti, pišu znanstvenici.
Zbog toga istraživanja među starijim osobama ponekad pokazuju obrazac koji se razlikuje od uobičajene pretpostavke da je što niža tjelesna težina uvijek bolja. Umjereno povišena tjelesna težina u toj dobi u nekim je istraživanjima povezana s povoljnijim ishodima nego težina na samoj donjoj granici normalnog raspona.
Ipak, to ne znači da je prekomjerna tjelesna težina bez rizika. Teška pretilost može biti zdravstveni problem u bilo kojoj životnoj dobi, a navedeni fenomen ne treba tumačiti kao preporuku za dobivanje kilograma.
Zašto je premala težina problem?
Dok se o rizicima prekomjerne težine govori gotovo svakodnevno, manje se pažnje posvećuje problemu premale tjelesne težine u starijoj dobi. Gubitak kilograma može biti povezan s gubitkom mišića, većim rizikom od padova, slabijim kostima te težim podnošenjem bolesti i sporijim oporavkom nakon operacije ili infekcije.
Posebno je važno obratiti pažnju na nenamjerni gubitak kilograma. Ako osoba mršavi bez promjene prehrane ili povećane tjelesne aktivnosti, to može biti znak zdravstvenog problema i razlog za razgovor s liječnikom.
Do mršavljenja u starijoj dobi može doći zbog različitih razloga. S godinama se mogu smanjiti osjet okusa i mirisa, pojaviti problemi sa zubima i žvakanjem, a ljudi koji žive sami ponekad počnu preskakati obroke ili se hrane manje kvalitetno. Na apetit mogu utjecati i pojedine bolesti i lijekovi, piše AARP.
Dovoljno proteina
Ne postoji jedna idealna težina koja vrijedi za sve starije osobe. Umjesto samog broja na vagi, važnije je pratiti stabilnost težine, mišićnu masu i funkcionalnost. Nagla promjena težine zabrinjava više od stabilne tjelesne težine, čak i kada je ona nešto viša.
U starijoj dobi nije dobro samostalno provoditi stroge dijete. Ako je mršavljenje potrebno, trebalo bi ga planirati uz liječnički nadzor kako bi se što bolje očuvala mišićna masa. Dovoljno proteina, poput onih iz ribe, mesa, jaja, mliječnih proizvoda i mahunarki, kao i vježbe snage mogu pomoći u očuvanju mišića. Pritom treba uzeti u obzir postojeće zdravstvene tegobe, primjerice bolesti bubrega, srca ili zglobova.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....