Kardiolog ima trik za nepodnošljive paklene noći: čovjek se kune u metodu ‘smrznutih čarapa‘, spavat ćete kao beba

Tropske noći u kojima se temperatura ni nakon zalaska sunca ne spušta ispod 30 stupnjeva mnogima su pretvorile san u ozbiljan izazov. Iako se većina tijekom ljetnih vrućina oslanja na klima-uređaje, njihovo pretjerano korištenje može isušiti sluznicu i potaknuti različite zdravstvene tegobe.

Upravo zato su se savjeti španjolskog kardiologa Josea Abellána posljednjih dana proširili društvenim mrežama, jednostavni su, učinkoviti i ne zahtijevaju nikakvu posebnu opremu.

Abellán naglašava da kvalitetan san ne ovisi samo o večernjoj rutini, nego i o navikama koje razvijamo tijekom dana. Jedan od savjeta koji je mnoge iznenadio odnosi se na tuširanje.

Mlako tuširanje

Premda se često vjeruje da je ledeni tuš najbolji način za rashlađivanje, on upozorava da vrlo hladna voda može imati suprotan učinak. Aktivira obrambeni mehanizam tijela, sužava krvne žile i potiče organizam da zadrži toplinu. Umjesto toga preporučuje mlako tuširanje oko sat i pol prije odlaska na spavanje. Toplija voda širi krvne žile blizu površine kože, pa se tijelo nakon tuširanja lakše oslobađa viška topline i prirodno priprema za odmor.

Pulsne točke

Jedan od njegovih najpopularnijih trikova temelji se na hlađenju pulsnih točaka, dijelova tijela na kojima su krvne žile najbliže površini kože. Dovoljno je staviti hladnu vodu ili vlažnu krpu na vrat, zapešća, prepone ili gležnjeve. Tako se hladi krv koja prolazi kroz te regije, a osjećaj svježine brzo se širi cijelim tijelom.

Sličan učinak daje i metoda “zamrznutih čarapa”: lagano navlažene pamučne čarape stave se u zamrzivač dvadesetak minuta, a potom obuju neposredno prije spavanja.

Abellán preporučuje i tzv. egipatsku metodu, lagano prskanje posteljine vodom. Isparavanje vlage tijekom noći pruža dugotrajan osjećaj hlađenja.

Kardiolog ističe da dobar san počinje mnogo prije večeri. Savjetuje da se tijekom dana ne leži u krevetu osim ako se doista planira spavati, jer takva navika zbunjuje biološki sat.

Preporučuje izlaganje prirodnoj svjetlosti odmah nakon buđenja kako bi se uskladio unutarnji ritam organizma, kao i redovitu fizičku aktivnost. Ipak, intenzivne treninge treba izbjegavati navečer jer mogu previše stimulirati živčani sustav i otežati uspavljivanje.