StoryEditor
ZdravljeZDRAVO SPAVANJE

Izlaganje svjetlu noću može blokirati proizvodnju melatonina: smijemo li dodatke tog hormona uzimati na svoju ruku, te kada je to strogo zabranjeno

Piše PSD
14. travnja 2021. - 09:01
Voisin/AFP

Melatonin je hormon koji mozak proizvodi noću. Pomaže regulirati cirkadijalni ritam (24-satni unutarnji sat) i spavanje. Izlaganje svjetlu noću može blokirati proizvodnju melatonina - piše Suzana Ciboci za Živim.hr.

Istraživanja pokazuju da melatonina ima i druge važne uloge u tijelu, međutim, ovi učinci nisu u potpunosti razjašnjeni. Osim što je važan hormon koji proizvodi epifiza i na čiju proizvodnju djelom možemo utjecati (ako odlazimo na vrijeme spavati i san ne prekidamo paljenjem jakog svijetla), melatonin je i vrlo popularan dodatak prehrani.

Koje su zdravstvene prednosti uzimanja melatonina?

Melatonin može pomoći kod određenih stanja, kao što su jet lag, poremećaj faze spavanja i buđenja, neki poremećaji spavanja u djece, anksioznost prije i poslije operacije...

Je li melatonin koristan za sprječavanje ili liječenje COVID-19?

U tijeku su istraživanja koja se bave učincima melatonina na COVID-19 i još su u ranoj fazi. Postoji nekoliko randomiziranih kontroliranih ispitivanja koja bi mogla povezati korisnost melatonina u prevenciji i liječenju COVID-19, no prerano je još donositi zaključke.

Pomaže li melatonin kod simptoma raka?

Dosad je provedeno nekoliko ispitivanja učinaka dodataka melatonina na simptome raka ili nuspojave povezane s liječenjem, no istraživanja su bila na manjem broju ispitanika i imala su mješovite rezultate.

U liječenju raka izuzetno je važno konzultirati se s liječnikom oko uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani, jer neki mogu ometati standardne tretmane raka ili imati posebne rizike za ljude kojima je dijagnosticiran rak.

Može li melatonin pomoći kod nesanice?

Nekoliko je studija pokazalo da melatonin kao dodatak prehrani može pomoći, odnosno da može skratiti vrijeme potrebno da zaspemo, te poboljšati kvalitetu sna i njegovo trajanje. S količinom, naravno, ne treba pretjerivati.

Pokazalo se da 0,3 mg melatonina djeluje uspješno, a redovito uzimanje melatonina u većini slučajeva daje dobre rezultate. Prije upotrebe, konzultirajte se s liječnikom. Liječnici najčešće preporučuju od 1 do 3 mg melatonina koji treba uzeti sat vremena prije odlaska u krevet. Važno je znati da se razine melatonina u organizmu starenjem smanjuju.

Pomaže li melatonin kod rada noću?

Rad u smjenama uključuje i noćni rad koji može dovesti do toga da se ljudi osjećaju pospano na poslu i otežano spavaju tijekom dana. Prije nekoliko godina provedene su dvije recenzije istraživanja koja nisu dovela do jasnog i ujednačenog stava stručnjaka o tome može li melatonin poboljšati kvalitetu sna radnika koji rade u smjenama.

Prvi pregled sedam studija iz 2014. godine uključio je 263 sudionika, a rezultati su sugerirali da ljudi koji uzimaju melatonin mogu spavati oko 24 minute duže tijekom dana, ali drugi aspekti sna, kao što je vrijeme potrebno za spavanje, možda se neće promijeniti.

Međutim, smatralo se da su dokazi niske kvalitete. Drugi pregled uključio je osam studija (od kojih je pet također bilo u prvom pregledu), s ukupno 300 sudionika, kako bi se vidjelo je li melatonin pomogao u poticanju sna kod radnika u smjenama. Šest studija bilo je visoke kvalitete, ali je imalo je neuvjerljive rezultate, pa nisu dane nikakve preporuke za uporabu melatonina kod radnika u smjenama.

Treba obratiti pažnju na nekoliko stvari

* Interakcija s lijekovima

Kao i kod svih dodataka prehrani, ljudi koji uzimaju lijekove trebaju se posavjetovati s liječnikom i/ili ljekarnikom prije korištenja melatonina. Posebno, osobe s epilepsijom i one koji uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi moraju biti pod liječničkim nadzorom prilikom uzimanja dodataka melatonina.

* Mogući rizik od alergijske reakcije

* Trudnice i dojilje ne bi trebale uzimati dodatke melatonina

* Sigurnosni problemi za starije osobe

Melatonin se ne preporučuje osobama koje pate od demencije. 2015. godine smjernice Američka akademija za medicinu spavanja ovu je preporuku uvrstila u svoje smjernice iz 2015., koje su preuzela i druga stručna društva.

Melatonin može ostati aktivan u starijih osoba duže nego kod mlađih ljudi i uzrokovati dnevnu pospanost. Nuspojave mogu biti i glavobolja, vrtoglavica, uznemirenost...

Zakonska regulativa

U nekim se zemljama melatonin smatra dodatkom prehrani, što znači da podliježe manje strogim odredbama nego receptni, odnosno bezreceptni pripravci. U nekim, pak, drugim zemaljama, melatonin je dostupan samo na recept i smatra se lijekom.

Oprezno s dozama

Komercijalni pripravci uglavnom sadrže više aktivne tvari nego što je se proizvodi u tijelu. Zbog toga je preporuka melatonin uzimati u najnižoj dozi i postepeno povećavati.

Proizvod možda ne sadrži ono što je navedeno na naljepnici

Američka studija iz 2017. godina testirala je 31 različit dodatak melatonina kupljenih u trgovini i ljekarni. Za većinu dodataka, količina melatonina u proizvodu nije odgovara onome što je navedeno na etiketi proizvoda. Zato je izuzetno važno uzimati proizvode provjerene kvalitete.

Je li melatonin siguran za djecu?

Dodaci melatonina, čini se, sigurni su za većinu djece ako se koriste kratkoročno, ali nema mnogo studija koja su uključila djecu. Također, malo je informacija o dugoročnim učincima korištenja melatonina kod djece. S obzirom na to da je melatonin hormon, moguće je i da može utjecati na hormonalni razvoj, uključujući pubertet, menstrualni ciklus i prekomjernu proizvodnja hormona prolaktina.

Nuspojave prijavljene nakon uzimanja melatonina u djece obično su blage i uglavnom uključuju pospanost, pojačano mokrenje u krevet ili mokrenje u večernjim satima, glavobolju, vrtoglavicu i uznemirenost.

Koje su nuspojave melatonina?

Pregled o sigurnosti dodataka melatonina u kratkoročnim istraživanjima, koja su uključila odrasle, kirurške bolesnike i kritično bolesne, pokazao je samo blage nuspojave.

Neke od njih su:

* glavobolja

* vrtoglavica

* mučnina

* pospanost.

Želite li dopuniti temu ili prijaviti pogrešku u tekstu?
21. lipanj 2021 12:49