Iako vježbanje bez obuće posljednjih godina postaje sve popularnije, to ne znači da je dobra ideja skinuti tenisice čim uđete u teretanu. Vježbanje bosih nogu može imati određene prednosti za stopala, ravnotežu i stabilnost, ali stručnjaci upozoravaju da je pritom iznimno važno gdje to radite.
U nekim vrstama treninga, primjerice jogi i pilatesu, vježbanje bosih nogu sasvim je uobičajeno. I kod određenih vježbi snage može imati svoje prednosti jer stopala imaju izravan kontakt s podlogom, što može poboljšati osjećaj stabilnosti. No, kada je riječ o zajedničkim prostorima poput teretana, higijena postaje jedan od ključnih razloga za oprez.
Nije problem samo u tenisicama
Prema stručnjacima trening bez obuće može pomoći pri stabilnosti, pokretljivosti stopala i boljem osjećaju podloge. Međutim, takav trening trebalo bi prakticirati samo na čistim i sigurnim površinama.
Problem nastaje kada bosi hodate po podovima kojima svakodnevno prolazi velik broj ljudi. Na njima mogu ostati vlaga, znoj i različite nečistoće, a stopala su tada izravno izložena površini koju dijele brojni korisnici.
Zbog toga stručnjaci posebno savjetuju oprez u prostorima u kojima podloga nije dovoljno čista ili postoji mogućnost ozljede. Ako je površina prljava, neravna ili na njoj ima oštrih predmeta, hodanje bosih nogu nije dobra ideja.
Gljivice nisu jedini problem
Jedan od razloga zbog kojih se u teretanama preporučuje nositi obuću jest i smanjenje kontakta kože stopala sa zajedničkim površinama. Vlažna i topla mjesta posebno su pogodna za širenje gljivičnih infekcija stopala, zbog čega je oprez važan u svlačionicama, tuševima i drugim prostorima koje koristi velik broj ljudi.
No osim gljivica, postoji još jedan problem koji se može pojaviti na stopalima, a to su virusne bradavice. One se mogu širiti izravnim kontaktom, ali i preko kontaminiranih površina, osobito na mjestima gdje ljudi hodaju bosi. Zato nije najbolja ideja nakon treninga jednostavno prošetati bos od sprave do svlačionice, a posebno treba biti oprezan u zajedničkim tuševima i prostorima oko bazena.
Kada je trening bosih nogu ipak dobra opcija?
Ako trenirate kod kuće, na čistoj i ravnoj podlozi, ili u prostoru u kojem je takav način vježbanja predviđen, može imati određene prednosti.
Verywell Fit navodi da trening bez obuće može pridonijeti boljoj stabilnosti, koordinaciji, jačanju mišića stopala i većoj pokretljivosti gležnja. Ipak, osobe koje nisu navikle trenirati bose trebale bi prijelaz napraviti postupno, počevši s kraćim i jednostavnijim treninzima. S druge strane, kod skakanja i drugih vježbi s većim udarom obuća može pružiti dodatnu zaštitu i ublažiti opterećenje pri doskoku. Isto vrijedi za prostore u kojima postoji opasnost od oštrih ili neravnih površina.
Zato tenisice ipak imaju svoju svrhu
Ako volite trenirati bosi, to ne znači da morate odustati od te navike. Samo je važno razlikovati kontrolirano vježbanje na čistoj podlozi od hodanja bosih nogu po zajedničkim površinama.
U teretani je zato najjednostavnije pravilo, obuću ne skidajte tamo gdje je pod dijeljen s desecima drugih ljudi. Posebno to vrijedi za svlačionice, tuševe i druge vlažne površine. Na kraju, trening bez obuće može imati svoje prednosti, ali higijena i sigurnost trebale bi biti na prvom mjestu.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....