Nakon ručka mnogi najradije sjednu na kauč, uzmu mobitel ili nastave raditi za računalom. No upravo bi tih nekoliko minuta koje provedemo u laganom hodu moglo imati važnu ulogu u očuvanju zdravlja. Prema riječima kolumbijskog liječnika Carlosa Jaramilla, kratka šetnja nakon jela jednostavna je navika koja može pomoći u kontroli šećera u krvi, ali i pozitivno utjecati na raspoloženje i opće stanje organizma.
U jednom od svojih videa Jaramillo posebno je istaknuo važnost raspoređivanja tjelesne aktivnosti tijekom dana. Umjesto jedne duge šetnje, predlaže tri kraća izlaska, svaki nakon glavnog obroka. Takav pristup, objašnjava, može biti koristan za metabolizam i regulaciju glukoze.
Zašto je dobro prošetati nakon jela?
Kada pojedemo obrok, razina glukoze u krvi prirodno raste. Koliko će porasti ovisi o sastavu i količini hrane, ali i o individualnim metaboličkim osobitostima. Upravo u tom razdoblju lagano kretanje može napraviti razliku.
Tijekom hodanja mišići troše dio glukoze iz krvotoka kako bi osigurali energiju za rad. Zbog toga porast šećera nakon obroka može biti blaži, a organizam učinkovitije upravljati dostupnom energijom.
Jaramillo zato preporučuje oko 15 minuta hodanja nakon doručka, ručka i večere. Prednost ovakve rutine nije samo u mogućim metaboličkim koristima. Riječ je o navici koju je relativno lako održavati čak i kada je raspored pretrpan obavezama.
Ne treba pritom odrađivati naporan trening. Dovoljno je odmaknuti se od stola, obuti tenisice i krenuti u laganu šetnju.
Hodanje je dobro i za glavu, ne samo za tijelo
Prednosti hodanja ne zaustavljaju se na regulaciji šećera u krvi. Redovito kretanje povezano je s boljim kardiovaskularnim zdravljem, očuvanjem pokretljivosti i boljim psihičkim stanjem.
Jaramillo hodanje opisuje i kao svojevrsnu aktivnu meditaciju. Za razliku od sjedenja pred ekranom, šetnja nam omogućuje da nakratko promijenimo okruženje, odmaknemo se od svakodnevnog pritiska i posvetimo vlastitim mislima.
Nekome će odgovarati tišina i promatranje okoline, dok će drugi radije poslušati podcast ili audioknjigu. Važno je pronaći ritam koji donosi osjećaj opuštenosti. Upravo takvi kratki predasi mogu pomoći u smanjenju napetosti i lakšem nošenju sa svakodnevnim stresom.
Što je hodanje u zoni dva?
Osim kratkih šetnji nakon obroka, liječnik preporučuje i hodanje umjerenim intenzitetom, poznato kao trening u zoni dva. Riječ je o aktivnosti tijekom koje se disanje ubrzava, ali još uvijek možemo razgovarati bez većih poteškoća.
Dobar pokazatelj intenziteta jest mogućnost izgovaranja cijelih rečenica, uz nešto izraženije disanje nego u mirovanju. Takav tempo može se održavati dulje vrijeme, bez osjećaja da tijelo radi do krajnjih granica.
Prema Jaramillovu prijedlogu, korisno je izdvojiti između 30 i 60 minuta za ovakav oblik aktivnosti, dva do tri puta tjedno. Redovitost je pritom važnija od povremenog pretjerivanja.
Hodanje nije zamjena za trening snage
Iako ima brojne prednosti, hodanje ne može zadovoljiti baš sve potrebe organizma. Za cjelovitu brigu o zdravlju potrebno ga je kombinirati s drugim oblicima aktivnosti.
Trening snage važan je za očuvanje mišićne mase i čvrstoće kostiju, dok vježbe mobilnosti i istezanja pomažu održati pokretljivost. Povremeni intenzivniji kardio trening može dodatno pridonijeti razvoju kondicije.
Dobra je vijest da za početak nije potrebna velika promjena životnog stila. Umjesto da nakon ručka odmah sjednete, pokušajte odvojiti petnaestak minuta za šetnju. Ako tu naviku uspijete ponavljati iz dana u dan, napravili ste jednostavan, ali vrijedan korak prema aktivnijem životu.
Ponekad upravo male promjene, koje na prvi pogled djeluju gotovo nevažno, dugoročno postanu najkorisniji dio svakodnevne rutine.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....