Cirkulacija krvi igra ključnu ulogu u funkcioniranju tijela. Tako kisik i hranjive tvari dolaze do tkiva i organa, dok se metabolički otpad transportira radi odlaganja.
Kada taj proces izgubi učinkovitost, pojave se znakovi poput umora u nogama, čest osjećaj hladnoće, oticanje Ili nelagodu nakon dugog boravka u istom položaju.
Prema informacijama koje je objavila Cleveland Clinic, neke promjene u svakodnevnim navikama mogu pogodovati protoku krvi i pridonijeti kardiovaskularnoj zdravstvenoj skrbi.
Kardiologinja Heba Wassif objasnila je da postoje jednostavne mjere koje pomažu poboljšati cirkulaciju, iako je naglasila važnost konzultacije sa zdravstvenim stručnjakom u prisutnosti upornih simptoma.
Nastavi se kretati
Prva preporuka stručnjaka je redovito uključivanje tjelesne aktivnosti. Održavanje aktivnosti posebno potiče cirkulaciju u donjim ekstremitetima, a također pomaže u kontroli čimbenika povezanih s kardiovaskularnim bolestima, uključujući visoki krvni tlak i pretilost.
Prema Cleveland Clinicu, ne morate raditi intenzivne treninge da biste imali koristi. Dr. Wassif je istaknula da "možete početi s malim stvarima i još uvijek osjetiti prednosti kretanja. Odabir aktivnosti koju voliš pomoći će ti da ostaneš dosljedan."
Kardiologinja savjetuje izbjegavanje dugotrajnog sjedenja ili stajanja. Često ustajanje i šetnja nekoliko minuta tijekom dana može biti korisno. Aktivnosti s niskim opterećenjem, poput hodanja ili vježbi u vodi, također doprinose poboljšanju protoka krvi u nogama.
Dr. Wassif je također objasnila da se tijekom vježbanja povećava oslobađanje dušikovog oksida, tvari koja potiče opuštanje krvnih žila i olakšava protok krvi.
Prehrana usmjerena na kardiovaskularnu skrb
Još jedna izvanredna praksa je pridržavanje obrasca prehrane koji je zdrav za srce. Prehrana utječe i na tjelesnu težinu i na zdravlje arterija i vena.
Dr. Wassif je upozorila da višak kilograma povećava pritisak na vene u nogama i potiče izgled oticanja. Zbog toga su stručnjaci Cleveland Clinica preporučili usvajanje prehrambenih navika koje doprinose održavanju adekvatne tjelesne težine.
Među predloženim mjerama su smanjenje unosa soli radi smanjenja zadržavanja tekućine, umjereno konzumiranje crvenog mesa i punomasnih mliječnih proizvoda te prioritet hrani bogatoj hranjivim tvarima.
"Preporučuje se prehrana s malo ugljikohidrata, bogata nemasnim proteinima, cjelovitim žitaricama i obiljem povrća, uz izbjegavanje zasićenih masti," rekla je dr. Wassif. Medicinska ustanova također je istaknula prednosti mediteranske prehrane, povezane s manjom vjerojatnošću kardiovaskularnih događaja.
Uloga kompresijske odjeće
Čarape i drugi kompresijski elementi predstavljaju još jedan alat koji se koristi za poticanje povratka krvi u srce. Ova odjeća blago pritišće ekstremitete, pomažući ograničiti zadržavanje krvi u venama i kontrolirati upalu.
Međutim, specijalisti su preporučili konzultaciju s profesionalcem prije upotrebe kako bi se utvrdilo jesu li prikladni za svaki slučaj i koji je preporučeni model.
Cleveland Clinic je istaknuo da određena medicinska stanja, uključujući zatajenje srca, perifernu arterijsku bolest i aktivnu duboku vensku trombozu, mogu zahtijevati posebne mjere opreza prije korištenja ovakvih proizvoda.
Podizanje nogu radi poticanja venskog povratka
Četvrta praksa sastoji se od podizanja nogu kada postoji tendencija nakupljanja krvi u donjim ekstremitetima.
Kao što je dr. Wassif objasnila, postavljanje nogu iznad visine kukova pomaže gravitaciji u korist venskog povratka. Rekla je: "Ako podignete noge iznad razine kukova, stvorit ćete nagib koji će omogućiti gravitaciji da radi u vašu korist i pomoći krvi da se vrati u srce."
Iako je idealan položaj podići ih iznad razine srca, to na visini višoj od kukova već može donijeti koristi.
Prestanak korištenja nikotina
Peta preporuka ima za cilj eliminaciju konzumacije duhana i drugih nikotinskih proizvoda. Prema zdravstvenim stručnjacima, ova tvar uzrokuje suženje krvnih žila, što otežava pravilan protok kroz arterije.
Osim toga, nikotin je povezan s upalnim procesima i oštećenjima koja dugoročno utječu na stijenku arterija. Kardiologinja je također upozorila na rizike povezane s vapingom.
U izjavama za američku medicinsku instituciju tvrdio da je "čak i mala izloženost nikotinu ima negativne učinke. Znamo da pacijenti koji vape i dalje postižu lošije rezultate na stres testovima."
Kada potražiti medicinsku pomoć
Cleveland Clinic je naglasila da mjere samopomoći nisu zamjena za profesionalnu procjenu. Problemi s cirkulacijom mogu biti povezani s stanjima poput krvnih ugrušaka, bolesti perifernih arterija, kronične venske insuficijencije ili neuropatije povezane s dijabetesom.
Zbog toga je specijalistica preporučila konzultaciju s liječnikom u slučaju upornih ili ponavljajućih simptoma. Ovisno o utvrđenom uzroku, liječenje može uključivati lijekove za kontrolu kardiovaskularnih čimbenika rizika ili postupke usmjerene na poboljšanje protoka krvi.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....