Shakira je u vrhu svjetske glazbene scene zahvaljujući turneji “Las Mujeres Ya No Lloran”, a njezina energija na pozornici još jednom potvrđuje ono što stručnjaci već godinama govore, ovakvi nastupi nisu mogući bez ozbiljne fizičke pripreme.
Pjevanje, ples, brze koreografije i stalno kretanje zahtijevaju kondiciju profesionalnog sportaša, a Shakira je upravo to izgradila dugogodišnjom disciplinom.
Njezina dugogodišnja trenerica Anna Kaiser, koja s njom radi više od 13 godina, u više je intervjua za američke medije otkrila da Shakira trenira i do šest dana tjedno, a rutine se prilagođavaju rasporedu turneje, probama i snimanjima.
Stalne promjene
Ako navečer ima nastup, jutro je rezervirano za trening snage. Kada je slobodnija, radi intervalne treninge visokog intenziteta, vježbe izdržljivosti, plesne kardio‑rutine, plivanje i istezanje. Kaiser naglašava da je ključ u stalnoj promjeni, tijelo i um trebaju nove izazove kako bi ostali motivirani.
Ples je i dalje temelj Shakirine forme.
Budući da se trbušnim plesom bavi od djetinjstva, mnoge vježbe izvodi uz pokrete bokovima, što dodatno jača core i poboljšava koordinaciju. Kaiser je za Women’s Health rekla da Shakira “voli uključiti mozak u trening”, pa često uči nove koreografije i kombinira ih s vježbama snage, što joj pomaže da na pozornici ostane eksplozivna i izdržljiva.
Mali obroci tijekom dana
Veliku ulogu ima i prehrana. Shakira ne slijedi ekstremne dijete, nego jede male, nutritivno bogate obroke tijekom dana. Prema riječima njezine trenerice, naglasak je na svježoj ribi, povrću, jajima, avokadu, maslinovu ulju, juhama i salatama.
Doručak joj najčešće uključuje jaja, avokado i rajčicu, dok su ručak i večera kombinacija ribe i povrća. Izbjegava šećer i dio mliječnih proizvoda, ali si povremeno dopusti omiljenu poslasticu, najčešće tamnu čokoladu.
Smoothie od bobičastog voća ili zeleni sok često joj je međuobrok, a tijekom treninga ne koristi mobitel kako je ništa ne bi ometalo.
Kaiser je u intervjuu za People istaknula da je Shakira stalno u pokretu, između koncerata, snimanja, humanitarnog rada i obiteljskih obaveza, pa joj je vrijeme za trening ujedno i trenutak potpune koncentracije. Upravo ta mentalna disciplina, kaže trenerica, jednako je važna kao i fizička.
Danas, dok ponovno nastupa pred desecima tisuća ljudi, jasno je da njezina forma nije samo stvar izgleda.
Ona joj omogućuje da izdrži tempo karijere koja traje više od dva desetljeća. Shakira tako pokazuje da vrhunska forma u zrelim godinama ne dolazi preko noći, nego kroz dosljednost, kretanje, odmor i jednostavnu, kvalitetnu prehranu ali i da je energija koju vidimo na pozornici rezultat svakodnevnog rada iza kulisa.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....