StoryEditor
Hrvatskaprednosti izolacije

Vodič za proživljavanje korona-krize: ne dopustite da život stane, sada možete raditi sve ono za što niste prije imali vremena

Piše Saša Jadrijević Tomas
22. travnja 2020. - 10:04
Mislimo na sutra
Nikola Vilić/HANZA MEDIA

Izolacija vam može i koristiti. Kako? Pa vjerojatno ste prije svega ovoga govorili da nemate vremena ni za šta, da vam cijeli dan prođe na poslu, vožnji djece u školu, na treninge, kuhanju, peglanju... A sada konačno vremena imate za sebe. Doduše, u četiri zida. Ali ovo shvatite kao aktivni odmor. Još ako imate krov nad glavom, pun frižider, zdravi ste, ovo zaista može biti prilika da se unaprijedite.

Psiholozi kažu da televiziju treba gledati umjereno, kao i vijesti. Istina, Netflix i filmovi opuštaju, ali nije dobro cijeli dan gledati televiziju, jesti, spavati i tako u krug. Nakon nekog vremena bit ćete tromi, poremetit ćete ritam spavanja i normalni bioritam. Pokušajte izbjegavati spavanje popodne. Možete se nakon ručka odmoriti 20-ak minuta, ali izbjegavajte više od toga jer ćete premetiti noćni san, a poslije toga ćete teško vratiti ravnotežu. Dakle, da rezimiramo, morate se nečim okupirati.

Psihologinja dr. sc. Mirjana Krizmanić kaže nam da sadašnju situaciju treba proživjeti, a ne - preživjeti. Naime, poznata psihologinja umiruje javnost i navodi da će sve ovo proći i da iz ove izolacije treba izvući najviše.

- Kad netko kaže "treba preživjeti", onda mi se čini kao da je kuga oko nas ili neki strašni rat, a nije. Dakle, sve ovo treba proživjeti što kvalitetnije i raditi stvari koje možda nismo prije mogli - kaže stručnjakinja za mentalno zdravlje, navodeći ipak da svatko ovu krizu doživljava na svoj način, te ako se netko loše osjeća psihički i treba pomoć, tu pomoć treba i dobiti. Napominje i da se treba okupirati poslom, hobijem, jer je to itekako dobra terapija da ljudi bar dijelom zaborave na 'koronu'.

No, osim bolesti, ljudi strahuju i za posao, svoju i budućnost djece, te je prirodno da se javlja tjeskoba. No, kako kažu psiholozi, čovjek se kroz cijeli svoj vijek prilagođava i uvijek je našao svjetlo na kraju tunela...

image
Psihologinja Mirjana Krizmanić
Darko Tomaš/HANZA MEDIA


Evo naših konkretnih savjeta.

1. POSTANITE KUHAR

- Naučite peći kruh, kolače, možda se u vama krije pravi kuharski talent. Internet je zaista prepun raznih recepata, bilo napisanih, bilo snimljenih na YouTubeu. Tu su i stotine recepata za kruh: beskvasni, bez brašna, bezglutenski, integralni. Ako ne želite mijesiti kruh, e onda možete kupiti pekač za kruh, mnoge tvrtke dostavljaju i kućanske aparate. Pekači zapadaju od 400 pa sve do 2000 kuna. No sasvim solidni pekač možete kupiti za kojih 700-800 kuna. Takav nudi odabir veličine kruha od 900 do 1200 grama, program za automatsku pripremu tijesta, funkciju držanja na toplom svježeg kruha, nastavljanje pečenja i ako nestane struje, program za dizanje tijesta...

2. OBRADITE ZEMLJU

Ako živite na selu ili nekoj općini izvan urbanih sredina, a imate neiskorištenu zemlju - obradite je. To je jedna vrsta tjelovježbe, neće vam biti dosadno, a kada kulture izrastu imat ćete i zadovoljstvo gledati vaših ruku djelo. Također, sat vremena kopanja troši i do 700 kalorija. Inače, travanj je mjesec kada se sije blitva, bob, brokula, cikla, cvjetača, grašak, kelj, koraba, kukuruz, kupus, mrkva, origano, peršin, poriluk, rabarbara, rotkvica, špinat, timijan, vlasac. Možete zasaditi i krastavac, zelenu salatu. Krajem travnja možete zasaditi i tikvice. Cijene? Evo što navodi jedan trgovac za sjeme tikvica, koje zapada 12 kuna.

- Posuda sa sjemenom za sadnju idealno je i praktično rješenje za razvoj povrća na balkonu, terasi ili u vašem vrtu. Posuda osim sjemena sadrži i supstrat za razvoj te gnojivo Osmocote, koje ima svojstvo djelovanja i do 8 tjedana. Sadnja je jednostavna s obzirom da su posude biorazgradive te je potrebno samo otkloniti poklopac, cijelu posudu utisnuti u zemlju do gornjeg ruba i zaliti vodom. Prve plodove moguće je očekivati 8-10 tjedana od sadnje, ovisno o vrsti koju sadite - piše na etiketi. Nije teško, zar ne?

3. ČITAJTE, SAMO ČITAJTE...

Čitajte. Sigurno ste dobili brojne knjige ili kupili, a nikad ih niste ni otvorili. Čitajte, detoksicirajte glavu od korone, uđite u neki drugi svijet i barem nakratko pobjegnite od svakodnevice. Znanstvenici navode da redovno čitanje smanjuje stres čak za 70 posto, što je više nego primjerice dok šetate ili slušate glazbu. Psiholozi navode da je razlog u tome što se mozak koncentrira na knjigu, odvlači se pažnja od stresnih događaja i misli, a posljedično dolazi do smirivanja otkucaja srca, ispuštanja adrenalina. Tijekom noći i prije spavanja čitajte knjige u kojima nema nasilja, lakše ćete zaspati.

4. VJEŽBAJTE

Vježbajte barem tri puta tjedno. Rekviziti? Ne trebaju vam. Najbolje i najučinkovitije vježbe su s vlastitim tijelom: sklek, zgib, iskorak, čučanj.... Na YouTubeu imate stotine tisuća videa. No, možete i dostavom naručiti rekvizite za vježbanje, ali možete koristi i teret koji vam je pri ruci: vreća krumpira, boca s vodom, štap od metle, stolice... Ako ne želite raditi na mišićnoj masi, možete probati jogu. Potrebna vam je samo prostirka, mobitel na kojem ćete naći bezbroj programa za početnike i - krenite. Zašto je bitno vježbati? Ako ste u stanu, ne krećete se, a jedete isto kao prije (neki čak i više) iz karantene biste mogli, ako se stanje recimo normalizira u lipnju, izići s najmanje nekoliko kilograma viška. Možete se uputiti i u prirodu (sami) na neko izolirano mjesto i recimo sat-dva vremena šetati brzim hodom ili laganim džogingom od 20 minuta do sat vremena, ovisno o vašoj kondiciji.

image
Ivo Ravlić/HANZA MEDIA

Koliko ćete kalorija potrošiti? Ako ste osoba od 80 kilograma, onda ćete za sat vremena potrošiti ovoliko kalorija u sat vremena:

- Vožnja biciklom - 700 kalorija
- džoging - 650 kalorija
- Planinarenje - 580
- Joga - 350 kalorija
- Lagana tjelovježba kod kuće - 350 do 400 kalorija

Napomenimo samo da jedna obična mliječna čokolada od 100 grama ima čak 530 kalorija. A ako cijeli dan ležite na kauču, ne krećete se, sve se to "lijepi" u salo.

5. TEČAJ JEZIKA

Htjeli ste upisati tečaj jezika, a niste imali vremena. Možda je baš sad to vrijeme. Evo kako jedna škola nudi učenje online:

- Nudimo vam inovativnu metodu online učenja, u potpunosti prilagođenu vašim željama. U ponudi online tečajeva nudimo individualne ili grupne tečajeve preko online virtualne učionice. Svakom polazniku potrebno je osobno računalo, e-mail adresa, pristup internetu i slušalice s mikrofonom (slušalice nisu neophodne). Na tečaju ćete vježbati sve četiri jezične vještine: čitanje, pisanje, slušanje i govor. Nastavnik/ca će vas pratiti kroz sve faze učenja i davati vam individualizirane savjete i smjernice koje će vam pomoći da što brže i lakše usvojite strani jezik - stoji u ponudi te škole. Cijene? Cijena online tečaja za A1 i A2 razinu je 3700 kn, B1 razina je 2700, a B2 3300 kuna.

6. SREDITE STAMBENI I SKLADIŠNI PROSTOR

Možda ste godinama kao hrčak skupljali odjeću, stari namještaj, dijelove kućanskih aparata, a sve po onoj možda će mi zatrebati jedan dan. Vjerojatno vam neće trebati nikad, zato krenite s velikim proljetnim sređivanjem. Ono što nije za smeće stavite u vreće i poklonite kada prođe ova zdravstvena kriza. Stručnjaci kažu da kada očistite stambeni i skladišni prostor odmah se osjećate bolje, rasterećenije, a i vaš životni prostor bolje diše čim je oslobođen nepotrebnih stvari.

7. PROBAJTE SEBE I DRUGE FRIZIRATI

Nema frizera? Možete se opet snaći. Imate zaista puno tutoriala na internetu. Samo ne komplicirajte puno i ne pokušajte zahtjevne forme, to ipak ostavite profesionalcima kad završi kriza. Izaberite neke jednostavne stilove, bez puno "mudrovanja", tako ćete šansu da pogriješite svesti na najmanju moguću mjeru. Ako se želite obojiti kući, boje za kosu za žene dođu od 50 do 100 kuna, a potreban vam je i hidrogen te zaštitna krema za kožu prije bojanja. Boje možete naručiti preko interneta, a rade i trgovine s higijenskim potrepštinama pa boju neće biti problem nabaviti.

Međutim, valja napomenuti da se boje za kosu i drugi dodaci poput amonijaka i hidrogen peroksida već godinama povezuju s alergijama, rakom... Primjerice, istraživanje provedeno na sveučilištu iz Kalifornije je utvrdilo vezu između žena koje su duži niz godina učestalo bojile kosu s rakom mjehura. Povezanost između raka dojke i bojanja kose pronašli su znanstvenici u nekoliko studija, a veza je potvrđena i u metaanalizi iz 2018., objavljenoj na PubMed-u, tj. američkom Nacionalnom institutu za zdravlje.

A što s muškarcima? Njima je lako, kupe mašinicu i frizura je za pet minuta gotova. A uostalom, vojnički i "marinac" friz kod muškaraca je uvijek in. Mašinice za šišanje zapadaju od 100 do 800 kuna. Kupite neku jeftiniju, jer vam profesionalne i ne trebaju. Sve to možete naručiti online. Također, možete naručiti i škare za šišanje, one zapadaju od 100 pa do više tisuća kuna. Naravno, za kućnu upotrebu su sasvim dovoljne ove od 100 kuna.

image
Vojko Bašić/HANZA MEDIA

A kako šišati djecu? To pitanje su mame postavile i na portalu Roda. Evo kako jedna mama opisuje šišanje:

- Mašinicom uvijek šišaš u smjeru suprotnom od smjera rasta dlake. Dijete mora sagnuti glavu i moraš baš ići uz kožu na donjem dijelu glave, kod vrata. A oko ušiju isto mašinicom uz kožu, ali moraš lagano saviti ušnu školjku, odnosno malo pomaknuti da ti mašinica može doći do ruba kose. A šiške normalno, to je bar lagano ako ideš sve jednake dužine. Kreneš od strane čela prema sredini glave. Ako želiš neke prijelaze, onda uzmeš prvo najdužu dužinu koju želiš i prijeđeš cijelu glavu, onda smanjiš za recimo 3-4 mm i kreneš od dolje, ali polako i lagano, i odmah moraš dizati mašinicu od kože u zrak da ispadne postepeni prijelaz. I to napraviš na stražnjem dijelu glave i sa strane, oko ušiju. Ako ipak ostane koja dlačica neprimjerene dužine, uzmeš lagano škarice i samo pažljivo oko uha skratiš čuperke - navodi ta majka - frizerka.

8. OLIČITE STAN, OSTAVU...

Bojanje stana zapada više tisuća kuna ako unajmljujete profesionalnog ličioca. Boja je jeftinija, ako ćete onu najjednostavniju bijelu, onda 10 litara zapada od 100 do 150 kuna. Evo što piše na etiketi jedne kutije boje za stambene prostore:

- Naša boja upotrebljava se za dekorativnu zaštitu zidova i stropova u stambenim i poslovnim zgradama. Nova poboljšana formula unutarnje boje omogućava razrjeđivanje s vodom do 15% i lakše nanošenje, te postizanje elastičnosti boje bez vidljivih tragova valjka. Podloga mora biti čvrsta, suha i čista bez slabo vezanih dijelova, prašine, ostataka oplatnih ulja, masti i druge prljavštine. Boju ne nanosite na temperaturi nižoj od 5 stupnjeva. Prije upotrebe dobro promiješajte sadržaj. Sušenje traje šest sati i prostor je onda spreman za daljnje radove, odnosno za korištenje. Prosječna potrošnja za dvoslojni nanos je 150-190 ml/m2, ovisno o upojnosti i hrapavosti podloge - piše na etiketi.

No, koji vam alati trebaju? Mrežica za valjak, valjak te plosnati kist ili kist za radijatore. Mrežica zapada od 15 do 20 kuna, valjak oko 30, set od 3 kista 35 kuna. Trebat će vam i valjak s teleskopskom drškom, a on zapada od 30 do 50 kuna. Možete kupiti i 12-dijelni set koji sadrži opsežan pribor za bojanje u kući, vrtu, a namijenjen je, kako stoji na deklaraciji, za sve entuzijaste i hobi majstore. Set zapada oko 90 kuna, a sadrži: valjke, mrežicu za cijeđenje, kist za kuteve 50 mm, ravan kist 50 cm, špahtlu, kantu za boju, štap za miješanje boje...

image
Nikša Stipaničev/HANZA MEDIA
Sad je idealno vrijeme za udomiti kućnog ljubimca


Psihologinja dr. sc. Mirjana Krizmanić savjetuje kako kvalitetno proživjeti izolaciju.

Spomenuli ste da su kućni ljubimci dobar partner i "terapija" u domu?

- Da, odličan! Možda je baš sada vrijeme da odete u azil i uzmete psa ili mačku. Ako volite životinje, ovo bi mogao biti pravi trenutak. Ali pazite, kad kažem partnerski odnos, onda mislim na to da ako se pas ili maca žele maziti ili igrati onda im to trebati pružiti, a ne se s njima igrati samo kada nama to odgovara i zatreba nam bliskost. Također, tu se životinju ne smije odbaciti kada sve ovo prođe, ne može nam kućni ljubimac poslužiti kao svojevrsna privremena zabava i rasterećenje u vrijeme korone, a onda ga odbaciti i zapostaviti kada sve ovo prođe. Tu ne smije biti sebičnosti.

A knjige?

- Knjige su čitačima odličan bijeg od svega, ali ljudi koji inače ne čitaju mislim da u tome neće naći utjehu. Čitači i sami znaju da im je i prije u nekim stresnim situacijama knjiga bila odličan vid rasterećenja. Ljudi su različiti i ono što vrijedi za jedne ne vrijedi za druge.

A što ti drugi mogu napraviti?

- Mogu očistiti kuću, oprati sve detaljno, srediti drvarnicu, obraditi zemlju, vježbati doma, napraviti generalku u ormaru. Evo, recimo ako obradimo zemlju oko kuće i posadimo nešto, a kasnije beremo plodove svoga rada, pa ima li što ljepše od toga? I ta sadnja će nas okupirati svaki dan, jer treba zalijevati, čupati korov... Dakle, neka ljudi rade ono što ih veseli i ispunjava, a za što možda nisu imali vremena prije. Samo ne smiju ležati po cijeli dan na kauču i jadikovati. Treba se prisiliti i pokrenuti se, nakon što napravimo nešto korisno odmah ćemo se osjećati bolje. Okupirajmo se i ovo kvalitetno proživimo.

Koliko televiziju gledati?

- Umjereno. Dobar film ili serija su, naravno, preporučljivi, ali sada ležati na kauču cijeli dan i gledati TV, e to nikako nije dobro. Također, ne gledajte nasilne filmove i horore pred spavanje jer vas to samo uznemiri i ne možete zaspati. Posebno to ne preporučujem djeci.

Kako će ovo djelovati na odnose među ljudima?

- Ako ste s nekim bili bliski bit ćete još bliži, ako je bilo tenzija onda će ih biti još više. Naravno, to nije pravilo, možda se neki odnosi i poprave, ali u većini slučajeva u ovakvim situacijama dobri odnosi se unapređuju, a oni loši se mogu pogoršati. Međutim, može biti i situacija kada osobe koje su bile u lošim odnosima sada pokažu zrelost i u ovakvim situacijama se zbliže, poprave svoju komunikaciju. Dakle, sve je to na ljudima.

Većina Hrvatske je 24 sata u četiri zida


Koliko ljudi radi od doma, a koliko ih ide na posao, te koliko ljudi nema posao? To pitanje je postavio portal Monitor. Evo odgovora:

- Radim od doma, 4378 glasova (37,63%)
- Idem na posao, 3480 glasova (29,91%)
- Više ne idem na posao i ne radim od doma, 1515 glasova (13,02%)
- Nezaposlena sam osoba, 1468 glasova (12,62%)
- I inače radim od doma, 798 glasova (6,86%)

#MISLIMO NA SUTRA

Izdvojeno

17. lipanj 2020 01:27