Godinama ne vježbate i puno sjedite? Liječnica objašnjava što se može promijeniti kada ponovno krenete

Jedan propušteni trening lako se pretvori u tjedan bez vježbanja, tjedan u mjesec, a mjesec u godinu. Kad se tome pribroje sati provedeni za računalom i ostatak dana u kojem također uglavnom sjedimo, povratak vježbanju može izgledati sve teži. Prije ili kasnije pojavi se pitanje: ima li nakon toliko vremena uopće smisla početi?

"Dugotrajna fizička neaktivnost ostavlja tragove na lokomotornom sustavu, ali ti tragovi nisu nepopravljivi. Ljudski organizam je stvoren za kretanje i odgovorit će pozitivno na fizički podražaj", kaže Iva Škvorc Pepelnik, dr. med., specijalistica fizikalne medicine i rehabilitacije u Croatia Poliklinici.

Što godine sjedenja rade tijelu?

Posljedice se često prvo jave tamo gdje ih najlakše osjetimo: u vratu, ramenima i leđima. Dugotrajno sjedenje mijenja opterećenje kralježnice, a mišići trupa koji je stabiliziraju postupno gube snagu. Istodobno se skraćuju pregibači kuka, slabe glutealni mišići, pa dio opterećenja preuzimaju donji dio leđa i koljena. Manjak aktivnosti nepovoljno djeluje i na čvrstoću kostiju.

Posljedice dugotrajnog sjedenja ne ostaju samo na mišićima i zglobovima. Dr. Škvorc Pepelnik upozorava i na veći rizik od kardiovaskularnih bolesti, povišenog krvnog tlaka, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i depresije.

Povratak vježbanju nakon dulje stanke ne izgleda jednako za svakoga.

"Vježbanje treba biti prilagođeno dobi, kondiciji i zdravstvenom stanju osobe", navodi dr. Škvorc Pepelnik.

Redovita umjerena tjelesna aktivnost, navodi liječnica, može ublažiti bolove i smanjiti njihovu pojavu te mogućnost razvoja osteoartritisa, osteoporoze i niza kroničnih bolesti.

Ako još niste pronašli što vam odgovara, mogućnost da isprobate različite vrste vježbanja može biti dobar način da to otkrijete. Jedan dan možete otići u teretanu, drugi na pilates, zatim isprobati bazen, tenis, padel ili grupni trening.

Uz aktualnu ponudu Croatia osiguranja možete mjesec dana besplatno isprobavati više od 750 sportskih aktivnosti na više od 500 lokacija diljem Hrvatske.

Uz pitanje kako ponovno početi vježbati, ostaje i pitanje zdravstvenih pregleda.

"Osobama koje vode sjedilački način života i fizički su neaktivne preporučila bih sistematske medicinske preglede usmjerene na rano otkrivanje kardiovaskularnih, metaboličkih poremećaja te procjenu lokomotornog sustava", kaže dr. Škvorc Pepelnik.

Do 31. listopada ugovorite Croatia zdravstveno uz 30 eura popusta, obavite preventivne i druge zdravstvene preglede u modernim privatnim poliklinikama te mjesec dana besplatno isprobavajte neke od stotina sportskih aktivnosti i pronađite onu kojoj ćete se poželjeti vratiti.

Saznajte više na crosig.hr.