Kad smo ljutiti, većini se čini da ćemo se osjećati bolje ako se "ispušemo" i požalimo nekome, vičemo ili na neki drugi "dramatičniji" način izbacimo bijes iz sebe. No veliko istraživanje pokazala je da takav pristup ne djeluje onako kako mnogi očekuju.
Istraživači sa Sveučilišta Ohio State analizirali su studiju s ukupno 10.189 sudionika različite dobi, spola i kulturnog podrijetla. Rezultati njihove meta-analize pokazali su vrlo malo dokaza da samo izražavanje, odnosno "ventiliranje" ljutnje pomaže u njezinu smanjivanju. U nekim slučajevima bijes se čak povećava.
"Mislim da je jako važno razbiti mit da, ako ste ljuti, trebate ispuhati paru i izbaciti sve iz sebe", rekao je jedan od autora istraživanja, znanstvenik Brad Bushman.
"Ispuhivanje ljutnje možda zvuči kao dobra ideja, ali ne postoji ni trunka znanstvenih dokaza koja bi poduprla teoriju katarze", dodao je.
To, međutim, ne znači da ljutnju treba jednostavno ignorirati. Autori razlikuju promišljanje o tome zašto smo ljutiti, koje može pomoći u razumijevanju problema, od stalnog vraćanja na ono što nas je naljutilo.
Trčanje nije imalo očekivani učinak
Ključ bi, prema rezultatima analize, mogao biti u smanjivanju fiziološke pobuđenosti organizma. Istraživači su uspoređivali aktivnosti koje je povećavaju, poput boksa, vožnje bicikla i trčanja, s onima koje je smanjuju, među kojima su duboko disanje, meditacija i joga.
"Za smanjivanje ljutnje neusporedivo je bolje baviti se aktivnostima koje smanjuju razinu pobuđenosti tijela", objasnio je Bushman.
Posebno je zanimljiv rezultat vezan uz trčanje. Iako tjelesna aktivnost ima brojne zdravstvene koristi, istraživači navode da trčanje nije bilo učinkovita strategija za smirivanje ljutnje, jer povećava fiziološku pobuđenost. Među proučavanim aktivnostima upravo je ono bilo među onima koje su najvjerojatnije povećavale ljutnju.
Sportovi s loptom i aktivnosti koje uključuju element igre pokazali su drukčiji obrazac od trčanja, što sugerira da fizička aktivnost ima znatno snažniji učinak na smirivanje kada je istodobno zabavna.
Što je najbolje djelovalo?
Među aktivnostima koje su se pokazale učinkovitima u smanjivanju ljutnje bile su spora joga, progresivno opuštanje mišića, dijafragmalno disanje i uzimanje kratke pauze.
"Bilo je stvarno zanimljivo vidjeti da progresivno opuštanje mišića i opuštanje općenito mogu biti jednako učinkoviti kao meditacija", rekla je glavna autorica Sophie Kjærvik.
Čak se i joga, koja može biti fizički zahtjevnija od meditacije, pokazala korisnom jer uključuje smirivanje i usredotočenost na disanje.
Nalazi tako dovode u pitanje popularnu ideju da bijes trebamo fizički "izbaciti" iz sebe. Diljem svijeta, naime, postoje i takozvane "rage rooms", mjesta na kojima ljudi plaćaju kako bi razbijali predmete u nadi da će se tako riješiti ljutnje.
Prema autorima studije, kratkotrajan dobar osjećaj nakon takvog "ispuhivanja" zapravo dodatno učvršćuje agresivno ponašanje. Umjesto podizanja intenziteta, rezultati analize sugeriraju potpuno suprotan pristup – smirivanje tijela. Duboko disanje, opuštanje, kratka stanka i meditacija najkorisniji su načini za smanjivanje tenzije u tijelu te učinkovito obuzdavanje ljutnje, piše Science Alert.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....