Brazilski top model Adriana Lima slovi za jednu od najseksepilnijih žena na svijetu. Ipak našla se "na tapeti" dežurnih kritičara kad je nakon petog poroda dobila na kilaži.
Lima je svoju staru kilažu vratila, a sad je zabljesnula na reviji Victoria‘s Secret.
Kako je vratila svoju staru liniju, a mnogi se slažu i da izgleda bolje nego ikad, 43-godišnja manekenka nije komentirala. No od ranije je poznato da se pridržava keto prehrane odnosno prehrane s ograničenim, odnosno minimalnim unosom ugljikohidrata. Prehrana se bazira na zdravim masnoćama i mesu, te povrću.
Tipičan unos ugljikohidrata na keto dijeti ili ketogenoj prehrani ne prelazi 50 grama na dan, 75% ukupnog dnevnog kalorijskog unosa se temelji na mastima. Unos proteina je na oko 20% ukupnog dnevnog unosa, pa na ugljikohidrate otpada oko 5%.
Tako nizak unos ugljikohidrata dovodi organizam u stanje ketoze u kojoj su masti primarni izvor energije, piše Fitness.com.
Keto namirnice koje se savjetuje jesti su:
Jaja
Perad: puretina i piletina
Masna riba: divlji losos, haringa i skuša
Meso: govedina, divljač, svinjetina
Mliječni proizvodi s puno masnoće: jogurt, maslac i vrhnje
Punomasni sir: cheddar, mozzarella, brie, kozji sir i krem sir
Orašasti plodovi i sjemenke: makadamija, bademi, orasi, sjemenke bundeve, kikiriki i laneno sjeme
Maslac od orašastih plodova: maslac od kikirikija, badema i indijskih oraščića
Zdrave masti: kokosovo ulje, maslinovo ulje, ulje avokada, kokosov maslac i sezamovo ulje
Avokado: avokado možete dodati bilo kojem obroku ili užini
Neškrobasto povrće: zelje, brokula, rajčica, gljive i paprika
Začini: sol, papar, ocat, limunov sok, svježe začinsko bilje
Namirnice koje se savjetuje izbjegavati kad ste na keto prehrani su:
Kruh i peciva: bijeli kruh, integralni kruh, krekeri, kolačići, krafne i peciva
Slatkiši i slatka hrana: šećer, sladoled, bomboni, javorov sirup, agavin sirup i kokosov šećer
Zaslađena pića: gazirani napitci, sokovi, zaslađeni čajevi i sportska pića
Tjestenina: špageti i rezanci
Žitarice i proizvodi od žitarica: pšenica, riža, zob, muesli i tortilje
Škrobasto povrće: krumpir, slatki krumpir, bundeva, kukuruz i grašak
Grahorice i mahunarke: Crni grah, slanutak, leća i grah
Voće: agrumi, grožđe, banane i ananas
Umaci s visokim udjelom ugljikohidrata: za roštilj, slatki preljevi za salatu i umaci za umakanje
Određena alkoholna pića: pivo i slatka pića
Iako su ugljikohidrati striktno ograničeni na keto prehrani, voće s niskim glikemijskim indexom može se konzumirati u malim količinama (poput bobičastog voća), ali treba paziti da ukupan unos ne pređe dopuštenu vrijednost.
Pića dopuštena na keto prehrani:
Voda: vodu treba unositi u većoj količini nego inače
Gazirana voda: izvrstan nadomjestak za druga zaslađena gazirana pića
Nezaslađena kava: možete dodati slatko vrhnje
Nezaslađeno zeleni čaj: možete ga piti u neograničenim količinama
Lima se toliko striktno drži keto prehrane da ne jede mrkvu jer ima ugljikohidrata.
Osim toga Lima redovito i naporno vježba. Ima osobnog trenera Kirka Myersa koji trenira i Taylor Swift. Myers kaže da je Lima "zvijer na treninzima". Trenira skoro svaki dan. Njen trening sastoji se uglavnom od cardija, no manekenka ne izbjegava ni vježbe s utezima.