Proteini, makronutrijenti koji pomažu izgradnji mišića i obnovi tkiva, obično se smatraju okosnicom zdrave prehrane i tjelovježbe. No, savjeta o tome kako ih i koliko uzimati ima previše i često su kontradiktorni. Određivanje optimalne količine proteina za postizanje primjerene tjelesne forme ne bi trebalo biti teško, smatra sportska dijetetičarka iz Bostona Nancy Clark. Važno je uravnotežiti unos kroz dan, jesti ih s ostalim ključnim nutrijentima i izabrati prave izvore proteina, kaže ona i navodi pet koraka pomoću kojih ćete to postići, piše Živim.hr.
1. Uzimajte 1,5 gram proteina po kilogramu tjelesne težine
Najveća je zabluda oko proteina to što se često misli da ih za izgradnju mišića trebamo u golemim količinama. No, za većinu ljudi koji žele izgubiti masne nasl...