Visoke temperature i sve češće tropske noći mnogima otežavaju spavanje, što, prema znanstvenicima, već postaje ozbiljan javnozdravstveni problem.
Dok stručnjaci upozoravaju na posljedice nedostatka sna, poznati televizijski liječnik podijelio je jednostavan i besplatan trik koji može donijeti značajno olakšanje – nošenje rashlađenih čarapa.
Poznati britanski televizijski liječnik, dr. Amir Khan, podijelio je nekoliko praktičnih savjeta za bolji san tijekom toplinskog vala u emisiji “Lorraine”, koji su ponovno postali aktualni zbog porasta temperatura. Objasnio je kako se boriti protiv vrućine bez skupih klima-uređaja, piše britanski Express.
“Imam dva stvarno praktična savjeta. Ako kod kuće imate ventilator, nemojte samo puhati vrući zrak po sobi. Uzmite zdjelu leda ili smrznutog graška i stavite je ispred ventilatora”, rekao je dr. Khan. “Kako zrak puše preko leda, on će se ohladiti, što će vam dati vrlo učinkovit i besplatan sustav klimatizacije”, objasnio je.
Utjecaj topline ne završava samo umorom sljedeći dan. Pokazalo se da nedostatak kvalitetnog sna utječe na mentalno zdravlje, povećavajući razdražljivost, tjeskobu i narušavajući kognitivne funkcije.
Čvrsta znanstvena osnova
Drugi savjet je još jednostavniji i fokusira se na hlađenje tijela. “Uzmite par čarapa, stavite ih u plastičnu vrećicu i stavite u zamrzivač na sat vremena prije spavanja”, savjetuje liječnik. “Obucite ohlađene čarape prije nego što odete u krevet. Ovo će vam rashladiti tijelo i puno ćete bolje spavati.”
Njegov savjet izazvao je val oduševljenja među gledateljima. Komentari poput “Odličan savjet” i “Hvala na dijeljenju” bili su uobičajeni, a neki su isticali praktičnost tijekom krize zbog visokih troškova života.
Savjet o hlađenju stopala, koja su ključna za regulaciju tjelesne temperature, ima čvrstu znanstvenu osnovu. Znanstvena istraživanja potvrđuju da visoke noćne temperature izravno utječu na kvalitetu sna. Tijelu je potreban blagi pad tjelesne temperature da bi zaspalo i održalo duboke faze, poput REM faze. Toplina remeti ovaj prirodni fiziološki proces, što dovodi do plićeg sna, češćih buđenja i, posljedično, slabije regeneracije tijela i uma.
Nedavna studija objavljena u časopisu Environment International pokazala je, na temelju podataka više od 14.000 odraslih, da više noćne temperature dokazivo skraćuju vrijeme spavanja. Istraživači procjenjuju da bismo do kraja stoljeća mogli izgubiti do 24 sata sna godišnje zbog globalnog zatopljenja.
Studija je također istaknula da su određene skupine stanovništva posebno ranjive. To uključuje žene, ljude nižeg socioekonomskog statusa, koji si često ne mogu priuštiti klima-uređaj, te kronično bolesni pacijenti, kod kojih vrućina može pogoršati njihova osnovna zdravstvena stanja.
Utjecaj vrućine ne završava samo umorom sljedeći dan. Pokazalo se da nedostatak kvalitetnog sna utječe na mentalno zdravlje, povećavajući razdražljivost, anksioznost i slabe kognitivne funkcije. Frustracija zbog nemogućnosti spavanja na vrućini može dodatno zagrijati tijelo i stvoriti začarani krug nesanice. Istraživanja su također pokazala vezu između vrućih noći, lošijeg sna i lošijeg donošenja ekonomskih odluka.
Problemi sa spavanjem izravno su povezani s globalnim zatopljenjem. Izvješća Svjetske meteorološke organizacije potvrđuju da se Europa najbrže zagrijava od svih kontinenata. To možemo osjetiti s povećanim brojem takozvanih tropskih noći, kada temperatura ne pada ispod 20 Celzijevih stupnjeva, što je sve češća pojava.
Hidratacija i lagana odjeća
Osim spomenutih trikova, zdravstvene organizacije poput Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) preporučuju i druge mjere. To uključuje hlađenje životnog prostora, održavanje hidratacije, nošenje lagane odjeće i posteljine od prirodnih materijala te hladan tuš prije spavanja. Također je važno – održavajte svoju spavaću sobu što hladnijom tako što ćete je zasjenjivati tijekom dana i prozračivati tijekom hladnijih dijelova dana.
Potreba za snom varira ovisno o dobi, ali većini zdravih odraslih osoba potrebno je između sedam i devet sati sna po noći. Najbolji pokazatelj dovoljnog sna je ako se ujutro probudite odmorni i možete normalno funkcionirati tijekom dana bez pomoći kofeina.
“Problemi sa spavanjem su česti, a razlozi se mogu mijenjati tijekom života. Bolest, posao ili rođenje djeteta su svi mogući uzroci”, kaže web-stranica Every Mind Matters. Nekoliko neprospavanih noći obično nije razlog za brigu; problem počinje kada počnete osjećati pospanost. Ne dopustite da nedostatak sna utječe na vaš svakodnevni život.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....