Naučite pravilno trčati - vodimo vas korak po korak

Vremenske prognoze najavljuju sve ljepše dane, pa je za one koji su odlučili malo poraditi na svojoj kondiciji dobro razmisliti o rekreaciji u prirodi. Počnite s laganom šetnjom koja potom može postati sve žustrija, a onda slijedi i lagano trčanje. Za početnike koji baš ne trče cijele godine i po svakom vremenu, važno je da se drže zlatnog pravila, a ono glasi:- Postepeno!, jer u protivnom riskirate ozljede koje su najčešće uzrokovane pretjerivanjem.

Umjereni program za početnike preporučuje zagrijavanje u trajanju od pet minuta, te tri minute vježbi istezanja za noge, ruke i kralježnicu.

Slijedi trčanje, i to:

- prvi dan: 5 puta 30 sekundi trčanja i 3 minute hodanja;

- drugi dan: 30 minuta brzog hoda i kružni trening. Bilo da je riječ o mršavljenju, poboljšanju kondicij...